Journaling Emner for spiseforstyrrelser
Mange mennesker nyter og finner skriving eller journaling for å være en terapeutisk innsats. Det gjør at en person kan organisere tanker og følelser og uttrykke dem på en trygg måte. Det kan også tillate en person å tenke gjennom beslutninger og / eller endringer som de vil gjøre i sine liv. Som sådan anbefaler mange terapeuter og psykiatriske fagfolk journaling til sine kunder. Personer med spiseforstyrrelser er ikke forskjellige, og kan også finne journaling for å være nyttig.
Journaling er ofte bare en utslipp av hva tanker og følelser personen opplever den dagen. Å takle bestemte emner som de som er oppført her, kan imidlertid hjelpe til med å løse bestemte problemer eller bryte gjennom et tilfelle av forfatterens blokk.
Emner for skriving om gjenoppretting
Skriv et "farvel brev" til din spiseforstyrrelse. Et "farvel brev" til en spiseforstyrrelse er et populært oppdrag blant mange terapeuter, og kan være et viktig gjenoppretting når den som skriver det, er virkelig forpliktet til det. Denne typen brev kan inkludere ting om din spiseforstyrrelse som du likte eller likte (som en følelse av kontroll eller midlertidig angstlindring), samt en liste over negative ting om spiseforstyrrelsen. Det kan også detaljere målene for utvinning og personens plan for å oppnå dem (delta i behandling, innleide et boligprogram, osv.).
Lag en fordeler og ulemper om din spiseforstyrrelse. Beslutningen om å gå inn i behandling og å forplikte seg til å gjenopprette seg fra en spiseforstyrrelse kan være vanskelig og skummelt. Noen ganger er pasienter ikke engang sikker på at de vil endre seg i det hele tatt. Å lage lister over fordeler og ulemper ved en spiseforstyrrelse kan bidra til å sortere det ut. Spør deg selv om de tingene som spiseforstyrrelsen har gitt deg og hva den har tatt bort. Vær ærlig om begge lister. Hvis det er vanskelig å tenke på ting, kan du også legge til lister på et senere tidspunkt.
Skriv ned din spiseforstyrrelse tanker vs. sannheten. Folk som sliter med spiseforstyrrelser, kjemper ofte med forvrengt eller feil tanker om deres egenverd, vekt og mat. En måte å forandre disse tankene på er å erkjenne dem som "spiseforstyrrelsessanker" og å skrive dem ned ved siden av sannheten. For eksempel kan en spiseforstyrrelse tenkes at "Hvis jeg går i vekt, går selvverdien min ned." Sannheten er at vår selvverdighet ikke er bestemt av vår vekt. Dette er et tidsskriftemne som kan fortsette til du er i stand til å gjenkjenne forvrengte tanker og rette dem raskt og enkelt.
Skriv om et slip eller tilbakefall og hvordan det kunne ha gått annerledes. Slips og relapses er en del av en normal gjenoppretting fra en spiseforstyrrelse. Det er viktig å lære av slips og relapses skjønt, og journaling kan hjelpe deg å gjøre det. Det er viktig ikke bare å skrive om slippet selv, men også om hva som skjedde på forhånd og hvordan ting kunne ha gått annerledes. Hva utløste slip? Var det en annen måte du kunne ha svart på utløseren?
Skriv om hva livet ditt ville se ut uten en spiseforstyrrelse. En måte å takle frykten for utvinning er å tenke på hvor annerledes livet ditt ville være uten spiseforstyrrelsen. Hvordan vil måltidene være forskjellige? Vil du ha mer selvtillit eller være mindre deprimert og / eller engstelig? Hvordan ville forholdene være forskjellige? Vil du ha mer tid til hobbyer og andre hyggelige aktiviteter? Ville du føle deg bedre fysisk? Tillat deg selv å drømme litt om et ED-fritt liv.
Hvis du er i behandling, kan terapeuten din også gi deg emneideer som er spesifikke for din situasjon og erfaring. Du vil kanskje også snakke med terapeuten om journaling og eventuelle vanskelige tanker eller følelser som kommer opp som en del av prosessen også.
