Opprettholde spiseforstyrrelse gjenoppretting i college
Leaving home for college kan være en av de mest spennende og befriende tider i ens liv. Det kan imidlertid også være skummelt og følelsesmessig utfordrende. I mange tilfeller bringer høgskolen nye levearrangementer, tap av vanlige sosiale støttemidler, vanskeligere akademikere, mindre struktur og økt tilgang til narkotika og alkohol. Denne overgangen kan utfordre selv den mest stabile spiseforstyrrelsen. Lær hva du kan gjøre for å gjøre denne overgangen jevnt og uten en spiseforstyrrelse å bekymre deg for.
Først, vær nøye med om du er klar for college eller om du kanskje kan dra nytte av å utsette college for å fokusere på utvinning først. Minst seks måneder med stabil utvinning anbefales før overgang til college. Du bør kunne spise fleksibelt i en rekke innstillinger. Går når gjenopprettingen ikke er sterk, kan det føre til et tilbakefall.
Velg din høyskole med gjenopprettelse i tankene
Når du går på høgskoler og tenker på hvor du vil gå, er det ikke bare viktig å velge en flott by og en høyskole som tilbyr din største valg. Det er også viktig å tenke på hvordan høgskolen enten kan støtte eller hindre utvinningen. Tilbyr høgskolen rådgivningstjenester? Er det nær hjemmet eller langt unna? Finn du en mindre høyskole for å være mer støttende enn en større skole?
Vær realistisk om planen din
Første semester på college kan være utfordrende for alle. Vær oppmerksom på dette når du velger klassene dine og lager tidsplanen din. Vær ærlig med deg selv om hvor mange semestertimer du virkelig kan håndtere uten å bli brent ut.
Du kan også vurdere å ta klasser som du vil vurdere mindre utfordrende i løpet av semesteret enn å forplikte deg til klasser som vil være stressende og ta opp mye tid og energi. Dette gjelder også for dine fritidsaktiviteter. Vær forsiktig med å registrere deg for for mange forpliktelser. Hvis du finner ut at du har ekstra tid på hendene, kan du alltid legge til ting i timeplanen din senere.
Sette opp rådgivningstjenester før du går
Selv om du har vært i gjenoppretting for en stund, er det en smart idé å finne en rådgiver (enten på eller utenfor campus) og sette opp en avtale for etter at du ankommer. Hvis du begynner å slite med spiseforstyrrelsen din (eller andre problemer), vil du allerede ha noen til å snakke med om det. Hvis ting går jevnt, bruk bare avtalen for å sjekke inn hos noen lokalt. Hvis du for øyeblikket ser en terapeut og / eller diettist, må du sørge for at ditt tidligere behandlings team sender frem poster til din nye rådgiver. Dette vil bidra til å gjøre overgangen enklere.
Planlegg måltidene dine
Å spise i et nytt miljø kan være utfordrende for mange studenter i utvinning. Maten blir annerledes enn du er vant til å spise hjemme. Noen ganger er kafeteriaen bare åpen for en begrenset tid, noe som gjør det vanskelig å få et måltid hvis du har en klasse som overlapper. Begrensede spisemuligheter og mangel på støtte til måltider kan også utløse og stressende. Finn ut hva dine på-campus og off-campus spisesteder er på forhånd. Se etter støttende folk å spise med regelmessig og jobbe med diettisten for å skape mulige kombinasjoner av matvarer. Du vil kanskje også vurdere typer matvarer som lett kan lagres i rommet ditt. Hvis du sliter med binge eating, kan det være lurt å planlegge å bare kjøpe begrensede mengder ikke-utløsende matvarer for å holde orden.
Identifisere potensielle utfordringer
Arbeid med din terapeut, diettist eller en støtteperson for å forsøke å forutse potensielle utfordringer for utvinningen. Disse vil sikkert inkludere åpenbare symptomer på spiseforstyrrelsen, men kan også inkludere ting som kanskje ikke er så opplagte som å hoppe over frokost eller begynner å føle seg engstelig og / eller deprimert. Du kan være mer aktiv enn du var i videregående skole. Mange studenter gjør en god tur. Husk at du kan trenge økt mat til drivstoff for dette økte aktivitetsnivået.
Søk støtte
En av de mest nyttige måtene som kundene rapporterer støttes ved gjenoppretting, er å koble sammen med støttende personer. Å gå på en høyskole hvor du kanskje ikke vet noen kan gjøre kontakten vanskelig. Planlegg å ringe eller Skype regelmessig med familie og venner hjemmefra. Søke ut folk til å koble sammen med på skolen. Disse kan være personer du møter i dorm, klasser eller i ulike studentgrupper. Det kan være angstkrevende å sette deg der ute og få nye vennskap, men du er verdt innsatsen!
Uansett hvor mye planlegging og innsats du gjør for å forberede overgangen til college, kan det fortsatt være vanskelig. Og du kan fortsatt oppleve et tilbakefall. Ikke slå deg opp. Hvis dette skjer med deg, gjør en avtale og kom deg inn på behandling igjen. Jo raskere du begynner å løse problemene, desto raskere kommer du tilbake i gjenoppretting.
Merknad til foreldre
Hvis du er forelder for en høyskole student som har hatt en spiseforstyrrelse, anbefales en høyskolekontrakt. Dette er en avtale mellom foreldrene og studenten som spesifiserer forhold som kreves for at studenten skal kunne forbli på college (ting som å opprettholde en sunn vekt, ikke engasjere seg i spiseforstyrrelser og ha regelmessig vektkontroll). Kontrakten bør også spesifisere hva foreldrene skal gjøre hvis disse vilkårene ikke er oppfylt (for eksempel øke tilsynet, ta med barnet hjemme, etc.). Å ha en kontrakt som både du og barnet ditt er enige om, kan bidra til å opprettholde spiseforstyrrelsesgjenoppretting og gi deg litt fred i sinnet til det som uten tvil også er en vanskelig overgang for deg.
