Opprettholde avholdenhet og forhindre tilbakefall

Hvis du søkte profesjonell behandling for ditt narkotika- eller alkoholproblem og klarte å oppnå abstinens i ca tre måneder, har du sannsynligvis gått inn i tredje fase av rehabilitering eller gjenoppretting, kjent som opprettholdelse av avholdenhet.

Hvis du har vært ren og edru i 90 dager, trenger du nå å sette verktøyene du lærte i tidlig avholdenhet, for å arbeide for å opprettholde din nådighet og unngå tilbakefall. Opprettholde avholdenhet er den tredje av fire stadier av gjenoppretting eller rehabilitering definert av Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk:

1. Behandling initiering
2. Tidlig avholdenhet
3. Vedlikehold av avholdenhet
4. Avansert gjenoppretting

Fortsetter livsstilen

Etter 90 dager er du sannsynligvis ikke lenger i boligrehabiliteringsanlegget, hvis du har mottatt pasientbehandling, og du har gått inn i oppfølgings- eller fortsettelsesfasen av rehab. Selv om du fortsatt har regelmessig kontakt med din rådgiver og deltar i støttegruppemøter, er opprettholdelsen i utgangspunktet opp til deg.

For å opprettholde avholdenhet er det viktig at du:

• Unngå miljøutløsere.
• Anerkjenn dine egne psykososiale og følelsesmessige utløsere.
• Utvikle sunn atferd for å håndtere livets stress.

Vikilitet mot tilbakeslag

Folk kommer i vanskeligheter når de la vaktet seg etter deres suksess i tidlig avhengighet. Det er viktig at du ikke tar din nøkternhet for gitt og at du gjenkjenner kraften i din avhengighet. Opprettholde en gjenopprettingsrettet holdning er kritisk.

Det er også viktig at du fortsetter med veiledning, deltakelse i støttegrupper, og at du forblir ærlig med deg selv og andre om dine følelser og tanker. Endringer i holdninger, følelser og atferd kan raskt føre deg til et tilbakefall.

Kjenne tilbakefallsprosessen

Et tilbakefall starter ikke når du tar en drink eller et stoff. Det er en gradvis prosess som er preget av negative endringer i din holdning, følelser og oppførsel. Din oppfølgerådgiver vil samarbeide med deg for å hjelpe deg med å gjenkjenne disse advarselsskiltene og utvikle en plan for å endre retninger når du begynner å gå nedover veien mot tilbakefall.

Forskning har vist at et alkohol- eller narkotikahallfall foregår av et gjenkjennbart sett med advarselsskilt eller trinn som du kan lære å gjenkjenne og derfor unngå. Din rådgiver vil hjelpe deg å gjenkjenne i ditt eget liv de forskjellige trinnene eller faser som oppstår før en fullblåst tilbakeslag.

Utvikling av en sunn plan

Hvis du forblir i faglig oppfølging av rehab-rådgivning, vil din rådgiver forsøke å hjelpe deg med å identifisere situasjoner i livet ditt der du kanskje begynner å avvike fra din sunne gjenopprettingsplan. Men enda viktigere, vil de hjelpe deg med å sette opp konkrete, atferdsendringer som vil trekke deg ut av tilbakefallsprosessen.

Noen av områdene dine fortsatte omsorgsrådgivning vil adressere, inkluderer følgende. Hver av disse artiklene skisserer hvorfor disse trinnene er viktige for utvinningen og hvordan du kan oppnå disse målene:

• Sunne forhold
• Utvikling av en stofffri livsstil
• Administrere Sinn
• Trening og ernæring
• Sysselsetting og pengeforvaltning
• Bytte avhengighet

Hvis du befinner deg i den nedadgående tilbakefallsspiralen, gjør noe annerledes! Gå til flere støttegruppemøter, tilbringer tid med andre som støtter gjenopprettingen din, opprettholder en sunn struktur i livet ditt, sørg for at du er i et stofffritt miljø, og unngå eksterne utløsere. Ta positive tiltak for å løse eventuelle forhold, personlige eller arbeidsrelaterte problemer som forårsaker stress.