Reduser stress og forbedre livet ditt med positiv selvstendig snakk

Du skjønner kanskje ikke det, men selvprøve kan sabotere stressnivået ditt! Self-talk - måten din indre stemme gir mening om verden rundt deg og måten du kommuniserer med ditt indre selv - kan i stor grad påvirke stressnivået på flere måter. Hvis din selvprat er generelt negativ, kan du oppleve hendelser hvis livet ditt er mer stressende enn de trenger å være og skaper unødig angst og stress for deg selv. Du kan tilordne negative motivasjoner til folk som er velsignende, du kan oppleve deg som mindre rustet til å håndtere utfordringer du står overfor, og du kan bare se flere negativer enn positive på hva du står overfor i livet, når det kan være en mye mindre stressende "lys side" du oppfatter ikke på grunn av vanlig negativ selvprat. Du kan også bukke for rominering, et mønster av negativ tenkning som kan forbruke din ledig tid og bringe stress fra fortiden til nåtiden unødvendig uten å føre til noen oppløsning.

Mønstre av negativ eller positiv selvprat starter ofte i barndommen. Vanligvis er selvprøvevanen en som har farget vår tenkning i mange år, og kan påvirke oss på mange måter, og påvirker opplevelsen av stress i våre liv. Men når som helst kan det være en god tid å endre det! Her er noen måter du kan stoppe deg fra å bruke negativ selvprat og bruke tankene dine til å øke produktiviteten og selvtillit og lindre stress.

Legg merke til mønstrene dine

Det første skrittet mot forandring er å bli mer oppmerksom på problemet. Du skjønner kanskje ikke hvor ofte du sier negative ting i hodet ditt, eller hvor mye det påvirker din erfaring. Følgende strategier kan hjelpe deg å bli mer bevisst på din interne dialog og dens innhold.

Journal Skriving: Enten du bærer en journal med deg og støter på negative kommentarer når du tenker på dem, skriver et generelt sammendrag av tankene dine på slutten av dagen, eller bare begynn å skrive om dine følelser på et bestemt emne og senere gå tilbake for å analysere Det for innhold kan journaling være et effektivt verktøy for å undersøke din indre prosess.
Thought-stopper: Når du merker deg selv å si noe negativt i tankene dine, kan du stoppe tanke midtstrømmen min sier til deg selv "Stopp". Å si dette høyt vil bli kraftigere, og å si det høyt vil gjøre deg mer oppmerksom på hvor mange ganger du stopper negative tanker, og hvor.
Rubber-Band Snap: Et annet terapeutisk triks er å gå rundt med et gummibånd rundt håndleddet ditt; Når du merker negativ selvprat, trekker du bandet bort fra huden din og la det snappe tilbake. Det vil skade litt, og tjene som en litt negativ konsekvens som både vil gjøre deg mer oppmerksom på tankene dine og bidra til å stoppe dem! (Eller, hvis du ikke vil utsette deg for å gå rundt med et gummibånd på håndleddet ditt, vil du være enda mer forsiktig med å begrense de negative tankene!)

Erstatt negative uttalelser

En god måte å stoppe en dårlig vane på er å erstatte den med noe bedre. Når du er klar over din interne dialog, er det noen måter å endre den på:

Mildere Ordsprog: Har du noen gang vært på sykehus og lagt merke til hvordan sykepleierne snakker om "ubehag" i stedet for "smerte"? Dette gjøres vanligvis fordi "smerte" er et mye kraftigere ord, og å diskutere smerte nivået kan faktisk gjøre din opplevelse av det mer intens enn om du diskuterer ditt "ubehag" nivå. Du kan prøve denne strategien i ditt daglige liv. I selvprøve kan det være å bidra til å nøytralisere opplevelsen ved å snu kraftigere negative ord til mer nøytrale. I stedet for å bruke ord som "hate" og "sint" (som i "Jeg hat trafikk! Det gjør meg så sint!"), Kan du bruke ord som" ikke liker "og" irritert "(" Jeg liker ikke trafikk, det gjør meg irritert, "høres mye mildere, ikke sant?)
Endre negativ til nøytral eller positiv: Når du finner deg selv mentalt klaget over noe, bør du tenke på dine forutsetninger. Antar du at noe er en negativ begivenhet når det ikke er nødvendigvis? (Hvis du for eksempel har avbrutt dine planer i siste øyeblikk, kan du se det som et negativt, men det du gjør med din nyutgitte tidsplan kan være hva du gjør av det.) Neste gang du finner deg selv stressende om noe eller bestemmer deg Ikke opp til en utfordring, stopp og nyt, og se om du kan komme opp med en nøytral eller positiv erstatning.

Endre selvbegrensende uttalelser til spørsmål: Selvbegrensende utsagn som "Jeg kan ikke håndtere dette!" Eller "Dette er umulig!" Er spesielt skadelig fordi de øker stresset i en gitt situasjon og de stopper deg fra å søke etter løsninger. Neste gang du finner deg selv å tenke på noe som begrenser mulighetene for en gitt situasjon, gjør det til et spørsmål. Ikke "Hvordan kan jeg takle dette? "eller"Hvordan er dette mulig? "høres mer håpløst og åpner fantasien for nye muligheter?

Du kan også hjelpe deg med å utvikle mer positiv selvprat ved å bringe mer positiv energi inn i livet ditt. Omgir deg med positivitet, så tankene dine forblir mer optimistiske og positive.