7 måter å maksimere din tur uten å gi 100%

La oss innse det: Hvis du tar fire eller fem innendørs syklustimer per uke, er det vanskelig å gi 100 prosent av din maksimale innsats i hver økt. Du bør heller ikke (fordi du ville risikere utbrenthet eller skade hvis du gjorde det). Men det betyr ikke at det eneste alternativet er å hunden det. Du kan maksimere hver økt ved å fokusere på ulike aspekter av hva du gjør, uten å gå full gass hele tiden. Les videre for 7 gode strategier å bruke.

1

Finn dine søte flekker.

Juster motstandsnivået og kadansen din (eller tempoet) til du finner din sanne komfortsone der du føler deg mildt utfordret, men også som om du kunne pedalere med det tempoet og girnivået i lange tidspunkter. Deretter legger du til motstand og kommer ut av salen (med hendene i posisjon 3) og finn det som føles som den optimale spenningen for deg å gjøre på stående klatring. Å oppdage disse personlige søte stedene vil hjelpe deg til å bli bedre til å skyve deg ut av din komfortsone når muligheten kaller det og slå seg tilbake til det når det passer.

2

Pedal til musikkens slag.

For en ekstra dose gøy, tilbringer en hel økt pedaling til takt av hvilken sang som spilles på et gitt tidspunkt - raskere under tempo sanger, langsommere under ballader og andre milde sanger. (Dette er en fin måte å finpusse teknikken din for beat-baserte klasser.) I hvilken grad du justerer motstanden din, er opp til deg. Bare husk: Hold alltid motstand på sykkelen.

3

Delta i strømspill.

Bruk en bestemt økt som en mulighet til å få kontroll over pacingen. Tilbring en god del av tiden, og oppretthold et konsekvent sterkt tempo med moderat til tung motstand på sykkelen. Deretter svinger du litt motstand eller tempo og fokuserer på å akselerere raskt. se hvor raskt du kan legge til 10, 20 eller 30 omdreininger til ditt nåværende tempo før du slipper ned igjen. Dette er en god ferdighet å ha når du kjører (ekte eller simulert) bytte eller pause. 

4

Forbedre pedalteknikken din.

For å forbedre effektiviteten til pedalstrekkene dine, prøv en tradisjonell metode som kalles ankling, som innebærer bøyning og forlengelse av ankelen under hvert pedalslag. Spesielt er ideen å flate hælen din under den nedre delen av slaget, rulle gjennom foten (fra hæl til tå) på bunnen av pedalslaget, og løft hælen da pedalen begynner sin oppstigning til toppen av buen, noe som gir deg ekstra innflytelse. For et visuelt bilde, tenk på det som en bevegelse som ligner på skrapemudder fra bunnen av skoen din.

5

Arbeid på pusteteknikken.

Under en utholdenhetstur eller en tilbaketrukket tur, ta muligheten til å koble til ditt sinn og kropp ved å fokusere på pusten din. Prøv å eksperimentere med forskjellige pustemønstre som diafragmatisk pust eller rytmisk pust, for å se hvordan de påvirker din energi, utholdenhet og ytelse. Ved å gjøre denne øvelsen, vil du bli mer kjent med å puste ordentlig regelmessig. 

6

Styr din ikke-dominerende bein.

Uansett om de kjører innendørs eller ut, har de fleste en tendens til å presse av med samme ben eller la deres sterkere ben drive sine pedalstreker. Over tid kan dette forverre ubalansen i muskelstyrken mellom høyre og venstre ben. Løsningen: Tilbring en klasse eller solo-treningsøkt som veksler mellom å la din svakere benstasjon få pedalstrekkene dine og ta begge benene på samme måte.

7

Øv deg å visualisere ulike terreng når du kjører.

Med innendørs sykling kan tankene dine være en kraftig alliert. Selv om du er i et mørkt studio, kan du holde treningen interessant ved å vise terrenget ditt rides simulerer-flate veier, bølgende åser, bytteer, kystlinjer, innsjøinnstillinger og mer. På samme måte, hvis du vil plutselig skyve tempoet under en sprint, kan det bidra til å visualisere deg selv å bryte bort fra en pakke med ryttere som du heller på tempoet. Å se det kan hjelpe deg med å tro på det og oppnå det!