Unngå treningsplater med innendørs sykling synergi trening

Hvis du er en innendørs sykkelparkør, kan du være tilbøyelig til å gjøre det til din treningsform, dag etter dag. Tross alt er det en fantastisk trening, det er gøy og det er satt til å energisere musikk. Men å gjøre den samme fysiske aktiviteten hver eneste dag, er ikke en god ide, selv om du elsker det, fordi det kan føre til overforbrukskader, utbrenthet, kjedsomhet eller tretthet. Og ettersom kroppen din tilpasser seg aktiviteten, blir det vanskeligere å få resultater; du kan til og med treffe et treningsplatå.

Det er der cross-training kommer inn, en tilnærming som bygger på flere forskjellige treningsstrategier for å forbedre kardiovaskulær kondisjon og muskelstyrke, utholdenhet og fleksibilitet. Cross-trening er en av de beste måtene å legge til variasjon til et treningsprogram, inkludert innendørs sykling. Det vil forbedre din generelle kondisjon, holde deg motivert, hjelpe deg med å unngå skader og forhindre at treningslivet ditt blir foreldet.

Det er mange forskjellige måter å krysse på med ulike former for kardiovaskulær trening, styrke eller motstandstrening og fleksibilitetsfremmende øvelser. For å hindre muskel ubalanser, er det beste alternativet å inkorporere alle tre typene i diett.

Det er også lurt å gjøre andre treningsøkter som vil ha en synergistisk effekt med innendørs sykling. For eksempel, for å bygge kardiovaskulær utholdenhet mens du bruker forskjellige muskelgrupper, inkluderer gode komplementære treningsøkter løp eller jogging, rask gange, svømming, dypvannskurs, roing, skøyter eller bruk av elliptiske maskiner. For å bygge muskelstyrke og utholdenhet i over- og underkroppen, kan du gjøre kalisthenik, bruke vektvekter, kettlebells eller motstandsband.

For å øke fleksibiliteten, velg en treningsøkt, yoga, tai chi eller en Pilates matkurs. Strekkelementet er spesielt viktig fordi visse muskelgrupper - som hip flexorer, IT (illiotibial) band og trapezius og latissimus dorsi i ryggen - kan bli spesielt stramt med innendørs sykling, så vær sikker på å inkludere tilbake strekker.

For å innlemme disse øvelsene i treningsregimet, kan du bytte aktivitetene dine fra en dag til den neste ved å gjøre sykkel på en dag, svømme neste, gjøre sykkelsykling og styrke trening dagen etter, ta en Pilates matkurs neste dag og så videre.

La oss se på de spesifikke fordelene med syv synergistiske treningsformer:

Løping bruker mange av de samme musklene som innendørs sykling gjør og det engasjerer kjerne musklene. Det er en fin måte å forbedre din utholdenhet på. Det samme gjelder for jogging og rask gange, noe som medfører mindre påvirkning og har en tendens til å være mindre fysisk utfordrende.
svømming er en utmerket trening for innendørs syklister fordi det setter hele kroppen din i bruk - armer, ben, skuldre og rygg og din abs. I tillegg gir det sterkt kardiovaskulær trening, samtidig som den ikke er innvirkning. Dypvannsløp gir også en god, lav-effekt kardiovaskulær trening.
Roing i et kraftig tempo, uansett om det er ute eller på en robåmaskin, er en god hjerte-trening. Det styrker underkroppen og overkroppen, spesielt quads (foran på lårene), hofter, gluter, øvre og nedre rygg og skuldre.
skating stoler på en stridende bevegelse som ligner den optimale glidebevegelsen som brukes i innendørs sykling, noe som betyr at du vil utfordre lignende muskler som brukes i begge aktivitetene. Enten det er gjort på is eller fortau, er skøyter et spesielt flott, lavt innflytende treningsøkt for quads og glutes. Som en ekstra bonus kan den forbedre smidighet og muskelkraft.

Den elliptiske maskinen stoler også på en glidende bevegelse, så det fungerer like muskelgrupper som innendørs sykling. Avhengig av mengden motstand og helling du har på maskinen, og tempoet du bruker den på, kan du få en kardio-trening som ligner på sykkeltur og kjører.
Pilates, en kroppsøvelse som legger vekt på riktig stilling og pust og nøyaktige bevegelser kan hjelpe deg med å få fleksibilitet i musklene dine, større bevegelsesevne i leddene og en sterkere kjerne, for å generere kraft i pedalstrøkene dine. Hvis du er tilbøyelig til ryggsmerter, er det viktig å utvikle en sterk kjerne.
yoga, En annen kroppsøvelse øker muskelstyrken, fleksibiliteten og det mentale fokuset. Det kan være spesielt nyttig for innendørs syklister, fordi mange av de er rettet mot hoftefleksorer, hamstrings og nedre rygg, områder som kan bli spesielt tette i syklister. Poser som Upward Facing Dog, Downward Facing Dog og Warrior One kan gi velkommen lettelse. Yoga kan også være et godt supplement til innendørs sykling fordi andre setter mål på muskler i brystet, over ryggen og armer, områder som ikke får mye oppmerksomhet med innendørs sykling.

Til slutt kan du legge til forskjellige former for bevegelse til ditt innendørs syklisk regime, slik at du kan styrke motstridende muskler i hele kroppen din, forhindre skader og få kraft og utholdenhet. På ekte synergistisk måte er den samlede effekten av disse fordelene større enn summen av individuelle fordeler fordi du vil kunne kjøre bedre og med større entusiasme.