Hvordan forbedre kroppens bilde med innendørs sykling

Hvorvidt målet med innendørs sykling er å slanke seg og gå ned i vekt, bli sterkere, trene for en hendelse eller svette stressen din, du kan få en ekstra bonus uten ekstra innsats: En forbedring i kroppsbildet ditt.

Enkelt sagt, kroppsbildet ditt er den mentale representasjonen du har av kroppen din; det gjenspeiler holdninger, tro og oppfatninger du har om kroppen din og dens form og størrelse. Det gjenspeiler også hvor behagelig du føler deg i den. Det er normalt å like visse deler av deg selv og ikke andre. Men å ha et generelt dårlig kroppsbilde kan ha sterke krusningseffekter på ditt generelle velvære, sinnstilstand og oppførsel. Det kan være lurt å ta skritt for å forbedre kroppsbildet ditt, når det er mulig.

Det kan være enkelt å gjøre dette med innendørs sykling, blant andre former for aerobic trening. Tross alt har mange studier funnet at når folk utfører regelmessig aerob trening i en betydelig periode, opplever de forbedringer i kroppsbildet deres. Forskning har til og med funnet ut at kvinner som trener under svangerskapet, responderer mer positivt på fysiologiske endringer i kroppen enn kvinner som er stillesittende i løpet av ni måneder.

Kroppsbilde og vitenskap

Når det gjelder å øke kroppstilfredsheten når du ikke er gravid, kan aerob trening trompet motstand trening. I en 2014-studie med 46 unge kvinner med underliggende kropps bildeproblemer, fant forskerne fra McMaster University i Ontario, Canada at når kvinnene gjorde aerobic trening tre ganger i uken i åtte uker, rapporterte de større forbedringer i evalueringen av utseendet deres og en mer betydelig nedgang i sosial fysisk angst enn de som gjorde styrketrening tre ganger per uke.

I tillegg fant en studie fra 2012 fra barnehospitalet i Eastern Ontario Research Institute i Canada at når 30 overvektige ungdom reiste en stasjonær sykkel mens de lyttet til musikk for en time om gang to ganger i uken i 10 uker, gjorde de betydelige forbedringer i kroppsbilde og deres oppfattede faglige og sosiale kompetanse. Så langt som deres kroppsbildeforbedringer gikk, opplevde de et løft i deres utseende, vektegenskap og generelle følelser av deres fysiske utseende, selv om de ikke miste vekt.

Hvordan sykling forbedrer din selvtillit

Det er mange forskjellige måter gjennom hvilke aerob trening, spesielt sykling, kan forbedre kroppens bilde. For en ting er innendørs sykling en kraftig humør-booster takket være frigivelsen av endorfiner og andre følsomme hjernekjemikalier. Det kan også være en utrolig måte å forbedre din følelse av selv-effekt. Du kan finne deg selv å forlate treningsstudioet med ekstra selvtillit etter en tøff klasse. Faktisk, ettersom du får aerobic fitness, utholdenhet og muskelstyrke, kan du skifte fra en tankegang som kritiserer kroppen din til en som ser den som en generator av kraft og styrke.

Men du trenger ikke vente på at det skal skje naturlig. Du kan ta en rekke trinn for å knuse effektene i retning av større kroppsopplevelse. Dette er hvordan:

Fokus på hva kroppen din kan gjøre: I stedet for å bli opptatt av hvordan det ser ut, som er utrolig enkelt å gjøre i vår ungdoms- og skjønnhetsobsatte kultur, gjør vi en samarbeid for å sette pris på kroppen din som et styrke- og kraftinstrument akkurat nå. Still inn hvordan dine muskler føler når de presser pedaler og hvordan lungene og hjertet ditt føles som du utøver deg selv. Sett deretter inn i de fysiske endringene du opplever når du får styrke, fart, utholdenhet og kraft i pedalstrøkene dine når du går i vanlige innendørs syklustimer.
Sjekk ut musklene dine: Med vanlig innendørs sykling, er du bundet til å utvikle kurver på enkelte steder som du utvikler større muskelstyrke i kalvene dine, fronter og rygg av lårene dine, triceps og glutes. Ikke nøl med å se på dem og setter pris på dem. Vær stolt av denne muskeldefinisjonen - det er et merke av fitness og styrke!
Gi deg selv en pause: Noen dager har du bare ikke det som trengs: Det er sant for både innendørs syklister og instruktører. Kanskje du ikke fikk nok sove natten før, eller du er bare sliten den dagen. Den underliggende årsaken til at du ikke er i topp prestasjon, spiller ingen rolle, så lenge det bare er en sporadisk funk. Hvis det er en engang, bare skyve den av og kutte deg litt slakk for å ikke være i toppform og gi kroppen din poeng for å gjøre treningen uansett.

Unngå å sammenligne deg med andre: Det er et tapt forslag, noe som helst som du skar det. Sammenlign deg selv med en triatlete i syklingsklassen, og du vil føle deg som om du ikke måler. Sammenlign deg selv med en out-of-shape nybegynner, og du kan føle deg litt overlegen før skyldssett inn. Så slut på å spille sammenligningsspillet! I stedet tenk på hva du kan gjøre nå i forhold til hva du kan gjøre når du først begynte innendørs sykling. Verdsett forskjellen!
Omfavn en styrkende mantra: Sinnet er et kraftig verktøy og har et par velvalgte ord - et mantra! - Til disposisjon kan du inspirere deg til å fortsette eller slå opp arbeidet ditt noen få hakk når tretthet setter inn og føler en følelse av stolthet i hva kroppen din utfører . Ikke bare det, men fortell si til deg selv "Jeg er tøff; Jeg er sterk! "Eller" Jeg er en styrke! "Eller" Jeg er ustoppelig! "- og du kommer til å tro på det og se kroppen din så sterk, dyktig og fantastisk.
Pleie kroppen din Etter en intens innendørssyklus, behandle kroppen din til et ekstra sett med følsomme strekker, en date med en skumrulle for å lette muskelsårene eller en massasje eller luksuriøse suge i badestamp. Slather på en dekadent fuktighetskrem i en duft du liker. Slapp av og bask på hva du har oppnådd.

Husk at kroppen din er en fantastisk gave-lære å være takknemlig for hva den kan gjøre, både inn og ut av sykkelstudioet, kan hjelpe deg med å være stolt av eierskapet i den. Kultiveringstanken takknemlighet kan også inspirere deg til å jobbe hardere, utføre bedre og gå utover din komfortsone mens du føler en sterk følelse av stolthet og tilfredshet.