Hvordan forbedre ditt psykologiske velvære
Uttrykket "psykologisk velvære" brukes til å beskrive en persons følelsesmessige helse og generelle funksjon. Forfatteren av en studie publisert i Anvendt psykologi: Helse og velvære beskriver psykologisk velvære som "kombinasjonen av å føle seg godt og fungerende effektivt."
Forskere har også funnet at fraværet av nød ikke nødvendigvis indikerer at en person har høyt psykologisk velvære. Høyt psykologisk velvære handler om å føle seg lykkelig og bra. Mennesker med høyt psykologisk velvære rapporterer seg i stand, lykkelig, godt støttet og fornøyd med livet.
Illustrasjon av JR Bee, Verywell Hvorfor det gjelder
Studier har oppdaget at personer med høyere psykologisk velvære er mer sannsynlig å leve sunnere og lengre liv. De er også mer sannsynlig å ha en bedre livskvalitet. Bedre psykologisk velvære er også forbundet med færre sosiale problemer. For eksempel har forskning funnet at personer med høyt psykologisk velvære er mindre tilbøyelige til å engasjere seg i kriminell aktivitet eller misbruke narkotika og alkohol.
I tillegg har positivt psykologisk velferd en tendens til å forutsi høyere inntjening og mer prososial atferd (som frivillig arbeid).
Folk er mer sannsynlig å ha positiv psykologisk velvære når de har deres grunnleggende behov møtt. Å leve i et trygt område, ha nok mat og ha tilstrekkelig ly er alle viktige faktorer for følelsesmessig helse.
Hvis du ønsker å forbedre ditt psykologiske velvære, er det flere ting du kan gjøre for å føle og fungere bedre.
Opprette formål
Å leve et liv med mening og hensikt er nøkkelen til å forbedre ditt psykologiske velvære. Din hensikt trenger ikke nødvendigvis å innebære å endre verden eller finne en karriere viet til å hjelpe andre. I stedet kan du gjøre det til hensikt å være snill hver dag. Din hensikt kan innebære å gjøre verden bedre ved å oppmuntre andre til å ta vare på miljøet eller vedta kjæledyr fra lyet.
Hvis du føler at livet ditt mangler hensikt, ikke bekymre deg. Det er mange måter du kan finne hensikt i livet og bygge et liv som har mer mening. Du kan begynne med å tenke på arven du vil legge igjen. Skriv ned hvordan du vil bli husket på slutten av livet, eller tenk på virkningen du vil forlate på planeten. Deretter fastslå noen mål som kan hjelpe deg med å nå disse målene.
Å arbeide mot dine mål vil gi deg en grunn til å komme seg ut av sengen hver dag, uten å tjene penger.
Positiv tenkning
Å tenke positivt forbedrer ditt psykologiske velvære. I takt med at ditt psykologiske trivsel forbedrer, blir det lettere å tenke positivt og føle seg godt generelt. Heldigvis kan du begynne å skape den positive syklusen med noen enkle strategier.
Skriv om en bedre fremtid
Ta noen minutter og skriv ned alle de gode tingene som kan skje med deg i fremtiden. Tenk deg hvordan du kan bruke tiden din og hvem du ville bruke det hvis du levde ditt beste liv.
Recall Positive Life Events
Tilbring tid på å tenke på noen av de beste minnene i livet ditt. Enten det er en familieferie du gikk for 10 år siden, eller du vant en pris på jobben for to år siden, kan du huske de lykkeligste tider i livet ditt, noe som gir mer positivitet til tankegangen din.
Utfør Acts of Kindness
Å gjøre gode ting for andre mennesker minner deg om at du har makt til å gjøre en forskjell i verden. Å gi til andre hjelper deg også til å tenke mer positivt og føle deg lykkeligere. Å hjelpe en nabo i nød, frivillig arbeid for en samfunnsaktivitet, eller å skaffe penger til en veldedighet, er bare noen få enkle måter å forbedre det psykologiske velvære på..
Øv Mindfulness
Mindfulness har vært knyttet til en rekke fordeler, alt fra økt lykke til bedre motstandskraft. Mindfulness er en ferdighet som tar øve og engasjement, men over tid kan du bli bedre til å lære å være til stede og i øyeblikket.
Uttrykke takknemlighet
Enten du sender brev for å fortelle folk hvor mye du setter pris på dem eller skriver om ting du føler deg takknemlig for i en journal, vil uttrykk for din takknemlighet holde deg fokusert på alle de gode tingene i livet. Det er en enkel, men effektiv måte å øke det psykologiske velvære hver dag.
Identifiser dine styrker
Det er viktig å føle seg trygg og trygg. En av de beste måtene å gjøre dette på er å minne deg om de tingene du har god på eller karakterens styrker du har. Prøv å reflektere over dine tidligere prestasjoner og kvaliteter som hjalp deg med å lykkes.
Praksis Tilgivelse
Å slippe forbi vondt og sinne er nøkkelen til god psykologisk velvære. Å tilgi noen betyr ikke at du må tillate den personen å skade deg. I stedet handler det om å frigjøre deg av sinne som kan holde deg fra å sette din energi inn i mer positive ting.
Fremme forhold
Studier viser at ensomhet tar en alvorlig tolv på din følelsesmessige og fysiske helse. Faktisk fant en studie at det var ensom å være ensom å røyke 15 sigaretter per dag.
Bare å være rundt folk er imidlertid ikke løsningen. I stedet er det viktig å danne dype forbindelser med andre mennesker. Kvaliteten på relasjoner betyr mer enn mengden når det gjelder å forbedre ditt psykologiske velvære. Mens kontakt over sosiale medier kan være en god måte å holde kontakten når du ikke kan besøke en venn personlig, er det ingen reell erstatning for fordelene med ansikt til ansiktskontakt.
Ha kaffe med en venn, spis middag med familien din, og ring en elsket bare for å chatte. Sterk sosial støtte er nøkkelen til å holde seg psykologisk sunn. Hvis du mangler et støttesystem, ta tiltak for å møte flere mennesker. Bli med på samfunnsaktiviteter, bli kjent med naboene dine, eller nå ut til gamle venner.
Et ord fra Verywell
Psykologisk velvære er en viktig del av å føle seg lykkelig og i stand til å fungere dag for dag. Det er lettere enn du kanskje tror å utvikle sunne vaner som kan fremme din følelsesmessige helse. Begynn liten og prøv å praktisere en eller to strategier for å maksimere ditt psykologiske velvære, for eksempel å skrive ned noen av dine sterke eller gode minner. Over tid vil du se effektene som denne typen praksis vil ha på din positivitet og generelle mental helse.
Trinn for trinn Guide til lykke
