Fordelene med hjemmebasert Rebounding-øvelse

Voksne kan ta en cue eller to fra barna når det gjelder å bli aktiv. Bare se unge barn som spiller på en park, og du vil se dem løpe, hoppe, hoppe over, svinge og danse, omfavne og nyte opplevelsen av menneskelig bevegelse.

Voksne bare ikke bevege seg på samme måte. Voksne handler løpende, hopper over og hopper for den mer "aldersmessige" gang og sittende, og i ferd med å miste mye moro og givende trening. Uten en klar unnskyldning for å delta på å delta på et løp, eller bli med på en ny treningsgruppe, ser du sjelden en voksen som tar råd fra House of Pains 1992-sang "Jump Around" til "Hoppe opp, hoppe opp , og kom deg ned! " Det var synd. Hopping er morsomt, og det er en flott form for trening - bare to av de mange grunnene til å vurdere å kjøpe en mini-trampoline for å starte et hjemmebasert treningsprogram nå.

1

Rebounding er en enkel og rimelig hjemmebasert Cardio-løsning

Hvis du ikke har mye plass eller penger å bruke til et hjemmebasert treningsstudio, kan det være vanskelig å finne ut hvordan du prioriterer kardio, spesielt når været forhindrer utendørs treningsøkt. Tredemøller og andre kardio-maskiner er dyre, og ikke alle liker å følge trenings-DVDer eller online-streamingklasser.

I dette henseende er rebounding øvelse en no-brainer. Mini-trampoliner varierer i pris fra mindre enn $ 100 til omtrent $ 1000-mye mindre enn de fleste cardio-maskiner - og de kommer ofte med sammenleggbare ben eller rammer som gjør dem enkle å lagre vekk. Plus, selve øvelsen er lett å gjøre selv uten å måtte se på eller følge et forhåndsbestemt treningsprogram. Dette betyr at du kan trekke ut din mini-trampoline, slå på favorittshowet eller podcastet, og begynne å hoppe.

Rebounding er også mer nybegynner-vennlig enn andre billige former for cardio, for eksempel hoppetau. Du trenger ikke å "fange luft" for å nyte en trening; alt du trenger å gjøre er å hoppe lett eller gå på plass for å komme i gang.

2

Forbedre balanse og koordinering

Balanse, smidighet og koordinering er ferdighetsrelaterte komponenter av fitness som er kritiske under atletiske sysler og Det daglige livet, spesielt når du blir eldre. En av de mest studerte fordelene med å gjenopprette trening er dens evne til å bidra til å forbedre balansen, særlig hos eldre.

Ta for eksempel to separate studier utgitt i 2010 og 2011, som viste at regelmessig trening utført på en mini-trampolin bidro til å forbedre den dynamiske balansen hos eldre, og forbedret også evnen til å studere deltakerne for å gjenopprette balansen i et fremoverfall. Tatt i betraktning at faller bidrar til mer enn 800 000 sykehusinnleggelser og 27 000 dødsfall hvert år, særlig til eldre voksne, kan noe treningsprogram som kan bidra til å forhindre faller være en ganske god ting.

Men rebounding er ikke bare bra for å øke balansen hos eldre voksne. Ifølge en 2007 studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research, et seks ukes program for å hoppe på en minispramolin var like effektiv som et seks ukers treningsprogram på en balanseplate for å forbedre balansen mellom idrettsutøvere som gjenoppretter fra en ankelforankring i sidene. Bevilget, denne studien så på en bestemt befolkning av skadede idrettsutøvere, noe som gjør det vanskelig å ekstrapolere resultatene til en bredere grad, men i det minste indikerer det at trampolining kan være et effektivt treningsverktøy for atleter som prøver å komme seg fra en skade.

3

Utvikle sterkere bein

Rebounding er trolig ikke den første øvelsen du tenker på når du vil forbedre beinhelsen din. Effektive øvelser, som løping og vektbærende øvelser, inkludert turgåing og visse former for styrketrening, er de typiske forslagene fra leger når de vil at du skal bøte opp beinets tetthet. Men det betyr ikke at rebounding ikke er effektiv. Faktisk en 2016 studie publisert i Journal of Sport and Health Science fant at unge, kvinnelige trampolinister hadde større bein tetthet på hoft og ryggrad, større bein i ekstremiteter, og større bein og muskelstyrke i underkroppen enn de ikke-trampolinistiske kontrollene.

For å være helt rettferdig, var trampolinistene som var ansett for studien, svært konkurransedyktige idrettsutøvere, så en liten rekreasjonshopping på en minispramme hjemme kan ikke levere de samme resultatene, men det indikerer at trampolinhopping faktisk har noen positiv innvirkning på bein tetthet, spesielt når øvelsen utføres regelmessig.

4

Hjelp Kontroll blodsukkeret

Ifølge American Diabetes Association, er det anslått at 29,1 millioner amerikanere har diabetes, og ytterligere 86 millioner voksne over 20 år har diabetes før de starter. Med andre ord har mange amerikanere problemer med å administrere blodsukkeret.

Selvfølgelig, hvis du tilfeldigvis har noen av disse tilstandene, bør du jobbe med legen din for å komme opp med en behandlingsplan, men regelmessig trening vil nesten definitivt være en del av det foreskrevne programmet. Så hvis du går utover, høres det ut kjedelig, og det høres ut som et problem, du har lykke: hjemme-basert rebounding-øvelse kan være ditt svar.

Ifølge en 2015 studie publisert i Australian Journal of Rural Health, en 9-ukers protokoll med gjenopprettingsøvelse utført tre ganger i uken i bare 20 til 30 minutter resulterte i positive endringer i blodsukkermarkører samt kroppsmasseindeks hos personer med type 2 diabetes. Hva som er enda mer interessant er at de positive effektene av trampolining ikke bare gjelder for personer med diabetes eller pre-diabetes. En 2016 studie utført på personer med normale glukose nivåer fant at en 50-minutters kamp med høy intensitet trampolin øvelse effektivt senket blodsukker under og etter trening, noe som viser at rebounding kan gi en morsom og effektiv måte å kontrollere blodsukker nivåer.

5

Verktøy for vekttap

Enten du drar ut døren for en tre kilometer kjøring eller hopper på en trampolin i 30 minutter, kan vanlig trening av noe slag bidra til endringer i kroppssammensetning og vekttap. Selvfølgelig må du være konsekvent, og det hjelper sikkert hvis du bruker et velbalansert, kalorikontrollert kosthold. Når det er sagt, en 2017 studie publisert i Vitenskap og sport fant ut at rebounding på en mini-trampolin kunne betraktes som en "kraftig" aktivitet i henhold til American College of Sports Medicine retningslinjer, noe som resulterte i en kaloriforbrenning på omtrent syv kalorier i minuttet. Kaloriforbrenning varierer avhengig av vekt, alder, kjønn og kroppssammensetning, men dette betyr at en time brukt på å hoppe på en trampolin kan brenne omtrent 400 kalorier. Det er ikke loslitt når du prøver å gå ned i vekt.

6

Reduser ryggsmerter

En av de mest overraskende fordelene med rebounding trening er at et vanlig program kan bidra til å redusere ryggsmerter. I det minste er det ifølge en 2015 studie publisert i Polsk Journal of Sport and Tourism. Middelaldrende voksne som deltok i et 21-dagers rehab-program bestående av trening på mini-trampoline, opplevde forbedret funksjonell kapasitet og signifikant redusert lumbal ryggsmerter. Det er en ganske stor avtale hvis du regelmessig finner deg selv lagt opp med alvorlig smerte. Bare vær sikker på å snakke med legen din før du kommer i gang; Hopping for mye, for høyt, eller uten kontroll kan bare gjøre ting verre.

7

Bare vanlig moro

Vær ærlig - å hoppe på en trampoline er bare ren moro. Ingen kan motstå å bryte inn i et smil etter å ha blitt katapultet inn i luften som om du flyr. I denne forstand er rebounding en rimelig og relativt trygg måte å nyte en billig spenning. I tillegg er det bra for deg - det er en vinn-vinn-aktivitet for nytelse og helse.

8

Hvordan velge en Mini Trampoline

Før du går til Amazon og kjøper den billigste mini-trampolinen, kan du finne, gjøre litt forskning. Som med alle typer kardiovaskulær utstyr er det et element av "du får det du betaler for." Med andre ord, en rebounder med en bunnpris vil sannsynligvis ha dårlig konstruksjon og en sub-par bounce. Tenk på disse faktorene før du kjøper:

• Springs vs Bungees: Generelt sett er fjærbaserte trampoliner billigere enn de som har bungee-snorer, men de er også høyere og har mindre gi på hver sprette. Bungee trampoliner, derimot, har en tendens til å være dyrere, men de er roligere, gir en mykere, dypere sprett, og har en tendens til å være lettere på leddene.
• Diameter og høyde: Mini trampoliner kommer i en rekke størrelser, fra de med en 36-tommers diameter og 10 tommers høyde til de med en 49-tommers diameter og 14 tommers høyde. Selvfølgelig er det fordeler og ulemper ved hvert alternativ. Jo mindre trampoline, jo mindre plass det tar opp og jo lettere er det å lagre vekk. Jo større trampoline, desto bedre er studien, og jo mer plass må du prøve forskjellige øvelser. Generelt, hvis du har plass og penger til å kjøpe en større trampolin, vil det gi deg en bedre treningsopplevelse.
• Vektgrense: Ulike produsenter har forskjellige vektbegrensninger for deres trampoliner. Sørg for at du vet hva vektgrensen er før du kjøper.
• Lagringsfunksjoner: Hvis du har begrenset plass, vil du definitivt sørge for at trampoline du kjøper er lett å gjemme seg bort. Noen trampoliner kan brettes i to, men du vil lese anmeldelser for å sikre at denne funksjonen ikke reduserer produktets integritet. Andre trampoliner gir skruer eller sammenleggbare ben, slik at du kan "flate" produktet og lagre det under en seng når det ikke er i bruk. Typisk er denne typen lagringsløsning bedre når det gjelder å opprettholde trampolinens styrke og integritet som helhet.
• Ekstra fordeler: Hvis du er ny for å gjenopprette, kan du vurdere produkter som følger med DVDer eller videoprogrammering for å ta deg gjennom en rekke treningsøkter.

Som med nesten hva som helst, kan du finne rebounders til prute-kjeller og høy-dollar-priser, så det er opp til deg å bestemme budsjettet ditt før du kjøper. Generelt sett betraktes bellikon-trampoliner som toppmodern, og tilbyr bungee-forbindelser, et stort overflateområde for hopping, en 14-tommers høyde, en generøs vekt på 440 pund, sammenleggbare og skrueformede benalternativer for enkel lagring og et års abonnement på et online treningsvideo bibliotek. De er også de dyreste mini-trampoliner der ute, og starter på $ 399 og toppet på over $ 1000. Selv om de sikkert gir en utmerket brukeropplevelse, kan prisen være uoverkommelig, så vurder alle alternativene nøye.