Fordelene med Hill Running

Noen løpere liker ikke å løpe på bakken fordi det er bra, hardt. Men løpende åser gir mange fordeler til løpere, så vær ikke sjenert bort fra dem. Her er noen av måtene du kan dra nytte av å løpe på bakken:

Bygningsstyrke

Løpende skråninger, enten på en høyde ute eller på tredemølle, er en form for motstandstrening som bygger opp musklene i kalvene, quads, hamstrings og glutes. Hill løping styrker disse områdene mer enn å kjøre på flatt underlag. Du vil også styrke hip flexors og Achilles sener. Hvis du hater å gjøre krets trening eller styrke trening, er åser din naturlige måte å bygge de musklene gjennom løp i stedet for gym tid.

Bygghastighet

Musklene du skal bruke til å løpe opp bakker er de samme som brukes til sprinting, så styrken du bygger vil forbedre din fart. Hill repeats er en utmerket trening for fart, styrke, selvtillit og mental utholdenhet. Mens ingen to åser er identiske for avstand og helling, er treningen enkel. Bruk en bakkeavstand på 100 til 200 meter, noe som kan bety at du skal kutte oppoverbakke på lange bakker. Du løper opp en høyde så fort du kan, og deretter gjenopprette ved å jogge eller gå ned. En kule trening er også en fin måte å blande tredemølle rutinen på.

Legge til intensitet

Mens løpere kan legge til intensitet ved å øke hastigheten, tilbyr åser en måte å gjøre det på med samme hastighet. Du vil føle din hjertefrekvens, respirasjon og sannsynligvis din svette, gå opp når du starter oppoverbakke. Mens du kanskje ikke ofte oppnår en hastighet der du er nær grensen din, kan du muligens gjøre det lettere med en ås.

Kjedsomhet

Selv om noen løpere sier at de ikke liker åser, vil du oftere høre at løpere kjeder seg kjører på en helt flat kurs. Hvis du er vant til å kjøre på for det meste flate ruter, kan det være å legge til opphøyninger og nedlegger i rutene dine, for å forhindre kjedsomhet, både mentalt og fysisk. Kroppen din blir vant til å løpe på leiligheten, og åsene vil blande opp ting og føre til nye treningsgevinster. Nå toppen er en liten triumf og krydder i treningen. Hvis ingenting annet, kan du få bedre utsikt fra toppen av bakken. 

Redusere skader

Når du styrker beinmuskulaturen gjennom åsen, kan du redusere risikoen for å lide av løpeskader. Du har trent musklene dine til å utføre på ulike nivåer av helling. Da, når de blir utfordret, er de mer klare til å møte det enn å bli anstrengt.

Bygger tillit og mental styrke

Jo mer du kjører åser, jo mindre skremmende vil de virke når du møter dem på et løpskurs. Din forbedrede styrke og teknikk på åsene vil definitivt gi deg en selvtillit økning når du kjører. Du vil føle deg mye mer mentalt forberedt på åsene og vite at du har praktisert dem under trening.

Styrke overkroppen

Uphill kjører krever at du kjører armene dine hardere enn du gjør når du kjører på flatt underlag, slik at du forbedrer overkroppens styrke. Hvis du ikke har lett tilgang til åser utenfor eller på tredemølle, kan du få lignende fordeler fra en trapp-trening.