Den Ultimate Camping Trip Workout Rutine

Camping: En sjanse til å koble til naturen, teste dine grenser, utforske denne vakre jorden, og nyt en kick-butt-trening! Hvilken bedre måte å hilse på dagen enn å hoppe på noen logger, leke med noen bergarter, og gå ned og skitne med naturen?

Å utnytte skjønnheten i miljøet rundt deg, er garantert å føle en økning av motivasjon. Grønnsaker, blues og brønner i det ytre miljø gir en mer strålende bakteppe enn gysen og svarte i treningsstudioet. Ved å bruke naturlige materialer rundt deg, vil du gi en unik utfordring som du prøver å gripe, balansere og flytte. Du blir skitten, men hvem bryr seg? Trær, elver og steiner stirrer ikke på deg misfornøyd. Fjellene og blomstene dømmer ikke hvor svett du er, eller hvor mye smuss er i ansiktet ditt. Føl jorden under deg, steinene i hendene dine. Lukt frisk luft, og lytt til ørkenens stille lyd når du utfører denne kardio- og styringsrutinen og slå utendørs til treningsstudioet ditt.

Treningen

Utfør hver øvelse tilbake og tilbake uten å hvile mellom øvelsene. Sørg for at du har tilgang til en solid logg og flere bergarter av forskjellige størrelser og vekter. Gå lettere med steinene enn du ville med dumbbells siden steinene ikke har lett-grep håndtak (du vil ikke slippe en stein på foten!). Du vil utføre høyere reps per øvelse med lettere vekt, maksimere kardiovaskulær trening mens du fortsatt nyter en killer styrke økt. Utfør en til tre runder, og ikke glem å varme opp før du starter rutinen. Prøv å gå for en kort tur i nærheten av campingplassen.

Trinnoppganger med benforlengelser, 15 reps per bein
Knebøy, 25 reps
Bønder går med pushups, 6 runder med 5 pushups ferdig hver runde
Biceps krøller, 20 reps
Squat hopper, 20 reps
Triceps overhead forlengelse, 20 reps
Double squat log hopp, 10 reps
rader, 20 reps
Squat rock slams, 20 reps
Brystpress, 20 reps
Skrå klippe abs, 20 reps per side

Trinn Ups Med Back Leg Extensions

Hvis du har en stor, tykk, jevn logg rundt på leirplassen, gjør du den til en plattform. Step-ups med en bakre benforlengelse vil få ditt hjerte racing og beina og rumpen brenner. Den avrundede formen på loggen vil utfordre balansen din, tvinge kjernen til å stramme, og stabiliseringsbenet ditt for fullt å engasjere seg.

Trinn på loggen med høyre ben, trykk gjennom hælen din for å løfte kroppen din for å stå på toppen av loggen. I stedet for å plassere venstre fot på toppen av loggen, sett inn venstre glute og strekk benet bak deg. Gå tilbake til bakken, begynner med venstre fot og følger med høyre. Fullfør 15 reps på høyre ben før du bytter til venstre.

Sikkerhetstips: Før du utfører øvelsen, må du sørge for at loggen er stabil og ikke ruller under treningen.

Knebøy

Kroppsvektstrening er vanlig når du reiser, da dumbbells er for tungt å løpe rundt. Men leirlivet og overflod av naturen som ligger rundt deg, kan gi det perfekte styrketreningsutstyret. Legg til en leirutfordring ved å plukke opp en stor stein før du utfører knekkene dine. Squats er en fantastisk øvelse, en kraftig og allsidig trekk som kan utføres praktisk talt hvor som helst. Evnen til å legge til vekt vil gi variasjon i knebøyene og trenings treningsregimet.

Stå med føttene dine i avstand fra hverandre, klemmer fjellet til brystet. Trykk dine hofter tilbake og bøy knærne dine, senker glutene mot bakken. Når knærne bøyer litt mer enn 90 grader, trykk gjennom dine hæler og gå tilbake til stående.

Farmers Walk With Pushups

Ingen kettlebells? Ikke noe problem! Utforsk området rundt deg og finn to bergarter, som lik i vekt og størrelse som mulig. Ideelt sett vil steinene være flate, noe som gir mer komfort under pushups som følger bondenes tur.

Hold en stein i hver hånd, gå ca 100 meter. Du kan endre avstanden for å matche ditt ferdighetsnivå eller ledig plass. Forventer at underarmene dine blir belastet når du prøver å opprettholde et jevnt grep på glatte bergarter. Landskapet gir også en utfordring. Utført på sanden, over steiner eller gress, vil bakken holde deg gjett med hindringer og skiftende overflater.

Etter å ha fullført bondegården, kast klippene ned til bakken, og utfør raskt fem pushups med hendene på glatt stein. La svetten dryppe og la miljøet rundt deg lede hvert trinn og hver rep.

Etter at du har fullført dine fem pushups, plukk opp bergene og utfør neste runde av øvelsen, denne gangen går du tilbake til startposisjonen før du gjør de neste fem pushupene. Fortsett i seks totale runder.

Biceps Krøller

Ved hjelp av steinene eller loggene som finnes rundt leiren din, kan du utføre en rekke forskjellige bicep krøller. Ved hjelp av mors naturens hantel sett kan du jobbe med en enkelt, større stein eller to mindre. Det perfekte tilbehøret til treningsøkten din, bruk steinene til å utføre bicepkrøller, hammerkrøller, inn og ut krøller eller konsentrasjonskurver. Underarmene dine vil også bli testet ettersom de griper de bredere bergarter.

Når du utfører en biceps-krølle, husk å holde albuene festet til sidene mens du trekker fjellet mot skuldrene dine. Unngå å lene kroppen din fremover eller bakover for å gi momentum for øvelsen.

Squat hopper

Legg litt intens kardiom til din rutine med knephopp. Bruk den ujevne overflaten til et naturlig miljø for å presse deg vanskeligere enn på jevnt terreng. Når du får muligheten til å utføre denne øvelsen på sanden, vil du kreve styrken til hele kroppen din. Den glidende og skiftende overflaten gjør at du stadig gjetter.

Start med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne er litt bøyd. Klippe ned, trykk på hofterne dine, før du knytter knærne dine, og slipper glutene bak deg mot sanden. Fra den laveste posisjonen til knebøyet, trykk eksplosivt gjennom føttene mens du springer opp i luften, hopper så høyt som du komfortabelt kan. Land på ballene på føttene, knær og hofter er litt bøyd for å absorbere slag. Snu deg umiddelbart inn i neste knebøy.

Sikkerhetsnote: Hvis du føler deg ubehagelig med å utføre hoppedelen av denne øvelsen på grunn av ledsmerter eller problemer med lav rygg, hopp over det aktuelle hoppet. I stedet presser du kraftig gjennom føttene mens du strekker bena, men i stedet for å hoppe, stiger du oppe på tærne mens du står, som om du utfører en kalvoppgang. Du bør også lære å lande et hopp med god form.

Triceps Overhead Extensions

Nok en gang å ringe på steinene, utfør 20 reps av triceps overhead extensions. Bruk denne gangen for å ta pusten, men vær fokusert. Gjør langsomt hver rep, engasjerer triceps og kjernen din. Husk å holde overarmen stabile og nær ørene dine, hengende fjellet bak hodet fra albuene dine.

Double Squat Log hopper

Nå som du har tatt pusten, er det på tide å miste det igjen.

Stå på den ene siden av en tømmer og utfør to påfølgende luftklemmer. Du kan utføre full squats eller halve knep, avhengig av komfortnivået. Så snart du er ferdig med det andre knebøyet, eksploderer du inn i et tipphopp når du driver deg opp og over loggen. Husk å lande på fotkulene dine, knærne og hofterne er litt bøyd for å absorbere slag.

Å utføre 10 reps i rask rekkefølge vil gi deg kardio boost som du trenger å fakkel flere kalorier. Disse kan vise seg å være vanskelige, så hvis du hopper over en logg, er det ut av spørsmålet, gå opp på loggen etter knebøyene dine og gå ned på motsatt side før du fortsetter.

Sikkerhetsnote: Kontroller terrenget på begge sider av loggen for å sikre at det ikke er løse bergarter eller skilt som kan føre til skade.

rader

Fange pusten din mens du overgår til en veid bøyd over rad. Griper en eller to bergarter, hengsler fremover fra hoften, holder ryggen rett. La armene henges ned fra skuldrene dine. Deretter trekker du klippen mot brystet, tegner albuene tilbake, holder dem nær kroppen din. Fokuser på å trekke skulderbladene sammen. Fullfør settet med styrke, utholdenhet og intensjon.

Squat Rock Slams

Hvis du befinner deg i et sandy- eller gresskledd område, er rockslammer et flott tillegg til treningsøkten. Denne øvelsen virker hele kroppen din, fra skuldrene til tærne.

Løft forsiktig en stein over hodet ditt (begynn med en som er lettere i vekt og lett å gripe), og kaster den deretter raskt ned til bakken foran deg. Fullfør farten med et knebøy som du henter fjellet fra bakken. Utfør disse raskt for en annen rask cardio boost.

Sikkerhetsnote: Utfør bare rockslammer på en myk terrengoverflate, hvor den slengte steinen ikke vil sannsynligvis splitte fra hverandre når du kaster den.

Brystpress

Ved å bruke bergarter som vekter, kan du utføre mange forskjellige bryst øvelser. Hvis du finner to bergarter av samme vekt, kan du utføre brystfluer, en vanlig brystpress eller brystpulver. Å finne en stor logg kan gi et solid sted å utføre øvelsen. Utfordre deg selv med tyngre bergarter. Du kan til og med legge til økt løft for å arbeide kjernen din. Bruk fantasien din og ha det gøy!

Å holde en tung stein i begge hender, eller to likeveide stein i hver hånd, ligger på en solid logg for støtte. Trykk på fjellet over brystet, strekk armene dine, og bøy albuene og senk klippen til brystet. Vend omgående bevegelsen for å trykke på klippen tilbake til startposisjon.

Skråstråle Abs

Avslutt treningen din med skrå klippemusk. Hold en stein mot din side før du henger sidelengs på hoften, beiter siden av kroppen din med steinen mens du spiser så langt du føler deg komfortabel på den ene siden. Bruk dine obliques for å trekke torsoen tilbake til en oppreist stilling. Fullfør 20 reps før du bytter sider. Nyt prosessen - se deg rundt og beundre miljøet rundt deg.

Det er så mye styrke i naturen, i de krusende bølgene, trærne som står høye, og fjellene som beveger jorden. Bli inspirert av naturens styrke og arbeid kroppen din hardt!