Treningstips for bedre sykling

Selv om du aldri kan gjøre det til Tour de France, vil det være en bedre, raskere og mer effektiv syklist å bruke disse ti treningsstrategiene, uansett hvilken hastighet eller avstand du rir.

1

Tren for kardiovaskulær utholdenhet

Langdistanse sykkeltur krever kardiovaskulær utholdenhet. Dette refererer til rytterens evne til å generere energi til de arbeidende musklene i timer med intens trening, dag etter dag. Det er mange forskjellige måter å trene for å øke utholdenheten. Noen av de mest kjente utholdenhetstreningsprogrammene inkluderer:

• Lang langsom opplæring
• Tempo / Tempo Trening
• Intervalltrening
• Kretskurs
• Fartlek Trening

2

Bygg Power for Sprints

Selv om elite-nivå syklister har en tendens til å spesialisere seg i et område med ridning, vil en avrundet syklist kunne ri lenge og hardt og fortsatt ha nok av et "spark" eller sprint på slutten av løpet. Eksplosiv treningstrening er en måte å øke effekten på, og forhåpentligvis øker sjansen for å vinne en gruppespint.

Kom i gang med følgende treningsøkter:

• The Squat: Dette er den beste løfteøvelsen for syklister.
• Trapp løpende trening: Trapper er en annen flott måte å bygge kraft på.

3

Spis riktig mat til rett tid

Det er viktig å spise og drikke for sportsopptreden og utvinning. Det kan være en komplisert prosess, og mange idrettsutøvere jobber med ernæringseksperter og trenere for å finne den perfekte balansen mellom kalorier og næringsstoffer som fungerer best for dem. Selv de mest kompliserte matplanene deler imidlertid disse grunnleggende prinsippene:

• Vann mot sportsdrink: Som er bedre for idrettsutøvere?
• Pre-Exercise Meal: Lær hvordan du brenner deg selv for å ha en flott trening.
• The Post-Exercise Meal: Lær hvordan du spiser for optimal utvinning.

4

Pass på at sykkelen din passer deg

Uansett hvilken type syklist du er, kjører en sykkel som passer deg godt, er viktig for både komfort og effektivitet. Hvis du har nakke-, rygg- eller knesmerter, sadelssår eller hånd eller fot nummenhet, passer sykkelen sannsynligvis ikke riktig på deg. God sykkelpass kan også forbedre din pedal effektivitet og aerodynamikk og faktisk gjøre deg raskere. Det er også viktig å sørge for at hjelmen passer riktig og at alt på sykkelen din er i orden før du starter turen.

5

Ikke glem å strekke

Anbefalinger for å strekke eller ikke strekke forandring fra år til år og fra ekspert til ekspert. På grunn av den repeterende naturen av sykling er det imidlertid viktig for syklister å opprettholde fleksibilitet og muskelbalanse i enkelte spesifikke muskelgrupper. Syklister pleier å utvikle muskel tetthet i hamstringene, hip flexors og brystet hvis disse musklene ikke strekkes regelmessig.

6

Forbedre sykkelhåndteringskunnskapene dine

Pro syklister har fantastiske sykkelhåndtering ferdigheter. De er glatte gjennom hjørner, stabile på nedstigninger, er klar over veiforhold og trafikk. Dyktige syklister ri forutsigbart og følger veiereglene.

God sykkelhåndtering er viktig hvis du planlegger å ri i en paceline hvor ryttere følger innenfor tommer av hverandre for å dra nytte av aerodynamikk. I løpet av en kamp kjemper lederen luftmotstand og skaper et utkast som sparer de andre rytterne opp til 30 prosent av sin energi. Denne typen ridning krever enorm sykkelhåndtering ferdighet.

Hvis du vil forbedre din sykkelhåndtering, sykle med dyktige ryttere, ta en syklingskurs eller delta i en etablert lokal klubb og still spørsmål om forbedring av sykkelhåndtering.

7

Ikke gå det alene

Trening alene dag etter dag kan bli litt treningstrening. For å forbedre sykkelen og resultatene dine bør du vurdere å bli med på et lokalt klubb- eller motorsykkelhold som passer dine ferdigheter og mål.

Å være en del av et lag er også viktig hvis du vil rase på et konkurransedyktig nivå. Lagstrategier og taktikk er en stor del av alle sykkelrenn.

Finn en lokal sykkelklubb på USA Sykkel.

8

Få litt hvile

Ikke glem verdien av hviledager og kryss trening av sykkelen. Hvile og utvinning er viktig for å oppnå topp ytelse i enhver sport. Stretching, massasje, søvn og generell nedetid brukes ofte av pro-idrettsutøvere til å gjenopprette fra sine krevende treningsøkter.

Overtraining kan lett oppstå hos idrettsutøvere som trener ofte og i høy intensitet. Det er viktig å se etter tegn på overtraining og hør på kroppen din når den ber om hvile.

9

Tren av sykkelen

Hvis din hovedsport er sykling, er det viktig å gå av sykkelen og gjøre litt korsopplæring ved en anelse. Dette er viktigst i lavsesongen, men opprettholde fleksibilitet og nyter en annen form for trening gjennom året kan holde musklene balansert og hjelpe deg med å unngå overbrukskader.

Trene på samme måte dag etter dag fører ofte til stalehet, tretthet, kjedsomhet og gjør deg mer utsatt for skade eller utbrenthet. Du kan til slutt slå et platå og ikke se noen ytterligere forbedringer. Elite-idrettsutøvere bruker lavsesongen til å blande det opp og endre treningsøktene sine noen få uker eller måneder.

10

Bruk sykkel-spesifikke klær

Sykkeltøy kan se litt underlig i begynnelsen, men de spesialiserte klærne tjener en hensikt.

Klær: Tettsittende klær minimerer vindmotstanden og øker synligheten. Shortsen har spesiell polstring for å eliminere chafing og øke komforten på sadlen, og ja, de skal bæres uten undertøy.

Sykkelsko: De fleste syklister har nå spesielle sko med klemmer som festes til pedalen med et klikk og slippes med en vri. Dette øker ikke bare syklingseffektiviteten (du kan trekke opp og presse pedalen nedover), men øker også sikkerheten.

Sykkelhjelm: Sykkelhjelmen er et obligatorisk sikkerhetsutstyr. Ingen sanksjonerte sykkelracer vil tillate en rytter å konkurrere uten hjelm.