Treningsskjema for løpende løp
Kom i form og motivert for løpedag ved å følge disse løpende treningsplanene. Enten du trener for din første 5K, 10K, halvmaraton eller full maraton, finner du en plan som fungerer for din avstand og løpende nivå.
5K Treningsskjemaer
En 5K-løp er 5 kilometer lang, noe som tilsvarer 3,1 miles. Fordi 5K er en av de kortere løpene, er det veldig populært blant nybegynnere som ønsker å gå inn i deres første løp. Avanserte løpere liker også å kjøre 5Ks for å holde sine racingferdigheter skarpe.
Hvis du er ganske ny til å kjøre, kan 5K-avstanden virke skremmende først. Men selv noen som er splitter nye til å kjøre kan være 5K klar i et par måneder.
5K Treningsskjema for nybegynnere
5K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er perfekt for nybegynnere som ønsker å kjøre hele 5K avstanden. For å komme i gang, bør du kunne kjøre minst 1 kilometer.
5K Run / Walk treningsplan: Denne 8-timers treningsplanen er laget for de som kan kjøre i fem minutter om gangen og vil bygge opp til å løpe for en hel 5k-løp.
Tren for en 5k i en måned: Dette treningsprogrammet er designet for nybegynnere / løpere som ønsker å bygge opp til å kjøre en 5K om fire uker.
Seks ukers nybegynner 5K treningsplan: Dette ses-ukers treningsprogrammet er for nybegynnere / løpere som ønsker å bygge opp til å kjøre en 5K.
5K Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som kan kjøre 2 miles komfortabelt og kan kjøre fire til fem dager i uken.
5K trening for mellomportere
5K Treningsplan for mellomstore løpere: Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som har kjørt litt 5Ks og ønsker å oppnå en personlig rekord (PR) i 5K.
4-ukers mellomliggende 5K treningsplan: Hvis du kjører rundt 15 miles i uken, bør denne fire-ukers 5K-timen fungere for deg.
6-ukers mellomliggende 5K treningsplan: Dette ses-ukers treningsprogrammet er for mellomliggende løpere som for tiden kjører minst 15 miles i uken.
5K trening for avanserte løpere
5K Treningsplan for avanserte løpere: Dette 8-ukers 5K treningsprogrammet er for avanserte nivåløpere som håper å forbedre 5K-tiden. Du bør kjøre minst fire til fem dager i uken og kan kjøre minst 5 miles.
4 ukers avansert 5K treningsplan: Denne 4-ukers 5K-timeplanen er for erfarne løpere som kjører minst fem dager i uken og kan kjøre minst 6 miles.
6 ukers avansert 5K treningsplan: Denne ses-ukers timeplanen er for erfarne løpere som kjører rundt 20 miles i uken.
5-mile (eller 8K) treningsskjemaer
Den 8K (4,97 miles) eller 5-miles avstanden er en populær for road races. Hvis du nylig har begynt å løpe, er et 8K-løp en fin introduksjon til road racing. En 5-mil eller 8-K-rase er også et oppnåelig mål etter at du har avsluttet et 5K-løp.
8-ukers 8k eller 5-mile treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er laget for nybegynnere som ønsker å komme til målstreken i et 8k eller 5-mile løp. Det antas at du allerede kan kjøre minst 1 kilometer.
8-ukers 8k eller 5-mile treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 8-timers timeplanen er rettet mot løpere som ikke er totalt nybegynnere, og kan løpe opptil 2 miles samtidig.
6-ukers 8k eller 5-mile mellomopplæringsplan: Dette 6-ukers 8K treningsprogrammet er designet for mellomliggende løpere som ønsker å trene for en 8K-løp. Det fungerer også for noen mellomliggende løpere trening for en 5-mile løp. Programmet forutsetter at du allerede kan kjøre minst 4 miles.
4-Uke 8K eller 5-Mile Intermediate Training Schedule: Dette fire-ukers 8K treningsprogrammet er designet for mellomliggende løpere som ønsker å bygge opp til å kjøre en 8k eller 5-mile løp. Programmet forutsetter at du allerede kan kjøre 5 miles, men du vil skarpere fart og racing ferdigheter før løpet.
6-ukers 8k eller 5-Mile Avansert treningsplan: Dette 6-ukers 8K treningsprogrammet er designet for avanserte løpere som ønsker å kjøre et vellykket 8K-løp. Denne timeplanen fungerer også for alle avanserte løpere trening for en 5-mile løp. Programmet forutsetter at du allerede kan kjøre minst 6 miles.
10K Treningsskjemaer
En 10K-løp er 10 kilometer lang, noe som tilsvarer 6,2 miles. Fordi 10K er en av de kortere løpene, er den populær blant nybegynnere som ønsker å gå opp fra en 5K. Avanserte løpere liker også å kjøre 10Ks for å ha et kortsiktig mål og å teste deres kondisjon og skarpere sine racerferdigheter som forberedelse til et lengre løp.
10K Treningsskjema for nybegynnere:
Kjør / Walk 10K Treningsplan: Dette 10-ukers 10K treningsprogrammet er perfekt for nybegynnere / turister som ønsker å kjøre / gå en 10K-løp (6,2 miles). Programmet forutsetter at du allerede kan kjøre / gå (i 1 min / 1 min kjøre / gange mellomrom) i 20 minutter.
10K Treningsplan for nybegynnere: Denne 8-timers treningsplanen er rettet mot nybegynnere som ønsker å komme til målstreken på en 10K-løp. Det antas at du allerede kan kjøre minst 2 miles.
4-ukers nybegynner 10K treningsplan: Denne fire-ukers timeplanen er for nybegynnere som har en måned til å gjøre seg klar for deres 10K. Du bør kunne løbe opptil 3 miles for å starte denne tidsplanen.
6 ukers nybegynner 10K treningsplan: For å starte dette seks-ukers treningsprogrammet, bør du være aktiv et par dager i uken og kan løpe opptil 2 miles.
10K Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 8-timers timeplanen er for løpere som kan kjøre 3 miles og kan kjøre fire til fem dager i uken.
10K trening for mellomstore løpere:
10K Treningsplan for mellomstore løpere: Denne 8-timers treningsplanen er laget for å hjelpe deg med å kjøre din raskeste 10K.
4-ukers mellomliggende 10K treningsplan: Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for løpere som har tidligere løperefaring og ønsker å forbedre sin 10K-tid. Du bør kunne kjøre opptil 5 miles for å starte dette programmet.
6-ukers mellomliggende 10K treningsplan: Dette ses-ukers treningsprogrammet er for løpere med tidligere raseopplevelse som ønsker å forbedre sin 10K-tid. Du bør kunne kjøre opptil 4 miles for å starte dette programmet.
10K trening for avanserte løpere:
10K Treningsplan for avanserte løpere: Denne 8-timers treningsplanen er laget for avanserte løpere som kan kjøre opptil 6 miles komfortabelt og kan kjøre fem dager i uken.
4-ukers Avansert 10K Treningsplan: Dette fire-ukers treningsprogrammet er designet for løpere som har tidligere 10K erfaring og ønsker å forbedre tiden sin. Du bør kunne kjøre opptil 7 miles for å starte dette programmet.
6 ukers avansert 10k treningsplan: Du bør kunne kjøre opptil 6 miles for å starte dette 10K treningsprogrammet.
Half Marathon Training Schedules
En halvmaraton er 13,1 kilometer eller 21 kilometer, eller omtrent halvparten av en maraton (26,2 miles). Når løpere har fullført noen 5ks og 10ks, ser de ofte til et halvt maratonløp som sitt neste mål.
Halvmaraton er en populær avstand blant løpere fordi mange ser det som en motiverende utfordring som ikke er så tidkrevende eller fysisk utmattende som trening for en full maraton.
Hvis du tenker på trening for en halv maraton, her er noen halvmaraton trening planer:
Run / Walk Half Marathon Schedule: Dette 12-ukers halvmaraton treningsprogrammet er utviklet for å hjelpe deg med å løpe / gå til målstreken til din halvmaraton. For å starte denne planen, bør du ha kjørt / gå i minst to måneder og bør ha en grunnkilometer på ca 8-10 miles per uke.
Halvmaraton Treningsplan for nybegynnere: Denne 12-ukers treningsplanen er laget for nybegynnere som ønsker å komme til målstreken til en halv maratonløp. Det antas at du allerede kjører minst 8 miles per uke.
Halvmaraton Treningsplan for avanserte nybegynnere: Denne 12-ukers timeplanen er for løpere som kan kjøre 4 miles og kan kjøre fire til fem dager i uken. Du har kanskje aldri hatt en halv maraton før, men du leter etter en tidsplan som er litt mer utfordrende enn halvmaraton Beginner Schedule.
Half Marathon Training Schedule for Intermediate Runners: Denne 12-ukers treningsplanen hjelper deg med å kjøre din raskeste halvmaraton.
For å starte denne planen, bør du allerede kjøre omtrent 30 til 60 minutter om dagen, omtrent fem dager i uken.
Halvmaraton Treningsplan for avanserte løpere: Denne halve marathon treningsplanen er for løpere med langdistanse løpende opplevelse. Før du starter denne 12-ukers treningsplanen, må du kunne kjøre 8 miles komfortabelt og kunne kjøre fem dager i uken.
Marathon Training Schedules
En maraton er 26,2 miles eller 42 kilometer. Før du prøver å kjøre et maraton, bør du ha etablert en løpebase ved å løpe noen dager i uken i tre til seks måneder. Hvis du aldri har kjørt et løp før, er det en god ide å trene og kjøre et kortere løp for å få litt raseopplevelse og øke din selvtillit om å løpe. Du bør også vurdere disse spørsmålene om marathon trening før du registrerer deg for en maraton.
Etter en marathon trening tidsplan vil hjelpe deg med å forberede deg på rase, unngå å bli skadet, og føl deg trygg på at du vil fullføre. Det vil også holde deg motivert i løpet av de fire til fem månedene som du må forberede deg på løpet.
Her er noen gratis maraton trening planer:
Kjør / Walk Marathon Training Plan: Mange første gangs marathoners bruker en løp / gå strategi for å få dem til målstreken. Dette 20-ukers maraton treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe / gå til målstreken i maraton.
Nybegynner Marathon Treningsplan: Denne timeplanen er rettet mot første gangs marathoner. For å starte denne 20-ukers maraton treningsplanen, bør du ha en løpebasis kjørelengde på 12-15 miles per uke.
22-ukers nybegynnermarathon treningsplan: Denne timeplanen ligner den ovennevnte nybegynnerplanen, men det gir deg et par uker med trening.
Avansert nybegynner Marathon treningsplan: Denne 20-ukers opplæringsplanen for maraton er designet for løpere som komfortabelt kan kjøre 4 miles og kjører fire til fem dager i uken.
Intermediate Marathon Training Plan: Denne 18-ukers maratonutdannelsesplanen er rettet mot mellomliggende løpere som allerede har kjørt en maraton, som for øyeblikket løper fem dager i uken, og kan løpe opptil 6 miles om gangen.
Avansert Marathon Training Plan: Denne 18-ukers maratonutdannelsesplanen er rettet mot avanserte løpere med maratonopplevelse som kan løpe opptil 8 miles komfortabelt og kjører minst fem dager i uken.
