Vil Kettlebell Trening gjøre meg stor?
Et vanlig spørsmål fra kvinner som er interessert i kettlebell trening eller andre typer styrketrening er, "Vil treningen gjøre armene og skuldrene myke?"
Dette er egentlig ikke et treningsspørsmål. Det er et spørsmål som hovedsakelig omhandler emnene menneskelig fysiologi og arvelighetsfaktorer.
Hvis du vil komme inn i det nitty-gritty å bygge muskler og holde muskler, må du se nærmere på ting som kroppskemi og ernæring, da de er de største bidragende elementene med hensyn til individuelle kroppsstrukturer. De faktiske programmene og verktøyene som brukes i fysisk trening, bidrar absolutt til det generelle utseendet og kroppssammensetningen, men de er mindre påvirket i forhold til de genetiske og diettfaktorer.
Her er de viktigste tingene du trenger å vite om eventuelle unødvendige frykter du kan ha av "bulking up":
Ernæring / Eating
Hva du spiser, og hvor mye kommer til å være en viktig faktor i hvilken grad av "bulk" du setter eller holder på kroppen din.
Med mindre du enten forsettlig eller utilsiktet danner vane med å overspise, er du ikke sannsynlig å legge mye masse til kroppen din.
Overeating rik mat som består mest av dyr fett og proteiner og / eller dype stekt mat, samtidig som man unngår vannrike plantebaserte matvarer som grønnsaker, frukt, spirer, nøtter og frø, er et raskt spor for å bulking opp, selv om lagt masse er mer sannsynlig å distribuere langs og rundt hofter og midje, i stedet for skuldre og armer.
Treningsmetoder
Motstandsøvelser som retter seg mot de store, primære bevegelsene i kroppen, er generelt best for å øke muskuløs masse eller hypertrofi. Øvelser som knebøy, dødløft og tung press er grunnleggende. Gjentakelsesområde for hypertrofi er vanligvis i området 8-12 reps for 2-3 sett.
Måten kettlebells vanligvis brukes på, for utholdenhetsbaserte repetisjoner ballistiske øvelser, bidrar veldig til utviklingen av lange, magre, utseende muskler, noe som gir en svært forskjellig estetikk fra kroppsbyggerens kroppsbygning sett i magasiner og på supplement reklame. For å utvikle en slankere kropp, fokus på økende repetisjoner med en lett til moderat vekt. I kettlebell-trening kan alt mindre enn 30 repetisjoner betraktes som "low-rep". Bygg opp repetisjoner og tid gradvis.
Kettlebell-trening alene vil imidlertid ikke avgjøre hvor stor, eller hvor lean musklene dine vil være, spesielt for den kvinnelige kroppen.
Menneskelig fysiologi og anatomi
De fleste kvinner produserer ikke nok av de såkalte muskelbyggende hormonene til å utvikle store, voluminøse muskler. Hormoner som testosteron, veksthormon og insulinlignende vekstfaktor (IGF-1) er nærmest relatert til økning i muskelmasse og de hormonene, med mindre det er kunstig inntatt eller injisert, eksisterer det ikke så mye i kvinner som det gjør hos menn. Hvis de gjorde det, ville kvinner også ha flere mannlige identifiserte funksjoner, for eksempel mer ansiktshår, en dypere stemme og skarpere, smidigere ansiktsfunksjoner for å følge med økningen i muskelstørrelsen.
Ingen vekt trening alene vil gi en kvinne en bred, tungt muskuløs kroppsbygning, med mindre hun er genetisk forhåndshandlet for å ha en slik kropp basert på arvelighetsfaktorer. Med mindre du legger mye masse er målet ditt, bør de fleste kvinner ikke ha frykt for å få uønsket muskel. Det kommer ikke til å skje.
Det er unntak fra enhver generellitet som er beskrevet ovenfor, men disse ekstreme unntakene er absolutt ikke normen.
Ikke bekymre deg om kettlebell trening, noe som gjør at du blir for stor i armene og skuldrene. Spis godt, hvil godt nok, trene konsistens og takk foreldrene dine for den vakre kroppsformen som du er velsignet med.
