15 vanligste fotballskader
Fotballskader er generelt beskrevet som enten akutte eller kumulative. Akutte skader er traumatiske, ofte forårsaket av fall, slag eller kollisjon mellom spillere. Kumulative skader er de der repeterende stress på muskel-, ledd- eller bindevev utløser gradvis forverring av vondt, smerte og fysisk nedsatthet.
Å vite hvordan og hvorfor de oppstår, er det første skrittet for å hindre dem.
Knærskader
Blant de vanligste skader i fotball er de som involverer kneet. Dette er fordi fotball er en sport som ikke bare innebærer sparking, men en som krever at spillerne stopper og skifter retninger raskt. Dette plasserer ekstremt rotasjonsspenning på knærne, så vel som ligamentene som støtter dem.
Når stresset overstiger begrensningen av et leddbånd, kan det føre til forstukning eller rive. De fire korsbånd som bidrar til å stabilisere kneleddet er:
- Forreste korsbånd (ACL) på forsiden av kneet
- Posterior korsbånd (PCL) på baksiden av kneet
- Medial collateral ligament (MCL) på innsiden av kneet
- Lateral collateral ligament (LCL) på utsiden av kneet
Av de fire, ACL skader er de vanligste. Skaden kan diagnostiseres som enten klasse 1 (mild forankring), grad 2 (delvis tåre) eller klasse 3 (komplett tåre). Fordi leddbånd er mindre uttrekkbare enn muskler eller sener, er de i knærne spesielt utsatt for skade.
Korsbåndsskader forårsaker ikke alltid smerte, men forårsaker vanligvis høyt "pop" når de oppstår. Smerte og hevelse utvikler seg innen 24 timer, etterfulgt av tap av bevegelsesomrør og ømhet langs leddlinjen.
En annen vanlig fotballskade er a menisk skade. Det involverer et C-formet brusk som puter mellomrummet mellom lårbenet og skinnbenet (tibia). Menisk tårer er smertefulle og ofte resultatet av vridning, svingning, decelerating eller en plutselig innvirkning.
Andre vanlige skader
Selv om mange fotballskader innebærer nedre ekstremiteter, kan andre deler av kroppen bli skadet som de kan med annen kontakt sport. Dette er noen av de vanligste skader som ses i fotballsporter:
- Ankelforstuinger oppstår når det strekker seg og slites av ledbånd som omgir ankelleddet.
- Achilles tendonitt er en kronisk skade som oppstår som følge av overforbruk og er følt som smerte på baksiden av ankelen.
- Achillespesbrudd innebærer den delvise eller fullstendige tåren av Achillessenen, ofte med en hørbar "pop".
- hjerne~~POS=TRUNC rystelse~~POS=HEADCOMP er en mild traumatisk hjerneskade forårsaket av en plutselig innvirkning på hodet.
- Et lyskryt er en type belastning som oppstår når muskler i det indre låret strekkes utover sine grenser.
- Hamstring skader,som involverer lårets tre ryggmuskler, kan variere fra en mindre belastning til en total ruptur.
- Iliotibialbånds syndrom er en overdreven skade som involverer en sene kalt IT-bandet som langs utsiden av låret
- Patellofemoral smertesyndrom er en tilstand der brusk under kneskålen er skadet på grunn av skade eller overdreven bruk.
- Plantar fasciitt er en vanlig årsak til fot smerte, forårsaket av betennelse i båndet av vev som går fra hælen til tærne.
- Trekkkalvmuskulatur oppstår når en av musklene i underbenet (enten gastrocnemius eller soleus) trekkes fra akillessenen.
- Shin splinter Beskriv en rekke smertefulle symptomer som utvikler seg på forsiden av underbenet, ofte når treningen har blitt intensivert eller endret.
- Stressbrudd er ofte resultatet av overbruk eller gjentatte påvirkninger på et ben.
- tendinitt er betennelse i en sene. Det er vanligvis forbundet med overdreven bruk, men kan også utvikles når en traumatisk skade skaper mikrotråder i muskelfibrene.
Forebygging av fotballskader
Mange skader på fotballbanen er det direkte resultatet av overbruk, overtraining, dårlig kondisjonering eller mangel på riktig oppvarming. For å redusere risikoen for fotballskade:
- Varm opp i minst 30 minutter før du spiller med spesiell oppmerksomhet til lysken, hoften, hamstringene, Achilles sener og quadriceps.
- Bruk verneutstyr, inkludert munnvakter, shin guards, øyevern, og knær og albue pads. Sørg for at de er riktig dimensjonert og vedlikeholdt.
- Sjekk spillområdet for alt som kan forårsake skade, inkludert hull, pytter, knust glass, steiner eller rusk.
- Unngå å spille under dårlig vær eller umiddelbart etter en drenching regn når feltet vil være spesielt glatt og gjørmete.
- Gi deg selv tid til å helbrede etter en skade, selv en relativt liten. Rushing tilbake for tidlig øker risikoen for skade.
- Behandle leddene dine med respekt, spesielt hvis du har tendinitt eller andre gjentatte brukskader. Hvis du har flare opp, ikke bruk smertestillende midler og prøv å presse gjennom. Det er bedre å sitte ut et spill og unngå en potensielt ødeleggende skade.
