15 minutters gange for vekttap og helse

Det kan være vanskelig å finne nok tid til en lang trening ute eller på tredemølle. Du kan lure på om du tar en rask 15-minutters spasertur, gjør deg noe bra, spesielt for vekttap. Hvis du tar to eller fire livlige turer per dag som legger opp til 30 til 60 minutter, er det det samme som å ta en lengre spasertur?

Walking i 15 minutter, fire ganger om dagen brenner så mange kalorier som å gå jevnt i en time. Det kan være fordeler å kombinere dem med i en lang tur, men du må veie det mot det du liker å gjøre og hva som passer inn i timeplanen din.

American Heart Association og US Centers for Disease Control sier i sin treningsretningslinje for friske voksne at du skal få 30 minutter med moderat intens trening, for eksempel rask gange, fem dager i uka eller totalt 150 minutter spredt over uke. For å holde seg unna, sier de at du kanskje trenger å samle enda mer treningstid over en uke. Men de sier også at treningstiden din kan brytes opp i to til tre treningsøvelser på 10 til 15 minutter, og det er ikke resept at det må være 30 minutter eller mer om gangen.

Fordeler med å gå over 45 minutter for vekttap

Etter å ha gått jevnt i ca 45 minutter har kroppen din brent av tilgjengelige sukkerarter (glykogen) det har lagret seg. Nå må den begynne å brenne fett. Turgåing er en god måte å slå kroppen på for å brenne lagret fett. Hvis du går i 30 minutter eller mindre, er du fortsatt brenner kalorier, men de er lagrede sukkerkalorier (glykogen) i stedet for å dyppe inn i det lagrede fettet.

Går det 15 minutter å gå, kan du miste vekt?

Hvis du går i 15 minutter om gangen, har kroppen din fortsatt brent kalorier som det ikke ville brenne. Hvis du har lavt kaloriinnhold, vil kroppen din fortsatt brenne fett fordi den ikke har nok kalorier til å komme seg gjennom dagen. Men det kan være en liten fordel hvis turene dine ble spenret sammen slik at de var 45 minutter eller mer - du kan brenne litt mer fett hver dag. Kroppen din erstatter det brente glykogenet enten gjennom kaloriene du spiser eller ved å bryte ned noe lagret fett. Hvis du spiser mer kalorier enn kroppens behov, lagrer den det rett tilbake igjen som fett. Kosthold og mosjon er begge nøklene til å miste vekt.

Studier har sett effektene av å gå på å redusere potensielt skadelige triglyserider i blodet ditt etter et måltid. Å gå i flere kortere perioder som har lagt opp til 30 minutter per dag har vist seg å være like effektiv som å ta en lengre spasertur.

Trinn pr. Dagstall for helse og vektstyring

En 15-minutters spasertur i et høyt tempo vil være om lag 2.000 trinn. Pedometerstudier har vist at personer som legger til flere trinn i løpet av dagen, er mindre tilbøyelige til å være overvektige og har redusert risiko for hjertesykdom, hjerneslag, type 2 diabetes og mer.

Mange treningssporere bruker 10 000 trinn som standardmål. Å gå på fire 15 minutters spaserturer legger til 8000 trinn på dagen, som kombinert med resten av dine daglige trinn gir deg over 10.000 trinn per dag anbefalt for vekttap.

Nyt din tur er topp prioritet

Hvis du finner det vanskelig å legge til side en time om dagen for å gå, men kan fungere i 15 minutters gange, så konsentrere deg om 15 minutters gange. Nøkkelen til fitness er å finne noe du liker å gjøre, i stedet for å dreading eller føle at det er en stressende jobb. Når du har bygget 15 minutters gange vane, så se etter en dag eller to i uken kan du gjøre en lengre spasertur.

Få mest mulig ut av dine 15 minutters spaserturer ved å bruke god holdning og gåteknikk. Etter en oppvarming av et par minutter i et rolig tempo, hastighet opp til et høyt tempo hvor du puster merkbart. Tilbring mesteparten av turen din i denne moderate intensitetssonen for å få mest mulig nytte av å brenne kalorier og gjøre det bra for helsen din.