ACL-skadeforebygging for idrettsutøvere

ACL (ACL) er et av de fire hovedbåndene som gir stabilitet i knæleddet. Disse fibrøse båndene legger ben til bein og bidrar til å kontrollere kneleddets overordnede bevegelse og holde underbenet glidende for langt fremover Av de fire hovedbåndene i kneet er ACL-skader de vanligste. De fleste ACL-reparasjoner som skjer hvert år, gjøres på unge idrettsutøvere (under 25 år) og kvinnelige idrettsutøvere.

Fører til

ACL-skader er vanlige i sport som involverer plutselige retningskonflikter, for eksempel fotball og fotball. De fleste er ikke-kontaktskader som oppstår under plutselig vridningsbevegelse (for eksempel når føttene er plantet på en måte og knærne vender på en annen måte) eller når de lander fra et hopp.

Er kvinner med høyere risiko for ACL-skade?

Årsakene til ACL-skade har nylig vært fokus for forskning. Faktorer som bidrar til ACL-skader inkluderer bakkenhardhet, gresstype og klatretype. Men en av de andre store funnene er at kvinner er nesten tre ganger mer sannsynlige for å ha ACL-skader enn menn. Og noen statistikk sier at en kvinnelig fotballspiller er åtte ganger mer sannsynlig å skade henne ACL enn en mannlig fotballspiller.

Forskere mener at dette kan skyldes forskjeller i hormonnivåer på ligamentstyrke og stivhet, nevromuskulær kontroll, biokjemi i leddene, leddstyrke og tretthet. Resultater har vist en forskjell i nevromuskulær kontroll hos kvinner når landing hopper (kvinner synes å ha mindre hofte- og knebøyning enn menn).

Forebygging

Idrettsutøvere kan redusere risikoen for ACL-skader ved å utføre treningsøvelser som krever balanse, kraft og smidighet. Ved å legge til plyometriske øvelser, for eksempel hoppe- og balanseøvelser, bidrar man til å forbedre nevromuskulær kondisjonering og muskulære reaksjoner og viser til slutt en reduksjon i risikoen for ACL-skade. Mange laglærere anbefaler nå rutinemessig et ACL-kondisjoneringsprogram, spesielt for kvinnelige spillere.

Santa Monica ACL Prevention Project utviklet et ACL Injury Prevention Program spesielt for kvinnelige fotballspillere. Dette 15-minutters treningsprogrammet inneholder balanse, smidighet og ytelsesøvelser i oppvarmingsfasen av trening og praksis.

Faser av ACL Injury Prevention Program bør utføres minst 2-3 ganger per uke i løpet av sesongen og inkluderer:

1. Varme opp
2. stretching
3. styrking
4. Spenst
5. Agility Drills
6. Ro deg ned

Bunnlinjen

For både menn og kvinner som deltar i start-og-stopp sport, kan egnet kompetanse opplæring som de i ovennevnte programmet være nøkkelen til å holde skade fri.