Kroppsfettkalkulator Få en umiddelbar kroppsfettprosentandel

Det er forskjellige måter å måle kroppsfettprosenten din på. Å bruke en enkel kroppsfett kalkulator er den enkleste metoden fordi det krever ingen spesielle verktøy eller lange avtaler med en spesialist. Du trenger et grunnleggende målebånd og omtrent fem minutter for å samle alle dataene du trenger for å få en umiddelbar kroppsfettmåling.

⁣Hva skal bruke kroppsfettkalkulatoren

Følg disse retningslinjene for å beregne den mest nøyaktige kroppsfettprosenten.

Når skal man ta målinger

For å få det mest nøyaktige resultatet, vil du ta målinger første om morgenen. Din vekt kan svinge hele dagen, så det er greit å få tallene dine før du har hatt noe å spise eller drikke.

Hva å bruke

Når du har veid deg selv, må du ta kroppsmålinger. Bruk et mykt, fleksibelt (tøy eller glassfiber) målebånd for å samle tallene. Ikke bruk et målebånd som er elastisk.

Slik tar du målingene dine

Når du måler omkretsen til hver kroppsdel, må båndet føles fast nok mot huden din slik at den forblir på plass, men ikke så stram at den gir en innrykning.

Du kan bruke engelsk eller metriske enheter. Målinger for menn og kvinner er litt forskjellige.

menn

Nåværende vekt. Bruk en digital skala hvis mulig.
Midjeomkrets. Ta målingen på den største delen av magen, vanligvis rett på nivået av navlestrengen din (navelknappen). Pass på at målebåndet holder seg nede på gulvet. Ikke hold pusten eller sug inn for å få måling.

kvinner

Nåværende vekt. Bruk en digital skala hvis mulig.
Midjeomkrets. Ta målingen på den største delen av magen, vanligvis rett på nivået av navlestrengen din (navelknappen). Pass på at målebåndet holder seg nede på gulvet. Ikke hold pusten eller sug inn for å få måling.
Håndleddomkrets. Mål rundt den minste delen av håndleddet. Det kan hende du trenger en partner for å hjelpe med denne måling, da det er vanskelig å måle enhånds.
Hip omkrets. Mål rundt den største delen av hoftene, vanligvis ved bakre forlengelse av gluteals (stedet hvor strupen strekker seg tilbake).
Underarms omkrets. Mål rundt på den bredeste delen av armen under albuen din. Det vil være lettest å få en partner få denne måling. Hold armen avslappet under målingen og la den henge sammen med kroppen din (ikke bøy eller bøy armen mens du måler).

Når du har samlet tallene dine, skriv inn dataene for å beregne kroppsfettprosenten din.

Kroppsfettprosentkategorier

Nå som du har nummeret ditt, vil du sannsynligvis vite hvordan kroppsfettprosenten din sammenligner med andre menn eller kvinner i ulike kategorier. Ifølge American Council on Exercise (ACE) er det fem forskjellige områder eller kroppsfettkategorier.

Husk at disse kategoriene er basert på kroppsfett normer og ikke kan være en indikator på ditt spesifikke nivå av egnethet eller helse. Ifølge ACE, "bør en persons generelle helse- og livsstilsvalg tas i betraktning før du tar en beslutning om hvorvidt kroppsdelens prosentandel er akseptabel eller uakseptabel."

Lenker til sykdomsrisiko

ACE bemerker at det er en stor mengde bevis som bekrefter en økt risiko for kronisk sykdom og sykdom for menn med en kroppsfettprosent høyere enn 25 og for kvinner med en kroppsfettprosent over 32.

Det finnes andre målinger som kan hjelpe deg med å evaluere risikoen for forhold som kardiovaskulær sykdom. Hvis kroppen din er for høy i henhold til kalkulatoren, snakk med helsepersonell om ulike verktøy som du kan bruke til å måle helserisikoen din.

Et av de mest populære vurderingsverktøyene er kropps masseindeks (BMI). BMI er et tall som brukes til å evaluere kroppens størrelse. Det er ikke en prosentandel av kroppsfett, men heller en generell poengsum som bidrar til å avgjøre om din vekt faller inn i et sunt utvalg. Tallet beregnes med vekt og høyde. Hvis du bærer for mye vekt på høyden, antas overflødig vekt å være feit. Kroppsmasseindeks er bare et verktøy som setter deg inn i en kategori basert på vekt, den er ikke laget for å være et nøyaktig diagnostisk verktøy for å bestemme helse.

Hvorfor måle kroppsfettprosent?

Enten du likte resultatet eller ikke, kan du lure på hvorfor kroppsfettprosent betyr noe. Faktisk, hvis målet ditt er vekttap, kan du bli fristet til å bruke en enkel kroppsvektskala for tilbakemelding på fremdriften din. Men kroppsfettprosent forteller deg mye mer enn skalaen gjør.

Når du prøver å slanke seg, øker du helsen din, eller øker treningsnivået, fett tap bør være ditt mål, snarere enn enkelt vekt tap. Du vil beholde den magre masse eller fettfri masse som kroppen din trenger. Dette inkluderer ben, blod, bindevev, organer og muskler.

Muskelttap forekommer noen ganger når du mister vekt, men det er ikke den typen vekttap du søker. Du ønsker å opprettholde muskelmasse fordi det hjelper kroppen din til å fungere og utføre mer effektivt, øker stoffskiftet ditt, og gir rammen et mager, stramt utseende.

Ved å måle endringer i kroppsfettprosent, kan du fortelle hvor godt trenings- eller vekttapsprogrammet hjelper deg å miste fett mens du opprettholder fettfri masse.

Flere måter å måle kroppsfettprosent

Det er mange forskjellige måter å måle kroppssammensetningen på (eller mengden av fett og mager masse på kroppen din). Å bruke en kroppsfett kalkulator er bare en av dem.

Ikke alle metoder er passende for alle. For eksempel bør en person som ikke er komfortabel å være nedsenket i vann ikke prøve hydrostatisk veiing. Hver metode har også fordeler og ulemper.

Kroppsfett kalkulator

Når du legger inn kroppsmålinger i en kroppsfettkalkulator som den ovenfor, bruker verktøyet en spesifikk formel for å anslå prosentandel av fett. Formelen er litt forskjellig for menn og kvinner.

For kvinner begynner formelen med en enkel vektberegning:

(Total kroppsvekt x 0,732) + 8,987

Derfra bruker verktøyet fraksjoner av hver kroppsmåling for å estimere kroppsfettprosenten din.

For menn begynner formelen med en annen vektberegning:

(Total kroppsvekt x 1.082) + 94.42

Derfra bruker verktøyet en brøkdel av vektmåling for å estimere kroppsfettprosenten din.

Kropsfettkalkulatoren er ikke den mest nøyaktige måten å måle kroppsfettprosent på, men fordi det er det enkleste systemet å bruke, kan du kanskje bruke det oftere. Hvis du måler på samme tid hver dag og bruker de samme verktøyene (samme målebånd og samme online kalkulator), vil du sannsynligvis se viktige trender i fremdriften din.

Hudkaliper målinger

Noen kroppsfettkalkulatorer bruker hudfoldmålinger i stedet for kroppsomkretsmålinger for å anslå kroppsfettprosenten din. Du kan kjøpe skinfold-kalipre til å bruke hjemme, eller du kan ansette en dyktig profesjonell til å bruke dem i helsetjenester eller treningsstudio.

Hudkaliper klemmer en del av kroppen din for å anslå fettnivå. Denne metoden kan være mer nøyaktig enn kalkulatoren med kroppsmålinger, men nøyaktigheten avhenger helt av ferdighetsnivået til personen som bruker kaliprene.

Bioelektrisk impedans (BIA)

Hjemmeskalaer, gymkvalitetsskalaer og enheter på helsepersonellets kontor kan bruke bioelektrisk impedans til å estimere kroppsfett. Enkelt sagt, sender enheten et ufarlig, helt smertefritt elektrisk signal gjennom kroppen din for å måle fett. Du får et raskt og øyeblikkelig kroppsfettprosentresultat. Selv om denne metoden er praktisk, kan visse faktorer som hydratiseringsnivå påvirke nøyaktigheten av resultatet.

DeXA-skanning

Denne hele kroppen skanneren blir raskt gullstandarden for kroppsfettmåling. En av de viktigste årsakene til at det er korrekt er imidlertid at testen generelt utføres i en medisinsk setting med høyt kvalifiserte teknikere. Testen er ofte veldig dyr og kan ikke være tilgjengelig på alle områder.

Hydrostatisk veiing

Denne nedsenkningsmetoden har lenge blitt anerkjent som den mest nøyaktige metoden for å måle kroppsfettprosent. Imidlertid krever det at emnet fullt nedsenker seg i en vannkanne og holder pusten. For mange er dette en utfordring. Det kan også være vanskelig å finne steder å utføre testen.

Det finnes andre metoder for måling av kroppsfett, men de vanligste er oppført ovenfor. Hvis du planlegger å måle kroppsfettet regelmessig, bør du bruke samme metode hver gang for å få de mest nøyaktige dataene.

Hvordan redusere kroppsfett

Nå som du vet din kroppsfettprosent, er du inspirert til å redusere tallene dine? Metoden er en enkel likning: Brenn mer kalorier enn du spiser. Men det betyr ikke at prosessen er enkel. Redusere kroppsfett betyr å gjøre endringer i alle områder av livet ditt, ikke bare på måten du spiser og trener.

Redusere kroppsfett bør ikke være målet for alle. Hvis du faller inn i essensielt fett eller til og med utøverens kategori, kan du vurdere å få vekt og bør snakke med helsepersonell før du tar en beslutning. Også, vet at disse tallene ikke gjelder for gravide kvinner - du bør ikke prøve å gå ned i vekt under graviditeten. Du vil kanskje også snakke med helsepersonell hvis du prøver å gå ned i vekt mens du er på medisiner eller under kreftbehandling for å sikre at det er trygt å gjøre det.

Dette er områder du kanskje vil fokusere på hvis du reduserer fett for deg:

Ditt kosthold

Hvor mye du spiser er en stor faktor i å miste eller få kroppsfett. Du kan alltid følge et populært diett, men kjepphest dietter fungerer vanligvis ikke. Hva gjør arbeidet er å gjøre små endringer som:

Reduser delstørrelsene dine.
Spis mindre måltider oftere i løpet av dagen, og unngå å hoppe over frokosten.
Spis mye frukt og grønnsaker for å fylle deg og gi deg næringsstoffene du trenger.
Spis mer fiber. Fiber fyller deg opp slik at du ikke har plass til mindre sunne matvarer.
Unngå sukkerholdige drikker og junk food.
Begrens hvor mye alkohol du drikker.

Din kardiovaskulær treningsprogram

Kardiovaskulær trening er en viktig del av et fettutslippsprogram, men du vil sørge for at du gjør den riktige typen cardio. Sørg for at du inkluderer en høy intensitetsintervalltrening i programmet, opptil to til tre ganger per uke. Du bør også inkludere moderate og enkle treningsøkter også.

Ditt styrketreningsprogram

Folk fokuserer ofte på kardio for å miste vekt, men å legge til flere muskler vil virkelig hjelpe deg med å brenne mer fett. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, jo mer du har, jo mer kalorier du brenner hele dagen. Bare et par ganger i uken er alt du trenger for å legge til magert muskelvev og brenne mer fett.

Livsstilsfaktorer

Å se stressnivået ditt og få nok søvn er nøklene til å holde vekten din i sjakk siden stresshormoner kan bidra til vektøkning. Å ta vare på deg selv, gjør det lettere å opprettholde energien som trengs for å fullføre viktige treningsøkter, og vil hjelpe deg å holde motivasjon for å handle og forberede næringsrik mat.