Vanlige løpskader og problemer
Løpere legger seg gjennom mye, så det er ingen overraskelse at de kommer opp med fotrelaterte problemer. Problemer som utvikler seg som ikke skyldes løp, kan også påvirke din komfort og evne til å kjøre.
Her er noen av de vanligste fotspørsmålene blant løpere.
Atletisk fot
Idrettsfot er en soppinfeksjon som trives i fuktige svette steder, som mellom tærne. Du kan få fotsfot ved å berøre det berørte området på en annen person. Oftere kan du plukke den opp fra fuktige, forurensede overflater, for eksempel et skaprom.
Når du har idrettsfot, kan den behandles med over-the-counter produkter. Men hvis disse ikke virker, bør du se en lege avgjøre om du trenger reseptbelagte behandlinger eller hvis det er en annen tilstand.
La løpeskoene tørke ut grundig mellom løpene. Ikke bruk dem til hverdagslige aktiviteter. Ikke hold dem i en treningspose eller lukke skapet, la dem få mye luft. Det er også godt å skifte to par sko for å sikre at de er tørre og soppen ikke har plass til å lure.
Du bør bruke syntetiske sokker laget av tech stoff som wicks svette vekk fra føttene for å holde dem tørre under løpene dine. Bytt ut av svette sokker umiddelbart etter trening. Vask og tørk føttene godt.
blemmer
Blister kan ikke være alvorlig skade, men de er smertefulle og de kan holde deg i å løpe. Blister er forårsaket av friksjon. Ettersom føttene blir våte med svette, myker huden og gir deg mer risiko.
Forebyggende tiltak inkluderer å sikre en god passform for skoene dine, så det er mindre friksjon, fuktighetssugende sokker som passer godt og ikke har irriterende sømmer og bruker smøremidler eller pads for ytterligere å forhindre friksjon.
Svart Toenails
Løpere, spesielt de trening for langdistanse hendelser, kan lide av svarte tånegler, mer riktig kjent som subungual hematom. Det er forårsaket av tærne som riper opp mot forsiden av løpeskoen.
Dette kan skyldes sko som er for små, eller det kan skyldes at foten glir fremover i skoen din med hvert trinn, spesielt når du kjører nedoverbakke. Neglen blir presset ned i neglens seng, og det blir blåst og betent.
Den dårlige nyheten er at du ofte vil miste neglen. Den gode nyheten er at den vil vokse tilbake. Den enda bedre nyheten er at du kan forhindre dette problemet ved å bruke sko av riktig størrelse for å imøtekomme den naturlige foten hevelse som skjer når du kjører. Men du må også lære å snøre skoene dine slik at foten ikke glir fremover i dem. Som et hint er det de siste øyelokkene er ved siden av ankelen din.
bunions
Bunions er en utvidelse av big toe joint. Under for mye press kan dette leddet svulme, noe som gjør at beinet stikker ut på foten. Du må kanskje ha større eller større sko for å imøtekomme en bunion. Se etter atletiske sko som kommer i brede bredder og har en bredere tåboks. Også sko med minimal hæl til tåppe vil bli bedre.
Ellers vil bunion gni mot skoen, og du vil få mer fotpine. Du bør også lære skoaktige triks for å holde snørebåndet løsere nær tåen på skoen din mens du fortsatt er stramt i ankelen.
Brennende føtter
Noen løpere opplever å brenne på ballene av føttene, mellom tærne eller andre områder av føttene. Brennende føtter under kjøring kan være et resultat av feil løpesko eller sokker, fotsfot eller andre helseproblemer.
liktorn
Korn er harde, smertefulle klumper på føttene, og er forårsaket av konstant gnidning og trykk fra sko som er for stramme.
De kan forhindres ved å ha skikkelig størrelse sko og løpespesifikke sokker.
Nummenhet
Nummenhet eller en prikkende følelse (uten forbindelse med kaldt vær) i tær eller fot er en vanlig klage blant løpere. Ofte har årsaken seg løpesko som er for stramme eller binder dine skoene for stramt.
Men hvis du utelukker det problemet, er det viktig å diskutere det med helsepersonell, da det kan være et tegn på perifer neuropati og til og med ditt første tegn på at du har diabetes.
Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er helsmerte forårsaket av betennelse i plantar fascia-det tøffe båndet av vev som støtter bunnen av foten og kobler hælbenet til tærne. Dette kan være en akutt skade eller en overdreven skade.
Det er vanlig for mange mennesker og ikke spesifikt for løpere. Den dårlige nyheten er at du må holde deg unna føttene mens den helbreder.
