Kompresjonssokker til sport

Kompresjon sokker har eksistert lenge, men det har bare vært de siste årene at idrettsutøvere har lagt de tettsittede kneehøye sokkene i posen med ytelse og gjenopprettings triks. Så gjør kompresjons sokker enten sportsytelse eller utvinning?

Kompresjonsklær, inkludert strømper, sokker, ermer og omslag, ble primært utviklet for å forbedre blodstrømmen i postkirurgiske pasienter, personer med diabetes, de med sirkulasjonsproblemer eller personer som er utsatt for hevelse (ødem), flebitt, åreknuter og dyp venetrombose (DVT). For disse inaktive og sengeteamede pasientene bidrar de tettsittende benbrynene til blod tilbake til hjertet, slik at det ikke smelter i underekstremiteter og forårsaker hevelse. Kompresjonen reduserer også og risikoen for blodpropper.

Idrettsutøvere begynte å bruke kompresjon sokker i håp om å få lignende fordeler med hensyn til forbedret blodgass. Først hadde en liten håndfull løpere på seg de stramme strømpene etter treningsøktene, og deretter under lengre utholdenhetstider. De anekdotiske rapportene om raskere utvinning, forbedret løpeprestasjon og redusert ømhet, mens du brukte kompresjonsstrømper, begynte å bygge, og med det oppstod en lang liste over mulige fordeler med kompresjonssokker..

Opptreden

Å ha på seg sokkene under treningen ble antatt å hjelpe ytelsen, øke oksygenavgiften og blodstrømmen, redusere krenking, vibrasjon og stress til musklene, og forhindrer myk vevskader, som skinnsplinter. Noen idrettsutøvere følte den ekstra kompresjonen rundt kalvene og anklene bidro også til proprioception og enda bedre balanse. Det ble også håpet at forbedring av venøs blodstrøm, og legger til kalvmuskulaturkompresjon, ville resultere i økt utholdenhet, effektivere muskelavfyring og raskere kjøretider.

Noen, men ikke alle disse teoriene har panned ut i forskningen. Hovedparten av studiene har ennå ikke funnet noen statistisk signifikante forskjeller i ytelse mens du har på deg trykksokkene. Noen få studier har rapportert forbedrede løpstider i løpet av ultra-endurance hendelser hos noen idrettsutøvere, men hoveddelen av forskningen har ikke funnet dramatiske fordeler ved bruk av kompresjonssokker for å forbedre sportytelsen, løpstider eller utholdenhet. Hittil er fordelene ved å bære trykksokker under treningen uklart, men noen idrettsutøvere er overbevist om at det fungerer for dem.

Gjenoppretting

Når det gjelder å bære kompresjonsstokker for sportsgjenoppretting, mister forskningen et litt annet bilde: et økende antall studier tyder på at bruk av kompresjonssokker faktisk kan øke hastigheten og redusere sårhet etter en anstrengende treningsøkt. Resultatene varierer, men trenden peker på en reduksjon i rapportert muskelsårhet og muligens mindre muskelskade og raskere utvinning ved bruk av kompresjonssokker etter øvelsen. Noen studier støtter også teorien om at det bærer kompresjonssokker under intense utholdenhetsløp, plyometrisk eller sprintopplæring kan også redusere mengden av ømhet etter trening rapportert av idrettsutøvere.

Husk at det er vanskelig å måle ømhet, og det er vanskelig å kvantifisere hvor mye ømhet en idrettsutøver opplever når treningen er subjektiv. Det er også den veldig virkelige placebo-effekten som noen idrettsutøvere kan oppleve når de har på seg kompresjonsklær. Den psykologiske økningen og troen på at klærne kan forbedre utvinningen, sammen med følelsen av kompresjon, kan ha større effekt på en idretts oppfatning av ømhet. Og som noen idrettsutøver vet, kan det vi tror ha en svært reell innvirkning på vår ytelse.

Så mens kompresjonssokker ikke er magiske kulen til forbedret ytelse og raskere utvinning hos alle idrettsutøvere i alle situasjoner, kan de tilby et godt gjenopprettingshjelp for noen idrettsutøvere under de rette forhold. De nåværende anbefalingene fra eksperter og idrettsutøvere ser ut til å tyde på at idrettsutøvere kan finne en liten økning i mekanisk effektivitet når de bruker kompresjonssokker for lange, tøffe utholdenhetshendelser. Mer sannsynlig kan bruk av kompresjonssokker gi et annet verktøy for å hjelpe til med å gjenopprette i løpet av 24-timersperioden etter en hard trening eller konkurranse.

Få riktig passform

For å få fordelene med kompresjon sokker, er riktig mengde komprimering avgjørende. Det skal være strammere i ankelen og gradvis redusere kompresjon opp mot kneet. Så vær sikker på å følge produsentens fulle instruksjoner før du kjøper kompresjonsklær. Den ideelle kompresjonen blir fortsatt avdekket, men de nåværende studiene indikerer at kompresjon på ca. 15-25 mmHg trykk er ideelt, så lenge den er uteksaminert (litt mer trykk på ankelen og mindre når du beveger deg opp). For mye komprimering kan redusere blodgennemstrømningen, og for lite komprimering gir liten fordel, så å få det akkurat er knepene.

Når du kjøper kompresjonssokker, må du måle kalven og ankelenes omkrets, ikke din skostørrelse. De fleste merkevarer på markedet har en lignende passform, men følg produsentens instruksjoner og bruk den anbefalte størrelsen til kalvmålingen for å få riktig trykktrykk.

Fortsatt ikke sikker på at de er et ekte treningshjelp eller bare en annen kjepp? Den beste måten å oppdage hvis sokkene fungerer, er sannsynligvis å eksperimentere med dem selv og se hva du synes. De kan ikke være for alle, men de vil absolutt ikke skade utvinningen din.