Hvordan en Fitness Test utføres

En treningsprøve, også kjent som en treningsvurdering, består av en rekke øvelser som hjelper med å evaluere din generelle helse og fysiske status. Det er et bredt spekter av standardiserte tester som brukes til disse eksamenene, hvorav noen er ment for medisinske formål, og andre som fastslår om du er kvalifisert til å delta (for eksempel med hærens kampberedskapstest).

For generelle helse- og treningsformål, anses testene som utgangspunkt for å designe et passende treningsprogram. De er ment å sikre at du ikke er i fare for skade og gi treneren den innsikt som trengs for å etablere klare og effektive treningsmål.

1

Generell helseevaluering

Før du starter et treningsprogram, er det viktig å dele din medisinske historie med treneren din og å få de nødvendige godkjennelsene fra legen din for å fortsette.

De fleste treningsspesialister vil bruke ett eller flere screeningsverktøy for å avgjøre grunnlinjens helse. Dette kan omfatte å skaffe vitale tegnmålinger som din høyde, vekt, hvilepuls (RHR) og hvilende blodtrykk (RBP).

Mange trenere vil også bruke et spørreskjema for fysisk aktivitet (PAR-Q) som består av syv eller flere spørsmål knyttet til din generelle helse. Blant spørsmålene kan du bli spurt om hvilke typer medisiner du tar, eventuelle problemer du har med svimmelhet eller smerte, eller noen medisinsk tilstand som kan svekke evnen til å trene.

2

Kroppssammensetningstesting

Kroppsammensetning beskriver de forskjellige komponentene som utgjør din totale kroppsvekt, inkludert musklene, bein og fett. De vanligste metodene for å estimere kroppssammensetning er:

• Kroppsmasseindeks (BMI), en generell beregning av kroppsfett basert på din høyde og vekt
• Skinfold målinger hvor kaliper brukes til å anslå hvor mye kroppsfett det er i en brett av hud 
• Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) hvor elektriske signaler sendes fra elektroder gjennom fotsåler til mage for å estimere kroppssammensetningen

3

Kardiovaskulær utholdenhetstesting

Kardiovaskulær utholdenhetstest, også kjent som stresstesting, måler hvor effektivt ditt hjerte og lunger jobber for å levere oksygen og energi til kroppen din under fysisk aktivitet.

Blant de tre vanligste testene som brukes:

• 12-minutters løpstester utføres på tredemølle og sammenligne ditt trenings-hjerte og respirasjonshastighet med hjerte- og respirasjonshastigheter.
• VO2 max testing utføres på tredemølle eller stasjonær sykkel og bruker en pusteinnretning for å måle maksimal oksygenforbruk i løpet av en aktivitet.
• Treningsstresstesting utføres også på tredemølle eller stasjonær sykkel og innebærer bruken av en hjerte-skjerm og blodtrykksmansjett for å måle vitale tegn under treningen.

Noen trenere vil inkludere øvelser som oppstart eller push-ups for å få en kvalitativ måling av hvordan du svarer på bestemte øvelser. Disse baseline resultatene kan brukes på et senere tidspunkt for å se om helse- og treningsnivået har blitt bedre.

4

Styrke og utholdenhetstesting

Styrketest måler den maksimale kraften en muskelgruppe kan utøve på en gang. Muscle endurance testing, sammenligner, måler hvor lang tid en muskelgruppe kan kontrakt og slippe før det trenger.

Øvelsene som brukes som standard, inkluderer oppstartstest og kjernestyrke og stabilitetstest. I noen tilfeller vil en trener bruke en metronom for å se hvor lenge du kan holde tritt med rytmen. Resultatene blir deretter sammenlignet med personer i samme aldersgruppe og kjønn for å etablere grunnlinjenivå.

Styrke og utholdenhetstester er verdifulle som de hjelper treneren å finne ut hvilke muskelgrupper som er sterkere og hvilke er sårbare og trenger fokusert oppmerksomhet.

5

Fleksibilitetstesting

Måling av leddets fleksibilitet er viktig for å avgjøre om du har postural ubalanser, fotstabilitet eller begrensninger i ditt bevegelsesområde.

Det finnes en rekke tester som brukes til å måle fleksibilitet. Blant dem:

• Sit-and-reach testing brukes til å måle tetthet i nedre rygg og hamstring muskler. Testen utføres mens du sitter på gulvet, med beina helt forlenget. Fleksibilitet måles med antall inches hendene dine kommer fra føttene når de kommer fremover.
• Skulder fleksibilitet testing, noen ganger kalt glidelås test, evaluerer fleksibiliteten og mobiliteten i skulderleddet. Det innebærer å nå bak nakke og mellom skuldrene med en hånd mens du kommer bak ryggen og mot skuldrene dine med den andre. Fleksibilitet måles av hvor mange inches fra hverandre hendene dine er fra hverandre.
• Stroppløftestest brukes til å måle tettheten i nedre rygg. Det utføres mens du ligger på ansiktet ned på gulvet. Med armene dine ved siden din, vil du bli bedt om å løfte overkroppen med bare dine ryggmuskler. Fleksibilitet måles med hvor mange tommer du kan løfte deg fra bakken.