Hvordan metabolisme og vekt er koblet

Når folk snakker om shedding pounds, kan de ofte snakke om metabolisme og vekt. Du brenner kalorier annerledes enn personen som sitter ved siden av deg, og stoffskiftet er sentralt til grunnen.

Hvordan får vi vekt? Hvordan mister vi vekt?

Energibalanse er en komplisert prosess som består av mange faktorer. Enten vi får, taper eller opprettholder kroppsvekt, er i stor grad avhengig av tre ting:

• Antall kalorier vi trenger for å opprettholde livet (vår metabolisme)
• Antall kalorier vi brenner gjennom aktivitet
• Antall kalorier vi forbruker

Hvordan metabolisme og vekt er knyttet

Metabolisme beskriver de fysiske og kjemiske prosessene som skjer naturlig i kroppene våre for å opprettholde livet. Denne prosessen gir også den energien vi trenger for reparasjon av vev, fordøyelse, pust, tenkning, latter, aktivitet osv. Under denne prosessen blir noen av næringsstoffene vi bruker, brutt ned og flyttet rundt kroppen for å gi energi og noen er kombinert ( syntetisert) for å hjelpe til med å bygge nye celler.

Metabolisme er vanligvis målt i kalorier. Det er noen gjennomsnittlig kaloribehov basert på kroppens kroppsvekt og aktivitetsnivå, men hver persons metabolisme er forskjellig. For å kunne håndtere kroppsvekt og ha nok energi til trening, er det nyttig å forstå dine unike daglige kaloriekrav. Disse forskjellige kravene kan brytes ned i:

1. Resting Metabolic Rate
   1. Med mindre du er en olympisk eller profesjonell idrettsutøvere eller et tog hele tiden, brukes ca 70% av de kalorier du brenner hver dag for å opprettholde de essensielle livsprosessene som er nevnt ovenfor. Dette kalles din restende metabolic rate (RMR). RMR er antall kalorier kroppen din trenger for å holde seg i live hvis du bare satt på sofaen hele dagen.
2. Aktivitets kaloriekrav
   1. Hvis du ikke bare sitter på sofaen hele dagen, vil du brenne flere kalorier gjennom bevegelse, aktivitet og trening. For mange av oss utgjør dette ca 30% av våre totale daglige kaloriutgifter.

Hva bestemmer hvile for metabolisk hastighet?

Metabolisme og daglig kaloribehov bestemmes generelt av:

1. Genetikk - Noen mennesker har naturlig høyere metabolisme.
2. Alder - Etter alder 40, har stoffskiftet en tendens til å synke ca 5% hvert tiår.
3. Kjønn - Menn har en tendens til å brenne flere kalorier enn kvinner.
4. Høyde - Høyere mennesker har en tendens til å ha høyere metabolisme enn kortere personer.
5. Kroppsammensetning - De med mer muskel eller mer kroppsvekt pleier å ha en høyere hvilemetabolisme enn tynne mennesker.
6. Aktivitet - Jo mer flytte, jo høyere er RMR.
7. Miljø - Temperatur ekstremer kan også påvirke RMR. Vinterutøvere, for eksempel, brenner mer kalorier ved å trene i kalde temperaturer.

Hvordan måle RMR

Bruk en kalori per dag kalkulator som gir et estimat på RMR og aktivitet kalorier. Noen idrettsutøvere velger en mer presis måling med indirekte kalorimetri ved hjelp av en metabolsk analysator, men de fleste estimatene for RMR har vist seg å ligge svært nær resultatene som ble oppnådd med mer spesifikk testing.

Treningsmetabolisk hastighet

På samme måte som vi alle har en litt annen hvilemetabolisk hastighet, har vi alle en annen treningsmetabolisertempo (EMR) også. Vi har ulike energibehov under visse former for trening og reagerer annerledes i varierende intensitet og varighet. For idrettsutøvere som prøver å spare energi, så vel som de som prøver å forbrenne flere kalorier, er det nyttig å kjenne kroppens treningsmetabolisme. Ved å kjenne EMR, kan du tilpasse treningsprogrammet ditt for å forbedre ytelsen, miste vekt, spare energi og forhindre overtraining eller kroniske skader.

Hvordan måle EMR

De fleste treningsmetabolske tester måler VO2, VCO2 (volum av karbondioksydutandring) og hjertefrekvens under ulike treningsintensiteter. Resultatene kan hjelpe en idrettsutøver å bestemme optimal pacing for en hendelse eller optimal kaloriforbrenning for vekttap.

Disse testene blir stadig mer vanlig på lokale treningssentre og helseklubber. Hvis du er interessert i å ha en øvelse med metabolsk test utført, ta kontakt med din lokale idrettsmedisinsk klinikk eller treningssenter.

Husk at selv om du vet all statistikk og data om din individuelle metabolisme i ro og under trening, er den eneste virkelige måten å komme i god form, gå ned i vekt og bygge muskler fortsatt med riktig trening og grunnleggende sportsernæring.