Er det å drikke kaldt vann under eller etter trening, bra eller dårlig?
Drikkevann er den beste måten å fylle opp væsker under og etter trening, men du kan finne forskjellige råd om å drikke kaldt vann, isvann eller lunkent vann. Øvelsesmyndigheter som American College of Sports Medicine og International Society of Sports Nutrition anbefaler at vann og andre drikker kjøles når de brukes under treningen. Det er flere grunner til denne anbefalingen. Også, hvis du jobber i et varmt miljø, anbefales kjølt vann i stedet for romtemperatur vann.
Kaldvannstøtter Atletisk ytelse
Du øker kroppens kjernetemperatur når du trener, og du mister væsker gjennom svette. Drikker kaldt vann eller kjølt sportsdrikker hjelper forsinkelsen eller reduserer denne temperaturstigningen. Spesielt i varme miljøer kan drikkevann eller isgylling bidra til å holde kjernetemperaturen steget. Dette har vist seg å bidra til ytelse både for styrketrening og utholdenhetstrening.
Kaldt vann og kalde drikker smak bedre
En stor grunn til anbefalingen om å ha kalde drikker tilgjengelig under trening eller atletisk konkurranse er at de fleste finner at de smaker bedre. De sannsynligvis drikker mer og drikker oftere, og bidrar til å forhindre dehydrering. Selv en mindre mengde dehydrering kan forringe atletisk ytelse.
Effekter på magesekken
Kolde drikker blir oppvarmet til kroppstemperatur innen fem minutter etter å ha drukket dem. Dette forsinker ikke væsken som går fra magen til tarmene for å bli absorbert. Vannet erstatter deretter det tapte i svette under trening, og forhindrer dehydrering. Du kan se påstand om at kaldt vann stopper fordøyelsen, men flere eldre forskningsstudier fant ingen forskjell i flytende måltidstemperaturer på magefunksjonen.
Effekter på kalorier brent
Kroppen din spenderer litt mer energi for å varme opp iskoldt vann til kroppstemperatur. Effekten er liten, med estimater som strekker seg fra 5 til 18 kalorier for et 16 gram glass isvann. Hvis du gjentar dette hele dagen for fem eller flere briller, kan du brenne så mange kalorier som å gå en kilometer. Husk dette er ingen erstatning for faktisk trening.
Kaldt vann forårsaker ikke kreft
En urbane legenden som sirkulerer via e-post og sosiale medier hevdet at å drikke kaldt vann etter et måltid kunne forårsake kreft. Dette er helt ustøttet av forskning. En begrunnelse var at det størknet kreftfremmende stoffer i fett i magen, og utsatt dem for lengre tid. Som vannet i magen varmes til kroppstemperatur innen fem minutter, er det ingen støtte for denne troen, selv i teorien.
Hva å drikke og når
American College of Sports Medicine anbefaler:
- Kald: Drikke til treningen bør være kjøligere enn romtemperatur.
- flavored: Drikker bør smaksprøves for å få dem til å smake mer tiltalende, og hjelpe folk å drikke mer. En klemme på sitronsaft eller en klype av en smaksstoff kan hjelpe uten å legge til kalorier.
- Praktisk: Drikker bør serveres i beholdere som lar deg drikke uten å forstyrre treningen. Sportsflasker har en glidelåsventil på toppen, slik at du kan drikke uten å fjerne hetten. Hydreringspakkene har et glidelåsrør. Flasker med bred nakke gir deg mulighet til å legge is til vann eller sportsdrikk for å holde det kjøligere i løpet av din tur eller treningsøkt. Noen flasker er klembare, mens andre har et strå som lar deg drikke uten å klemme. Det er bedre å bære en vannflaske med deg i en vannflaskeholdingspakke når du går i stedet for å stole på vannfontener underveis.
- Sportsdrinker: Bruk en sportsdrikke til å erstatte karbohydrater og elektrolytter når du trener i mer enn en time. Du mister elektrolytter (kroppsalt) ved å svette. Uten å erstatte det, risikerer du hyponatremi hvis du fortsetter å fylle opp med rent vann og ikke salt.
- Vanlig vann: Hvis du trener mindre enn en time, er vanlig vann ganske bra, kanskje med en klemme på sitronsaft eller andre smaksprøver hvis du foretrekker det for smak.
- Drikk til tørst: Det gamle rådet, som fortsatt ble gitt av noen trenere, var å drikke, drikke, drikke og at tørst ikke kunne stole på å fortelle deg når du trengte å drikke. Imidlertid tok langsommere løpere og turgåere det for mye til hjertet og ender med hyponatremi. Det er en alvorlig tilstand. Oppdaterte retningslinjer forsiktighet utholdenhet løpere og vandrere at over-drikking kan forårsake hyponatremi, så de fleste trenere bør bruke tørst som deres guide i stedet for å tvinge væsker.
