Stretching Øvelser for Stram Legemuskler

Hvis du føler at benmuskulaturen er stram, kan du ha fordel av å jobbe med en fysioterapeut for å forbedre fleksibiliteten. Din PT kan vise deg de riktige øvelsene du kan gjøre for å forbedre din totale mobilitet og fleksibilitet i nedre ekstremitet.

Mange mennesker lider av stramme muskler. En svært vanlig årsak til benstramming skyldes hvor mye tid vi bruker til å sitte i hele arbeidsdagen. Som knærne er bøyd i denne posisjonen, blir musklene som bøyer kneleddet vant til å være i denne forkortede posisjonen. Vi har også en tendens til å bli litt strammere når vi blir eldre og musklene våre mister litt vanninnhold og utvidbarhet.

01:19

Se nå: 3 enkle måter å strekke lårene dine

Tette benmuskler kan forutsettes for skade under daglig og fritidsaktivitet, og det kan bidra til utvikling av ryggsmerter, selv om. For å forhindre dette er det viktig å utføre benstrekningsøvelser for å løsne tette muskler.

Å utføre daglige benstrekninger er en aktivitet som bør inkorporeres i din daglige treningsrutine. Nedenfor er flere benstrekninger gjennomgått. Disse benstrekningsøvelsene omfatter alle de store muskelgruppene i underekstremiteter.

Sørg for å sjekke inn hos legen din eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram.

Hamstring Strekk

Din hamstring muskler reiser fra bekkenet til baksiden av hvert kne, og deretter bidra til å bøye kneet og strekke hoften. Disse musklene blir ofte stramte fra å sitte i lange perioder hele dagen 

Tette hamstrings er vanlige. Det er imidlertid mange enkle øvelser som kan gjøres for å øke hamstringens lengde. Lær disse fire øvelsene og vær på vei til en mer limber livsstil.

Å utføre en hamstring strekk rutine daglig kan bidra til å forbedre måten din hamstrings flytte. Hold hver strekning i 30 sekunder, og sørg for å slappe av mens du strekker.

En annen stor strekk som du kan gjøre på jobb på farten, er den stående hamstringen som strekker seg. Denne øvelsen er stor fordi den kan gjøres hvor som helst, så du kan være sikker på å få en rask strekk til hammene dine hele dagen.

Quadricep Strekk

Din quadriceps muskler, også kjent som quads, løper fra fronten av bekkenet ditt, over knekken, og på forsiden av din shin. Disse musklene hjelper rette dine knær.

Løping, sykling og andre daglige aktiviteter kan resultere i stramme quadricep muskler. Lær disse tre enkle øvelsene for å strekke stramme quadricep muskler:

• Stående Quadricep Stretch
• Side Quadricep Stretch
• Prone Quadricep Stretch

Hold hver strekning i 30 sekunder, og sørg for å stoppe strekningen hvis du føler smerte. Strekkene kan utføres flere ganger hver dag.

Calf Stretches

Kalvmuskulaturene går ned fra bak kneet til baksiden av hælen din. Stramhet her kan resultere i ankel- og fotproblemer, inkludert akilles tendonitt eller plantar fasciitt.

Tette kalvemuskler er vanlige hos de fleste. Hos kvinner kan dette skyldes å ha på høyhælesko (så ikke avl kalvene dine for mote).

Noen ganger er folk vanligvis bare litt strammere i musklene. Å strekke kalvmuskulaturen er lett. Den grunnleggende håndklekalv muskel strekk kan gjøres omtrent hvor som helst:

1. Sitt med føttene våre foran deg på gulvet.
2. Hold et ark eller et håndkle med en ende i hver hånd som danner en løkke.
3. Legg løkken rundt en fot.
4. Trekk tærne mot deg.
5. Stopp når du føler deg behagelig strekk i kalvemuskelen din.
6. Hold i 30 sekunder.
7. Gjenta 9 flere ganger.
8. Gjenta for den andre foten.

Du kan også utføre den klassiske løperens strekk for kalvemuskulaturen. Bare legg begge hender på veggen, og la dine hæler ligge på bakken mens du lener seg mot veggen. Du bør føle en liten strekk bak underbenet.

Å arbeide for at beina beveger seg fritt og fullt, kan hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv, og det kan bidra til å forebygge skader. Sørg for å besøke PT så du kan lære den beste måten å strekke bena på. Ved å ta noen minutter hver dag for å utføre disse grunnleggende nedre ekstremitetstrinnene, kan du bidra til å maksimere smertefri mobilitet.