Stretching for vekttap
- Full body roll. Stå høyt og nå armene mot himmelen. Deretter slapper du av armene og ruller ryggraden nedover. La armene slappe av mot gulvet. Hold knærne bøyd for å beskytte ryggen din. Hold posisjonen (men fortsett å puste!) I 5-15 sekunder, og sakte rulle opp og repeter.
- Halvmånen strekker seg. Nå armene over enden, bøy kroppen forsiktig inn i form av en C (eller en halvmåne) ved å bøye kroppen til venstre og deretter til høyre.
- Nakke og skulder strekker seg. På en sittende eller stående stilling, sving forsiktig haken mot brystet og følg en forsiktig utløsning på baksiden av nakken. Så sakte og forsiktig rulle hodet til venstre og til høyre for å strekke sidene av nakken. Du kan føle strekningen inn i toppen av hver skulder.
- Bryståpner. I en sittende eller stående stilling, lås hendene sammen bak ryggen. Føler brystkanten foran og strekk. Hold i 5-10 sekunder.
- Hip og indre lår strekk. I en sittende stilling, ta sålene av føttene sammen foran kroppen din slik at beina dine danner en trekant. Holde ryggraden lang, vippe fremover fra hoftene, og bringe brystet nærmere gulvet. Det er normalt hvis du ikke kan bøye seg veldig langt. Husk å fortsette å puste mens du holder strekningen i 15-30 sekunder.
Disse strekkene vil bidra til å løsne leddene og starte dagen med en sunn bevegelse. Du kan også velge å gjøre disse strekkene på skrivebordet mens du er på jobb. Hvis du går til lunsj, før eller etter jobb, kan du også ta en yogaklasse for å gå ned i vekt eller lære tai chis praksis å forbedre helsen din. Begge disse tankene / kroppspraksis bidrar til å forbedre fleksibiliteten og redusere stress.
Et ord fra Verywell
Fleksibilitetstrening alene vil ikke brenne nok kalorier for å gjøre stor forskjell i din daglige energibalanse. Men når du kombinerer strekkøvelser med et komplett treningsprogram, vil du dra nytte av en sunnere kropp og forbedre sjansene for vekttap.
