Fordelene med sportsmassasje
Sportsmassasje er rapportert å ha mange gunstige effekter hos idrettsutøvere. Sportsmassasje kan brukes før opptreden, etterprestasjon, under trening eller for rehabilitering. Fra elite idrettsutøvere til rekreasjonsutøvere, er det et populært valg. Lær mer om hva den brukes til, og hvilke fordeler støttes av forskning.
Hva er sportsmassasje?
Sportsmassasje er en systematisk manipulasjon av kroppens myke vev som fokuserer på muskler som er relevante for en bestemt sport. Runner Paavo Nurmi, kjent som "Flying Finn", var en av de tidlige brukerne av sportsmassasje. Nurmi sies å ha brukt sportsmassasje under OL 1924 i Paris hvor han vant fem gullmedaljer. Jack Meagher antas å være far til sportsmassasje i USA.
Mange forskjellige bevegelser og teknikker brukes i sportsmassasje. Eksempler på disse teknikkene inkluderer; Svensk stilmassasje, effleurage (stryking), petrissage (kneading), kompresjon, friksjon, tapotement (rytmisk slående), vibrasjon, gliding, strekk, slagverk og utløserpunkter. Disse bevegelsene og teknikkene brukes til å prøve å hjelpe idrettslegemet til å oppnå maksimal ytelse og fysisk kondisjonering med redusert sjanse for skade eller smerte og raskere utvinning.
fordeler
Mange fordeler fra sportsmassasje er rapportert basert på erfaring og observasjon. Noen er gunstige for sinnet (psykologisk) og noen til kroppen (fysiologisk).
Noen av de rapporterte fordelene inkluderer:
- Økt felles rekkevidde av bevegelse (ROM)
- Økt fleksibilitet
- Økt følelse av velvære
- Redusert muskelspenning
- Redusert nevrologisk spenning (nerver mer avslappet)
- Redusert muskelspasmer
- Bedre søvn
Påståtte fordeler som ikke støttes av forskning inkluderer:
- Økt blodgass
- Økt eliminering av treningsprodukter (melkesyre)
- Redusert sjanse for skade
- Redusert gjenopprettingstid mellom treningsøkter
Bivirkninger
Mulige bivirkninger av sportsmassasje er ømhet eller stivhet i 1 til 2 dager etter idrettsmassasjen. En hudreaksjon på grunn av massasjeoljene er også mulig. Men for det meste er idrettsmassasje trygg.
Hva forskningen sier
Forskningsstudier angående opplevd tretthet og gjenoppretting viste at personer følte at de var mindre trette og følte at de var raskere etter idrettsmassasje. Redusert angst, forbedret stemning, bedre søvn og forbedrede følelser av velvære ble også notert. Forsinket oppstart av muskelsårhet (DOMS) reduseres med sportsmassasje, i henhold til et bredt spekter av studier.
Nå for noen fordeler som ikke støttes av forskning. Muligheten til sportsmassasje for å hjelpe musklene å kvitte seg med melkesyre, støttes ikke i forskningsstudier. Mange forskere føler at dette er knyttet til det faktum at sportsmassasje ikke øker blodstrømmen til muskler. For eksempel fant en 2010-studie at blodstrømmen faktisk var mekanisk hindret av massasje, og det var en mulig årsak til at fjerning av melkesyre ble svekket. En raskere gjenoppretting etter idrettsmassasje støttes ikke av forskningen. Studier støtter at aktiv gjenoppretting (lav intensitetsøvelse etter trening) er den beste metoden for å redusere mengden melkesyre som bygger opp etter trening og gir raskere utvinning.
Så hva betyr alt dette? Det ser ut til at det positive positivt (psykologiske) fordelene med sportsmassasje faktisk støttes av forskningsstudier. Studievurderinger støtter også at idrettsmassasje ikke har negativ innvirkning på ytelsen, men den positive kroppen (fysiologiske) fordeler på ytelse er ikke så tydelig. Mer forskning er nødvendig på de positive kroppseffektene og også på sinnet / kroppsinteraksjonen etter idrettsmassasje.
Finne en sportsmassasje terapeut
Se etter en legitimert massasje terapeut for å gi deg sportsmassasje. Du kan søke etter terapeuter i ditt område via National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) s Finn en nasjonalt sertifisert utøvere database eller American Massage Therapy Association (AMTA) Finn en massasje terapeut database.
AMTA anbefaler å stille følgende spørsmål:
- Hva er sertifiseringene dine, og er du medlem av American Massage Therapy Association?
- Er du lisensiert eller registrert som massasje terapeut i denne tilstanden? Nesten alle stater regulerer massasje terapeuter, som krever legitimasjon til å øve.
- Hvilke typer massasje er du trent til å utføre?
- Kan du ta kontakt med helse- og treningsproblemer?
Et ord fra Verywell
Sportsmassasje er høyt verdsatt av mange idrettsutøvere, selv om noen av sine påståtte fordeler ikke støttes av forskning. Hvis målet ditt er lindring fra ømme og spente muskler etter trening, så vel som generell avslapning, kan det være verdifullt for deg.
