Fordelene med Tai Chi

Tai Chi er en kroppsøvelse som innebærer en rekke langsomme, flytende øvelser som kombinerer bevegelse, meditasjon og rytmisk pust. Selv om den først ble utviklet som en kampsport, praktiseres den som en form for «bevegelig meditasjon». I henhold til prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin kan tai chis bevegelser bidra til å stimulere strømmen av vital energi (også kjent som "chi") og i sin tur fremme helbredelse fra en rekke helseforhold.
Mange tai chi-utøvere bruker denne teknikken for å forbedre fysisk og psykisk helse, i tillegg til å forbedre stillingen, balansen, fleksibiliteten og styrken. I tillegg er tai chi sagt å øke humøret, lindre smerte, styrke immunsystemet, og forbedre hjertes helse.

Fordelene med Tai Chi

I de senere årene har studier vist at opptak av tai chi kan være til nytte for mennesker med visse helsemessige forhold.
I en forskningsrevisjon publisert i Kanadisk familie lege I 2016 analyserte forskere for eksempel tidligere publiserte studier og fant "gode bevis" at tai chi synes å være nyttig for Parkinsons sykdom, slitasjegikt, forebyggende fall, forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne og rehabilitering for kronisk obstruktiv lungesykdom.
Her er en titt på flere viktige funn fra den tilgjengelige forskningen på Tai Chi og dens potensielle helsemessige fordeler:
Kognitiv funksjon
For en forskningsrevisjon publisert i Journal of the American Geriatrics Society i 2014, utredet undersøkere 20 tidligere publiserte studier som teste effekten av tai chi på kognitiv funksjon hos eldre voksne. De gjennomgåtte studiene viste at tai chi kan ha gunstige effekter på kognitiv funksjon, spesielt hos eldre voksne uten eksisterende kognitiv svekkelse. Effektstørrelsen hos voksne uten kognitiv svekkelse var stor sammenlignet med ingen intervensjon og moderat i forhold til trening.
Forhindre fall i eldre voksne
Tai Chi kan hjelpe eldre voksne til å forbedre balansen og hindre fall, ifølge en forskningsrevisjon publisert i Journal of the American Geriatric Society. I sin analyse av 10 tidligere publiserte studier, oppdaget forfatterens forfattere at tai chi praktiserte i 12 til 26 uker en til tre ganger ukentlig redusert forekomsten av fall med 43 prosent (sammenlignet med andre inngrep) hos de som ble fulgt i 12 måneder eller mindre. Det var ingen effekt av tai chi på tiden til en eldre voksen først har et fall.
Parkinsons sykdom
Tai Chi kan være til nytte for folk med Parkinsons sykdom, foreslår en forskningsanmeldelse publisert i Klinisk rehabilitering i 2018. Etter å ha gjennomgått 10 tidligere publiserte studier, fant forfatterne at tai chi signifikant redusert faller hos mennesker med Parkinsons sykdom og slag. Tai Chi forbedret også balansen i de med Parkinsons sykdom.

Flere fordeler

Ny forskning tyder på at tai chi også kan bidra til å behandle flere andre helseforhold, inkludert ryggsmerter og kreftrelatert tretthet.
Det er også noen bevis på at tai chi kan være en effektiv hjerterehabiliteringsmetode for personer med kronisk hjertesvikt.

Sikkerhet og bivirkninger

Mens tai chi ser ut til å være trygt for de fleste friske mennesker (når det gjøres riktig), bør det ikke brukes som erstatning for standard omsorg ved behandling av kronisk helsetilstand. Også, hvis du har en helsetilstand som leddgikt, er det viktig å konsultere legen din før du starter tai chi for å se om det passer deg.

Slik praktiserer du Tai Chi

Tai Chi er ofte undervist i grupper i helsesentre, fellessentre, kontorer og skoler. Du kan også lære tai chi teknikker fra bøker, samt fra lyd og video ressurser. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse forsvarer imidlertid at læring tai chi fra en video eller bok ikke sikrer at du gjør bevegelsene riktig eller trygt.
Uttale: tai-chee
Også kjent som: tai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, skygge boksing