Forstå VO2 Max Scores for Women

Den maksimale oksygenforbruket (VO2 max) er et mål på hvor mye oksygen som brukes under treningen. Mange elite kvinnelige idrettsutøvere har høyere VO2 maxverdier enn de fleste menn. Men på grunn av forskjeller i kroppsstørrelse, sammensetning, blodvolum og hemoglobininnhold er en kvinnes VO2 max vanligvis omtrent 20 prosent lavere enn en manns VO2 max. Lær hvordan denne måling kan brukes i treningstrening.

Hva dine VO2 Max Score-midler

VO2max er definert av maksimal oksygenopptak som er mengden oksygen kroppen har i stand til å bruke opp på ett minutt. Det måler en idretts evne til atletisk ytelse og forutsier potensialet for utholdenhet.

Din VO2 max-verdi er en god indikasjon på ditt aerobiske utholdenhetspotensial, og det kan brukes til å overvåke treningsrutinen over tid. Ofte vil du ha din VO2 max målt før du starter et treningsprogram og regelmessig for å bestemme hvordan du forbedrer. Det er også en måte å sammenligne med andre idrettsutøvere basert på kjønn og alder.

Hvorfor VO2 Max varierer for kvinner

VO2 max varierer etter mengden kroppsfett du har siden ditt hjerte sender blod til dette inaktive vevet, så vel som dine aktive muskler. Selv om du er veldig egnet, har kvinner mer kroppsfett enn menn. Kvinner har også vanligvis lavere hemoglobinnivåer enn menn, så deres blod er mindre i stand til å bære oksygen til vevet. De har mindre blodvolum totalt, mindre hjerter og mindre hjerteutgang. Mens det er elite kvinnelige idrettsutøvere som har høye VO2 max score, vurderes gjennomsnittlig kvinne på et høyere treningsnivå med en VO2 max score som er mindre enn for menn på det nivået.

Slik måler du VO2 Max Score

Mange anser VO2 max som det ultimate i å bestemme treningsnivået ditt. Gullstandarden for måling av VO2 max ble gjort i et menneskelig ytelseslaboratorium med en tredemølle eller syklus ergometer test, komplett med en oksygenmaske. Etter at resultatene av anstrengelsestesten er fullført, benyttes Fick-ligningen for å få en nøyaktig VO2 max score.

Utenfor den kliniske innstillingen er det fysiske tester for VO2 max, samt noen treningsmonitorer som kan brukes til å bestemme det. Det kan være basert på hjertefrekvens etter en foreskrevet avstand eller varighet for å gå eller løpe. For eksempel er Cooper-testen en formel som bruker avstanden oppnådd over 12 minutters kjøring for å estimere VO2 max. I tillegg beregnes Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen estimeringen ved å dividere maksimal hjertefrekvens ved å hvilepuls og multiplisere resultatet med 15,3.

VO2 Max Norm for kvinner

Disse VO2 maxverdiene og normer fra Cooper Institute for Aerobics Research er rangert fra svært dårlig til overlegen.