Bruke Metabolisk ekvivalent for oppgaven (MET) for øvelser

Metabolsk ekvivalent for oppgaven (MET) er en enhet som estimerer mengden energi som brukes av kroppen under fysisk aktivitet, sammenlignet med hvilemetabolisme. Enheten er standardisert slik at den kan gjelde for personer med varierende kroppsvekt og sammenligne ulike aktiviteter. MET kan uttrykkes når det gjelder oksygenbruk eller kilokalorier (hva du vanligvis tenker på som kalorier).

Når du hviler eller sitter idiot, utvider den gjennomsnittlige personen 1 MET, som tilsvarer:

• 1 kilokalorie per kilo kroppsvekt ganger minutter av aktivitet
• 3,5 milliliter oksygen per kilo kroppsvekt ganger minutter av aktivitet

MET i forhold til aktivitet

Ved å bruke MET, kan du sammenligne anstrengelsen som kreves for ulike aktiviteter. Ved 2 MET bruker du to ganger de kalorier per minutt du gjør i hvile. Antallet kalorier som brennes hvert minutt, avhenger av din kroppsvekt. En person som veier mer vil brenne flere kalorier per minutt.

Jo vanskeligere kroppen fungerer under en gitt aktivitet, desto mer oksygen forbrukes og jo høyere er MET-nivået.

• Under 3 MET: Lysintensitetsaktiviteter
• 3 til 6 MET: Moderat intensitet aerobe fysiske aktiviteter
• Over 6 MET: Kraftig intensitet aerobe fysiske aktiviteter

I studier som sammenligner ulike aktiviteter, blir bruken av oksygen målt siden kroppen bruker oksygen til å bruke kalorier. Kompendiet for fysiske aktiviteter viser MET for hundrevis av aktiviteter og oppdateres periodisk.

Moderat intensitet fysisk aktivitet

Moderat intensitet fysisk aktivitet er et nivå av kroppsinnsats som er aktiv, men ikke anstrengende.

Egenskaper av moderat intensitet fysisk aktivitet inkluderer:

• Forårsaker økt pust og / eller puls
• Resultater i 3 til 6 metabolske ekvivalenter (MET) av innsats
• Brenner 3,5 til 7 Kalorier per minutt (kcal / min)

Eksempler på moderate fysiske aktiviteter inkluderer ting som å gå utenfor eller på tredemølle med en hastighet på 3 mph, skyte en basketball, sykle med en hastighet på ca 10 mph eller langsommere, gjøre vann aerobic, ballroom dancing eller spille dobbel tennis.

Aktivitetsnivået ditt er sannsynligvis moderat hvis du beveger deg aktivt, potensielt svette lett og puster vanskeligere enn vanlig, men kan fortsatt ha en vanlig samtale.

Kraftig intensitet Fysisk aktivitet

Kraftig intensitet fysisk aktivitet brenner mer enn 6 MET. Under kraftig aktivitet vil du svette mer, puste hardere, og bruke mer oksygen. På det meste vil du kun kunne uttrykke et par ord mellom åndedrag.

Eksempler på kraftig fysisk aktivitet inkluderer jogging og løping (enten ute eller på tredemølle), spille tennis, svømming omgange, spille basketball eller fotball, eller gjøre calisthenics som push-ups og hoppe jack. Noen av disse aktivitetene kan gjøres med varierende innsatsnivå. Nøkkelen til intensiv fysisk aktivitet er at aktiviteten må utføres med intens innsats. Du vil definitivt vite at du trener.

Kraftig intensitet fysisk aktivitet kan utføres sjeldnere enn moderat intensitet fysisk aktivitet, da det er mer krevende på kroppen.

Et ord fra Verywell

For å få fordeler for helsen din, bør du få en rekke aerobic fysisk aktivitet hver uke. Det foreslåtte minimumet er enten 150 minutter ved moderat intensitet eller 75 minutter ved kraftig intensitet, eller en kombinasjon av de to spredes ut gjennom uken. Disse aktivitetene må utføres i minst 10 minutter av gangen. Mer er bedre, så det er godt å finne aktiviteter du liker å legge til din sunne livsstil.