VO2 Max Testing i idrettsutøvere
VO2 max, også kjent som maksimal oksygenopptak, er måling av den maksimale mengden oksygen en person kan bruke under intens trening. Det er en vanlig måling som brukes til å etablere aerobic utholdenhet for en idrettsutøver før eller under treningen. Det er en av flere tester som brukes til å bestemme en idretts kardiovaskulær kondisjon og ytelse kapasitet.
VO2 max måles i ml oksygen som brukes i ett minutt per kilo kroppsvekt (ml / kg / min). Det er basert på premissene at jo mer oksygen en idrettsutøver forbruker under høyt nivå trening, jo mer vil kroppen generere adenosintrifosfat (ATP) energi i celler. ATP er ofte referert til som "molekylenheten av valuta" av intracellulær energi,
VO2 max bør ikke forveksles med testen av laktatgrense (LT), som refererer til punktet under høy intensitetstrening der laktat bygger opp i musklene raskere enn det kan fjernes.
Hvordan testen utføres
VO2 max utføres typisk i et sports-prestasjonslaboratorium. Det er oftest gradert, noe som betyr at intensiteten er nøye kalibrert og økt over tid.
Enten tredemølle eller stasjonær sykkel kan brukes. Før testen vil du være utstyrt med en ansiktsmaske som er koblet til en maskin som kan analysere respirasjonshastigheten og volumet sammen med konsentrasjonen av oksygen og karbondioksid i innåndet og utåndet luft. En hjerte stropp ville bli slitt rundt brystet for å måle hjertefrekvensen.
Testen tar vanligvis mellom 10 og 20 minutter. For å forberede seg til testen, må du:
- Kjole i behagelige trenings klær.
- Avstå fra trening eller trening 24 timer før testen.
- Unngå mat, alkohol, tobakk og koffein i minst tre timer før testing.
VO2 max oppnås når oksygenforbruket forblir i jevn tilstand til tross for økt arbeidsbelastning. Det er på dette platået at atleten beveger seg fra aerob metabolisme til anaerob metabolisme. Derfra er det vanligvis ikke lenge før muskelmasse setter seg inn og tvinger atleten til å slutte å trene.
Hva resultatene betyr
VO2 max-verdiene kan brukes til å fastslå baseline treningsnivå før starten av treningsprogrammet og deretter brukes til å spore fremdriften.
Algoritmen som brukes til å beregne poengsummen din, kan variere, selv om den som brukes i kommersielle applikasjoner, kalles FirstBeat-metoden. Introdusert i 2012, måler FirstBeat-metoden din VO2 max-verdi basert på et lineært forhold mellom oksygenforbruk og kjøring (eller sykling) hastighet.
Andre beregningsmetoder inkluderer Cooper-testen, designet for US Air Force på 1960-tallet, og estimeringen av Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen, hvilke faktorer i hvilepuls (RHR) og maksimal hjertefrekvens (MHR).
I stor grad er VO2 max-verdier preget av menn og kvinner som følger:
| VO2 Max Norm for menn | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Alder | Svært dårlig | Fattige | Rettferdig | Flink | Utmerket | Overlegen |
| 13-19 | Under 35,0 | 35,0 til 38,3 | 38,4 til 45,1 | 45,2 til 50,9 | 51,0 til 55,9 | Over 55,9 |
| 20-29 | Under 33.0 | 33,0 til 36,4 | 36,5 til 42,4 | 42,5 til 46,4 | 46,5 til 52,4 | Over 52.4 |
| 30-39 | Under 31.5 | 31,5 til 35,4 | 35,5 til 40,9 | 41,0 til 44,9 | 45,0 til 49,4 | Over 49.4 |
| 40-49 | Under 30.2 | 30,2 til 33,5 | 33,6 til 38,9 | 39,0 til 43,7 | 43,8 til 48,0 | Over 48,0 |
| 50-59 | Under 26.1 | 26,1 til 30,9 | 31,0 til 35,7 | 35,8 til 40,9 | 41,0 til 45,3 | Over 45,3 |
| 60+ | Under 20.5 | 20,5 til 26,0 | 26,1 til 32,2 | 32,3 til 36,4 | 36,5 til 44,2 | Over 44,2 |
| VO2 Max Norm for kvinner | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Alder | Svært dårlig | Fattige | Rettferdig | Flink | Utmerket | Overlegen |
| 13-19 | Under 25.0 | 25,0 til 30,9 | 31,0 til 34,9 | 35,0 til 38,9 | 39,0 til 41,9 | Over 41,9 |
| 20-29 | Under 23.6 | 23,6 til 28,9 | 29,0 til 32,9 | 33,0 til 36,9 | 37,0 til 41,0 | Over 41.0 |
| 30-39 | Under 22.8 | 22,8 til 26,9 | 27,0 til 31,4 | 31,5 til 35,6 | 35,7 til 40,0 | Over 40,0 |
| 40-49 | Under 21.0 | 21,0 til 24,4 | 24,5 til 28,9 | 29,0 til 32,8 | 32,9 til 36,9 | Over 36,9 |
| 50-59 | Under 20.2 | 20,2 til 22,7 | 22,8 til 26,9 | 27,0 til 31,4 | 31,5 til 35,7 | Over 35,7 |
| 60+ | Under 17.5 | 17,5 til 20,1 | 20,2 til 24,4 | 24,5 til 30,2 | 30,3 til 31,4 | Over 31.4 |
Faktorer som påvirker VO2 Maxverdier
Den gjennomsnittlige stillesiddende mann vil oppnå en VO2 max på ca. 35 til 40 ml / kg / min. Den gjennomsnittlige stillesiddende kvinnen vil score en VO2 max på mellom 27 og 30 ml / kg / min.
Disse resultatene kan forbedres med trening, men kan begrenses av visse faktorer. Blant dem:
- Alder spiller en sentral rolle med VO2 max score vanligvis toppende etter 20 år og senker med nesten 30 prosent etter 65 år.
- Kjønn bidrar også med elite kvinnelige idrettsutøvere som vanligvis har høyere VO2 maxverdier enn sine mannlige kolleger. Men når verdier justeres basert på kroppsstørrelse, blodvolum og hemoglobininnhold, vil en manns VO2 max generelt være 20 prosent høyere enn en kvinnes.
- Høyde bidrar bare fordi det er mindre luft å konsumere på høyere høyder. Som sådan vil en idrettsutøver generelt ha en reduksjon på fem prosent i VO2 maksimale resultater for hver 5.000 fot i høyde.
Høyere VO2 max score er forbundet med visse utholdenhetssporter, spesielt sykling, roing, avstandsbane og langrenn. Tour de France-vinner Miguel Indurain's VO2 max ble rapportert til 88 ml / kg / min under toppen av kondisjonen, mens langrennsløyper Bjørn Dæhlie oppnådde en VO2-maksimal på 96 ml / kg / min.
Det er imidlertid viktig å merke seg at VO2 max-verdier ikke er iboende knyttet til sportkvalitet. Selv om de sikkert kan bidra til ens suksess, spesielt med utholdenhetssport, er det andre faktorer som uten tvil spiller en større rolle, blant annet kompetanseopplæring, psykologisk forberedelse, laktattrelstrengstrening og ernæring.
