Utarbeide med nedsatt kroppsskade

Legenskader er blant de mest frustrerende, spesielt for trener. Nesten hver kardioaktivitet vi vanligvis involverer underkroppen og tar en lemme unna, kan få deg til å føle at hele treningsprogrammet ditt er nede på rørene.

Det er ikke nødvendigvis tilfelle. Legen din er din første og beste kilde til informasjon, men det er sannsynligvis en rekke måter du kan arbeide rundt din skade på og holde seg i form, selv om det helbreder.

Snakker med legen din

Før du gjør noe, vet du at du må se legen din og få en diagnose. Det som er viktig her er å la legen din vite hvor viktig trening er for deg og at du vil gjøre alt du kan for å holde deg trygg mens du fortsatt er aktiv. Deretter vil du kanskje også stille noen spesifikke spørsmål:

Hvor lenge kan du forvente å være borte fra din vanlige treningsrutine?
Er det spesifikke øvelser eller aktiviteter du bør unngå?
Er det spesifikke øvelser du kan gjøre for å hjelpe helbrede din skade?
Hvis du ikke kan bruke underkroppen din i det hele tatt, kan du fokusere på trening i overkroppen uten å forverre din skade?
Når kan du begynne å trene igjen og hvordan skal du lette inn i rutinen din, slik at du ikke gjør deg vondt igjen?

Jo mer informasjon du har, jo mer kontroll vil du ha over din skade og hva du trenger for å helbrede den. Det bidrar også til å lage en plan for å komme igjennom prosessen, spesielt hvis du er en vanlig trener som har blitt sidelinjet av din skade.

Komme rundt din skade

Å være i stand til å trene kan være frustrerende og kan føre til at du føler deg deprimert og bekymret for å miste styrke og øke vekten. Men å finne en måte å gjøre en type aktivitet på, kan gå langt i retning av å ha en bedre holdning til situasjonen din. Som nevnt ovenfor, bør du alltid sjekke med legen din om hva du skal gjøre, men noen ideer til aktiviteter kan omfatte:

Overkroppen trening. Øvre kroppsøkter kan bidra til å holde musklene sterke og gi deg noe å gjøre mens underkroppen får sin handling sammen. Du må kanskje endre noen øvelser slik at de ikke involverer underkroppen.
Sykle med armene dine. Hvis du er medlem av et treningsstudio, kan du få tilgang til en ergometer som er hovedsakelig håndsykling. Siden det sannsynligvis ikke er et alternativ for de fleste av oss, kan du finne rimelige versjoner på Amazon.
svømming. Avhengig av situasjonen din (og legenes ordre), kan du kanskje svømme, noe som er en fin måte å jobbe på kroppen din uten å presse på leddene.
Sittende øvelse. Du kan muligens gjøre lette trening med underkroppen din fra sittende stilling (med legen din i orden), og du kan også finne sittende treningsvideoer også. De kan ikke tilby intensiteten til dine vanlige treningsøkter, men de kan få deg til å flytte.

Poenget er å gjøre alt, selv om det føles som om det ikke engang ligger i nærheten av det du vanligvis gjør. Gjør hva du kan hjelpe deg med å komme gjennom en lang helingsprosess.

Å holde seg aktiv vil ikke bare holde øye med ditt sinn, det vil holde kroppen din så passform som du kan mens du helbreder.