Arbeide med lavere tilbake smerte - er det en god ide?
Hva skal du gjøre hvis du vil, eller trenger, å trene når ryggen din er sår? Her er noen tips.
Bruk kroppsbevissthet
Det gamle ordtaket "feil på forsiktighetssiden" er aktuelt når du vurderer å trene med ryggsmerter. Når det er mulig, er det best å velge en arbeidsbelastning som holder kroppen fri for smerte. Hvis du ikke kan gjøre det, reduser smerten din så mye du kan ved å lyse opp på intensiteten, og se på kroppsmekanikken din.Hvis du har spørsmål eller sikkerhetsproblemer, snakk med legen din og / eller fysioterapeut om dem.
Og ha tillit til din egen kroppsbevissthet. Tror det eller ikke, du er den som er i den beste posisjonen til å bestemme om trening er en god handlingsplan for deg, og på hvilket nivå. Nøkkelen her er å legge merke til dine smerteintensitetsnivåer, når smerten kommer på, hva bringer den på - spesielt stillinger og bevegelser - og hvilken type smerte du opplever.
For eksempel er elektriske sensasjoner, pinner og nåler, brennende smerter, samt følelsesløshet eller svakhet som går ned i et ben eller en arm, tydelige for en medisinsk tilstand som kalles radikulopati. I dette tilfellet kan søker medisinsk hjelp ha forrang fremfor å få en hard trening.
Dr. Andre Panagos, fysioterapeut, leder av Spine og idrettsmedisin i New York City, er enig i å oppmuntre folk til å "ta eierskap til sine kropper". Panagos gir pasienter - ikke leger, trenings trenere eller treningsinstruktører - kreditt for å vite når du trener er ikke en god ide.
Hvis dagen ikke er den beste dagen å trene, er den vanlige anbefalingen å skalere tilbake på aktivitetsnivået til det punktet hvor smerten din er enten overkommelig eller borte, samtidig som du ikke gir bukser for fullstendig sengestøt. De fleste eksperter sier at dette er den raskeste måten å komme forbi en episode av ryggsmerter.
Skift intentet for treningsrutinen din
Når du er sikker på at ryggen din kan takle litt arbeid, blir du klar over hvilken type trening du skal gjøre.Du kan spørre deg selv: Gitt smertenivået mitt (pluss sin plassering) er det bedre for meg å holde fast i min vanlige aktivitet, eller kan jeg være bedre å skalere ned noen få hakk ved hjelp av en lettere aktivitet? Et eksempel sammenligning kan løfte vekter eller løpe mot en lett strekksesjon eller en time med akvatisk trening.
Og du trenger ikke engang å bytte. Dette skyldes at det i mange henseender er en treningsøkt som hjelper deg med å komme forbi ryggsmerter, ligner på en enkel dagstrening - så lenge du prioriterer smertereduksjon.
Hvis du gjør den spesifikke bevegelsen i den valgte treningen, vil du utfordre leddene dine til å gå utover et moderat spekter av bevegelser, kan du trenge en lettere aktivitet. Hvis ikke, kan det være tilstrekkelig å redusere intensiteten i den vanlige rutinen.
Hjem terapier for å få deg over hindringen
Hvis ryggsmerter er milde, kan du prøve hjemmet terapi som is, massasje, varme eller over-the-counter smertestillende medisiner for å hjelpe deg gjennom denne tiden. Dette er ruten mange profesjonelle idrettsutøvere tar når de må takle ryggsmerter ved spilletid. Det ser ut til å fungere for dem!Men hjemme rettsmidler er ikke for alle. Hvis du tror at du kan ha et revet ligament eller en knust bein - eller en annen betydelig skade - se lege. Andre grunner til å snakke med legen din er om du har feber, uforklarlig vekttap eller har opplevd en traumatisk hendelse.
Hvordan "Om noen går?
En ofte oversett form for trening for folk med ømme rygg går. Hvis du bytter på en vanskeligere treningsøkt, kan du holde helsemessige fordeler av aerob aktivitet, for ikke å nevne å lindre noen eller alle smertene dine.Når det er sagt, kan gå bare være en kortvarig smertelindringsløsning.
En 2015 studie publisert i Arkiv for fysisk medisinsk rehabilitering fant at mens det går i forbindelse med forbedring av kronisk muskuloskeletale smerter, inkludert ryggsmerter, er effektiviteten som en langsiktig løsning ikke sikker. Studieforfatterne er forsiktige med at walking må suppleres med bestemte strategier som retter seg mot din rygg eller et annet problemområde (er).
Generelle strategier, revidert
Når skade eller annen årsak til ryggsmerter har blitt utelukket, finner mange mennesker at små modifikasjoner på treningsrutinen er alt de trenger for å fortsette å utvikle treningsøkt.Sammen med forslagene ovenfor, vil du kanskje vurdere vannøvelse, som kan ta lasten av leddene dine, men gi deg en full trening. Eller, som diskutert ovenfor, modifiser nedover din normale rutine med hensyn til intensitet og varighet.
Og å legge til i noen yoga- eller kjerneunderstøttende arbeid kan bidra til å frigjøre muskelkramper, samtidig som du utvikler styrke på de riktige stedene, din mage, rygg og hofter - all nøkkel for ryggsmerter.
