Self-Care Tips for å berolige å oppnå føtter hjemme

Du er ikke alene hvis føttene dine har vondt etter en lang dag på jobb eller lek. Det skjer med de fleste når du overdriver det, men det er faktorer som kan gjøre deg mer utsatt for å få ømme føtter. Lær om årsakene til og forebygging av ømme føtter og hvordan du kan berolige dem.

Vanlige årsaker til å oppnå føtter

• Unormal fotanatomi: Vanlige problemer inkluderer flate føtter, en for høy bue og leddgikt eller felles restriksjon.
• fedme: Å bære overvekt gir økt belastning på ledbånd, muskler og ledd.
• Svangerskap: I tillegg til stress forårsaket av økt vekt, forårsaker graviditetshormoner leddbånd som stabiliserer føttene for å slappe av. Disse to faktorene sammen resulterer i overbelastning på føttene.
• Dårlig passende sko: For å holde pes smerte i sjakk, må dine sko være riktig størrelse og form. Husk at dine skobehov kan endres etter hvert som du blir eldre siden føttene dine ofte endrer seg gjennom årene. For eksempel, hvis sener og ledbånd mister elastisitet og strekk, kan du trenge en større skostørrelse. Eller du kan utvikle en bunion eller hammertoes og trenger en bredere sko. En slurvete (for romslig) passform er også dårlig, overarbeider musklene dine som føttene skifter rundt i skoen og øker risikoen for blærer og svarte tånegler. Et annet fottøy på fottøy: Sko som mangler i støtte og pute, noe som kan føre til at føttene blir trette og vondt.

Har du den rette størrelsessko?

• overforbruk: Økt gang eller stående, spesielt i kombinasjon med andre bidragende faktorer, kan føre til at de sunneste føttene blir sårbare. Også å gå eller stå på harde overflater, som betong, kan stresse føttene dine. Dette kan være et problem for de som står hele dagen på jobben eller generelt på føttene i lange perioder.

8 måter å berolige fotpine

I tillegg til å slappe av og gi føttene en pause, er det noen rettsmidler som kan bidra til å lindre smerten og forynge trette føtter:

• Bruk fuktig varme: Noen ganger er vondt føtter bare et resultat av overbelastede muskler og bindevev på grunn av overflødig aktivitet eller vektbærende. En av de beste rettsmidler for avslappende ømme muskler er et fotbad. Soak føttene i et vaske med varmt vann eller et kjøpesenter i fem til ti minutter. Prøv å legge Epsom salter til vannet for en ekstra beroligende effekt. Epsom-salter er lett tilgjengelige der førstehjelpsprodukter selges. Bruk ca 1 til 2 ss per gallon varmt vann. Hvis føttene er hovne, varme eller trette, bruk kaldt vann i stedet for varmt og løft føttene i en halv time eller mer etter suge.

Lær mer om Epsom-salter for å behandle sårfed

• Strekk føttene dine: Overbelastede muskler vil ha en tendens til å bli kontrakt eller spasme. For å motvirke denne tettheten, strekk føttene dine. En god tid å strekke er etter en varm suge når musklene dine vil bli avslappet. Sitt i en komfortabel stilling og strekk ankelen og tåfløyene med hendene eller en stropp. For å også målrette mot kalvemuskulaturen, prøv en løperes strekk mens du lener seg mot en vegg. Hold hver bevegelse komfortabelt i 10 til 20 sekunder for maksimal fordel.
• Gi føttene en trening: Øvelser for ankler, føtter og tær vil hjelpe strekke, styrke og slappe av dem. Prøv disse trekkene:
  • Plukk opp objekter med tærne og flytt dem fra en haug til en annen.
  • Mens du står, stiger opp på tærne, løfter dine hæler av bakken.
  • Gjør ankelpumper, flytt foten opp og ned.
  • Lag sirkler med anklene dine.
  • Rull bunnen av foten på en frosset vannflaske, tennisball eller golfball.
• Ta kontakt med berøringsterapi: Påfør olje eller lotion på sålene på føttene og massasje mens du påfører forsiktig tommelfingertrykk på eventuelle ømme områder. Fokus på plantar fascia, den fremtredende snorlignende strukturen som kjører lengden på buen fra foten til foten til hælen. Du kan best føle det på fotsålen når du bøyer tærne oppover. Plantar fascia er en viktig anatomisk struktur fordi den bidrar til å gi form og støtte til buen, noe som er nødvendig for å absorbere støt når føttene slår bakken. En tett plantar fascia kan ofte være en årsak til helsår. Andre håndfrie måter å massere føttene på er å bruke en fotrull eller et fotspas med innebygd massasje.

Hvordan gi en fotmassasje

• Kjøp arch støtter: Prøv et par over-the-counter buen støtter for skoene dine. Arch støtter bidrar til å redusere støtet som føttene opplever med hvert trinn. Hælen og ballen på foten er spesielt utsatt for ømhet, og øvre støttestenger med full lengde vil bidra til å dempe disse områdene. Besøk en butikk som spesialiserer seg på buen støtte for å få anbefalinger fra eksperter der. Hvis problemet ditt fortsatt plager deg, se en podiater og diskutere spesialdesignede ortotika. Disse gir enda mer støtte til føttene, og har den ekstra fordelen av å ta imot bestemte fotproblemer som plantar fasciitt og flate føtter.

De 7 beste ortotikkene i 2019

• Sjekk skoene dine: Identifiser hvilke sko som kan bidra til fotens ømhet. Bytte til løpesko eller sko med stivere såle kan hjelpe. Selv sandaler kommer i stiler som vugger buen og har en litt tykkere såle, som er å foretrekke. Også, hvis skoene dine har overflødig slitasje, kan de bidra til dine ømme føtter. Slitne såler kan forandre dynamikken til hvordan føttene slår bakken, og dermed kaste av biomekanikken. Siden sko som er for stram eller for løs, kan føre til ømhet og tretthet, må føttene dine måles neste gang du kjøper sko. Du kan bli overrasket over å finne ut at du hadde en feil skostørrelse. Hvis du har bunions, hammertoes, eller et neurom (en smertefull fortykning av vevet rundt en nerve), må du sørge for at skoene dine er brede nok og dype nok i tåboksen.
• Trim calluses og corns: Den harde, tørre huden på brystkorn og korn kan skape trykk på bunnen av foten, og føre til sprekker, blødninger eller infeksjoner. Soak føttene i varmt vann i noen minutter. Tørk dem og bruk en pimpstein eller smugbrett på de harde stedene. Påfør en fuktighetsgivende lotion, og sett på sokker for å forsegle i den tilsatte hydreringen.

• Vurder akupunktur: Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisinpraksis som viser at forskning kan være til nytte for fotpine, selv om studiene ofte har feil, for eksempel publiseringsforstyrrelser.

Når skal du få medisinsk hjelp til sårføtter

Sår føttene er en relativt vanlig opplevelse for folk i alle aldre.
Når ømhet øker i frekvens eller ikke lindres av enkle rettsmidler som de som er oppført, se en podiater for å evaluere føttene dine.
I tillegg kan visse medisinske forhold forårsake eller bidra til fotpine. Se din primærspesialist for å evaluere og behandle disse forholdene:

• Diabetes eller annen tilstand som forårsaker perifer neuropati, som er nerveskader på lemmer
• Autoimmune sykdommer, som reumatoid artritt
• Enhver tilstand som forårsaker nedsatt brystkreft, som for eksempel kardiovaskulær sykdom

Et ord fra Verywell

Sår føtter kan holde deg fra å nyte sunn mosjon og fysisk aktivitet. Ta skritt for å lindre smerten din før den stopper deg. I det lange løp er det ofte billigere å se en podiater og få profesjonell behandling enn å eksperimentere med OTC-rettsmidler som ikke adresserer ditt spesifikke problem.