Selvmedfølelse gjør livet mer håndterbart
Når det gjelder personlig utvikling, feirer vår kultur ofte de som er selvsikker eller selvsikker. Men ny forskning tyder på at selvmedfølelse kan være en bedre måte å nærme seg suksess og personlig utvikling på. For eksempel får selvtillit deg til å føle deg bedre om dine evner, mens selvmedfølelse oppfordrer deg til å erkjenne dine feil og begrensninger. Og når du erkjenner og aksepterer feilene dine, er du mer sannsynlig å se dem objektivt og realistisk. Dette kan igjen føre til positive endringer i livet ditt.
Å forstå selvmedfølelse
Tegnet av buddhistisk psykologi, er selvfølelse ikke det samme som selvtillit eller selvtillit. I stedet for en måte å tenke på deg selv, er det en måte å være eller en måte å behandle deg selv på. Faktisk, ifølge Dr. Kristin Neff, en psykologi professor ved University of Texas, involverer selvmedfølelse deg selv som du vil behandle dine venner eller familiemedlemmer selv når de svikter eller skruer opp. Generelt innebærer selvmedfølelse at du er menneskelig og at du gjør feil. Det betyr også at du ikke dveler på de feilene eller slå deg opp for å gjøre dem.
Dr. Neff var den første personen som måler og definerer selvmedfølelse og tilbyr en rekke meditasjoner som kan brukes til å forbedre selvkompetanseferdighetene. For eksempel tilbyr hun også flere selvkjenneøvelser du kan engasjere deg i, inkludert kjærlig pust og kjærlig vennlighet meditasjon.
Primærkomponenter av selvmedfølelse
Når det gjelder å praktisere selvmedfølelse, er det flere primære komponenter som er essensielle for å lykkes. Disse inkluderer å være snill mot deg selv, akkurat som du ville være til en venn; være oppmerksom på hvem du egentlig er, feil og alle; og tillater deg friheten til å være ufullkommen. Her er en oversikt over de primære komponentene av selvmedfølelse.
Self-vennlighet
Når du praktiserer selvstendighet, innser du at alle mennesker er ufullkomne og at alle mennesker har ufullkomne liv. Og du er snill mot deg selv når ting går galt i stedet for å være kritisk. For eksempel, når noe går galt, sier Dr. Neff at din første reaksjon kan være å tenke "dette burde ikke skje." Eller kanskje du tenker: "Jeg burde ikke ha dette problemet kommet opp i mitt liv. Alle andre lever helt lykkelige, vanlige liv." Med denne typen negativ eller ukjent tenkning, vil du sannsynligvis oppleve ytterligere lidelser fordi det gjør at du føler deg isolert, alene og forskjellig fra alle andre.
Men med selvstendighet, i stedet for å tenke "fattig meg," tenker du "vel alle svikter en gang i mellom." Du erkjenner at alle har problemer og sliter fordi dette er hva det betyr å være menneske. Når du begynner å tenke slik, endrer den måten du ser på livets utfordringer og vanskeligheter. Det åpner døren for at du skal vokse fra opplevelsen. Men hvis du føler at det er unormalt eller at det ikke skal skje, så begynner du å engasjere deg i selvtillit.
Tankefullhet
En annen komponent av selvmedfølelse er oppmerksomhet. Når du er oppmerksom, må du være villig til å møte smerte og lidelse og anerkjenne det. De fleste vil ikke gjøre det. Faktisk vil de vanligvis unngå det. De ønsker å unngå smerten og gå rett til problemløsing. Men når livet kaster deg en kurvekule, er det viktig at du tar deg tid til å være oppmerksom på hvordan disse kampene eller feilene får deg til å føle deg og hvorfor de kan ha skjedd. Når du er i stand til å gjøre det, er du mye mer sannsynlig å vokse og lære av situasjonen.
En annen ting du må være oppmerksom på er din indre kritiker. Selvkritikk kan være veldig beseirende og spiller ofte på gjentatt i våre tanker. Men oppmerksomhet gjør at du kan være oppmerksom på dine mangler uten å dømme deg selv. Resultatet er at du vil gjenkjenne hvor du trenger forbedring uten å være overmenneskelig.
ufullkommenhet
Når du kan akseptere at det er urealistisk å forvente fullkommenhet, vil det føles som en stor vekt har blitt løftet fra skuldrene. Det hjelper deg også å innse at det du opplever er normal og menneskelig, og du bør ikke føle deg dårlig om det. I tillegg kan gjenkjennelse av ufullkommenhetene hjelpe deg å føle deg mer koblet til andre fordi du innser at alle opplever vanskeligheter og vanskeligheter.
Husk at selvfølelse handler om å være snill mot deg selv og å innse at mennesker er ufullkomne, inkludert deg. Dette krever også å erkjenne at det er greit å ikke være perfekt. Dine feil og tilbakeslag skal hjelpe deg med å forstå deg selv bedre, ikke gjøre deg stresset eller føler deg dårlig om hvem du er.
Fordeler med selvmedfølelse
Samlet innebærer selvmedfølelse å gjenkjenne forskjellen mellom å gjøre et dårlig valg og å være en dårlig person. Når du praktiserer selvmedfølelse, forstår du at dårlige avgjørelser ikke automatisk gjør deg til en dårlig person. I stedet innser du at verdien og verdien er ubetinget. Faktisk har forskningen konsekvent vist en positiv sammenheng mellom selvmedfølelse og generelt velvære. I tillegg gir selvmedfølelse en følelse av selvverdighet. Men ikke på en narcissistisk måte som selvtillit kan til tider.
I tillegg har folk som utøver selvmedfølelse også flere sosiale forbindelser, høyere emosjonell intelligens og større overordnet tilfredshet med livet. De er også mer omsorgsfull, støttende og empatisk.
I mellomtiden viser forskning at folk er selvkompetente, har mindre angst, depresjon og frykt for fiasko. Forskning viser også at selvmedfølelse kan være en motivator som får folk til å forbedre sine feil, feil eller mangler fordi de ser dem mer objektivt.
Et ord fra Verywell
Når det gjelder å være selvmedfølende, er den første tingen du trenger å ta opp, den stemmen i hodet ditt som konstant kritiserer deg. Mange ganger er den stemmen altfor kritisk. For eksempel kan du slå deg opp for hver liten feil. For å være mer selvsikker, må du gjenkjenne den stemmen og rette den når den veier selvfølgelig. Det betyr ikke at du forteller deg hvor stor du er. I stedet snakker du til deg selv på en snill, ikke-rettslig måte - på samme måte som du vil oppmuntre en elsket. Og når du gjør det, vil livet bli mye mer overkommelig.
