20 vanlige forsvarsmekanismer brukt til angst

Vi har alle tanker, følelser og minner som kan være vanskelig å håndtere. I noen tilfeller håndterer folk slike følelser ved å utnytte det som kalles forsvarsmekanismer. Disse forsvarsmekanismer er ubevisste psykologiske responser som beskytter folk mot trusler og ting som de ikke ønsker å tenke på eller håndtere.

Begrepet begynte i psykoanalytisk terapi, men det har sakte jobbet sin vei inn i språket i hverdagsspråket. Tenk på siste gang du henviste til noen som å være "i fornektelse" eller anklaget noen for "rasjonalisering". Begge disse eksemplene refererer til en type forsvarsmekanisme.

Illustrasjon av JR Bee, Verywell

Så hva er egentlig en forsvarsmekanisme?

Mest brukt av Sigmund Freud i sin psykoanalytiske teori, er en forsvarsmekanisme en taktikk utviklet av egoet for å beskytte mot angst.

Forsvarsmekanismer antas å beskytte sinnet mot følelser og tanker som er for vanskelige for det bevisste sinnet å takle.

I noen tilfeller antas forsvarsmekanismer å holde upassende eller uønskede tanker og impulser fra å komme inn i det bevisste sinnet.

Hvordan fungerer forsvarsmekanismer?

I Sigmund Freuds modell av personlighet er egoet aspektet av personlighet som omhandler virkeligheten. Selv om dette gjøres, må egoet også takle de motstridende kravene til id og superego. 

• ID er den delen av personlighet som søker å oppfylle alle ønsker, behov og impulser. Det er den mest grunnleggende, primale delen av våre personligheter og anser ikke ting som den sosiale hensiktsmessigheten, moralen eller til og med virkeligheten til å oppfylle våre ønsker og behov.
• Superego prøver å få egoet til å fungere på en idealistisk og moralsk måte. Denne delen av personligheten består av alle de internaliserte moralene og verdiene vi får fra foreldrene våre, andre familiemedlemmer, religiøse påvirkninger og samfunnet.
• For å håndtere angst trodde Freud at forsvarsmekanismer bidro til å skjerme egoet mot konfliktene som ble opprettet av id, superego og virkeligheten.

Så hva skjer når egoet ikke kan håndtere kravene til våre ønsker, virkelighetens begrensninger og våre egne moralske standarder? Ifølge Freud er angst en ubehagelig indre tilstand som folk forsøker å unngå. Angst fungerer som et signal til egoet at ting ikke går som de burde. Som et resultat, bruker egoet seg en slags forsvarsmekanisme for å redusere disse følelsene av angst.

Typer av angst

Ikke alle typer angst er skapt like. Disse anstrengelsene stammer heller ikke fra de samme kildene. Freud identifiserte tre typer angst:

1. Neurotisk angst er det ubevisste bekymret at vi vil miste kontroll over idens oppfordringer, noe som resulterer i straff for upassende oppførsel.
2. Virkelighetsangst er frykt for virkelige hendelser. Årsaken til denne angsten er vanligvis lett identifisert. For eksempel kan en person frykte å motta en hundbit når de er i nærheten av en truende hund. Den vanligste måten å redusere denne angsten på er å unngå den truende gjenstanden.
3. Moral angst innebærer en frykt for å bryte med våre egne moralske prinsipper.

Selv om vi kan bruke disse mekanismene bevisst, arbeider disse forsvarene i mange tilfeller ubevisst for å forvride virkeligheten. For eksempel, hvis du står overfor en spesielt ubehagelig oppgave, kan ditt sinn velge å glemme ditt ansvar for å unngå den fryktede oppdraget. I tillegg til å glemme, omfatter andre forsvarsmekanismer rationalisering, fornektelse, undertrykkelse, projeksjon, avvisning og reaksjonsdannelse.

Mens alle forsvarsmekanismer kan være usunn, kan de også være adaptive og tillate oss å fungere normalt.

De største problemene oppstår når forsvarsmekanismer blir overnyttet for å unngå å håndtere problemer. I psykoanalytisk terapi kan målet være å hjelpe klienten til å avdekke disse bevisstløse forsvarsmekanismer og finne bedre og sunnere måter å takle angst og nød på.

10 viktige forsvarsmekanismer

Sigmund Freuds datter, Anna Freud, beskrev ti forskjellige forsvarsmekanismer brukt av egoet. Andre forskere har også beskrevet et bredt spekter av ytterligere forsvarsmekanismer.

1

Displacement

Har du noen gang hatt en veldig dårlig dag på jobb og da gått hjem og tatt ut frustrasjonen din på familie og venner? Deretter har du opplevd egoforsvarsmekanismen for forskyvning.

Forskyvning innebærer å ta ut våre frustrasjoner, følelser og impulser på mennesker eller gjenstander som er mindre truende.

Forflyttet aggresjon er et vanlig eksempel på denne forsvarsmekanismen. I stedet for å uttrykke sin sinne på måter som kan føre til negative konsekvenser (som å argumentere for sjefen vår), uttrykker vi i stedet vår sinne mot en person eller objekt som ikke utgjør noen trussel (som vår ektefelle, barn eller kjæledyr).

2

Benektelse

Fornektelse er sannsynligvis en av de mest kjente forsvarsmekanismer, som ofte brukes til å beskrive situasjoner der mennesker ikke synes å kunne møte virkeligheten eller innrømme en åpenbar sannhet (dvs. "Han er i fornektelse."). Nektelse er et direkte nekte å innrømme eller innse at noe har skjedd eller forekommer i øyeblikket. Narkomaner eller alkoholikere nekter ofte at de har et problem, mens ofre for traumatiske hendelser kan nekte at hendelsen noen gang oppstod.

Denial funksjoner for å beskytte egoet mot ting som personen ikke kan klare.

Selv om dette kan frelse oss fra angst eller smerte, krever benektelse også en betydelig investering i energi. På grunn av dette brukes også andre forsvar til å holde disse uakseptable følelsene fra bevisst bevissthet.

I mange tilfeller kan det være overveldende bevis på at noe er sant, men personen vil fortsette å nekte sin eksistens eller sannhet fordi det er for ubehagelig å møte.

Denial kan innebære en flat ut avvisning av eksistensen av et faktum eller en realitet. I andre tilfeller kan det innebære å innrømme at noe er sant, men minimerer dets betydning. Noen ganger vil folk akseptere virkeligheten og alvoret av det faktum, men de vil nekte sitt eget ansvar og i stedet klandre andre mennesker eller andre utenforforstyrrelser.

Avhengighet er et av de mest kjente eksemplene på fornektelse. Folk som lider av et stoffmisbruk problem vil ofte flat-out benekte at deres oppførsel er problematisk. I andre tilfeller kan de innrømme at de bruker narkotika eller alkohol, men vil hevde at dette stoffmisbruket ikke er et problem.

3

Undertrykkelse og undertrykkelse

Undertrykkelse er en annen kjent forsvarsmekanisme. Undertrykkelse virker for å holde informasjon ut av bevisst bevissthet. Imidlertid forsvinner disse minner ikke bare; de fortsetter å påvirke vår oppførsel. For eksempel kan en person som har undertrykt minner om misbruk som et barn, senere få problemer med å danne relasjoner.

Noen ganger gjør vi dette bevisst ved å tvinge uønsket informasjon ut av vår bevissthet, som er kjent som undertrykkelse. I de fleste tilfeller antas imidlertid at denne fjerningen av angstproduserende minner fra vår bevissthet oppstår ubevisst.

4

sublime~~POS=TRUNC

Sublimering er en forsvarsmekanisme som gjør at vi kan utøve uakseptable impulser ved å konvertere disse atferdene til en mer akseptabel form. For eksempel kan en person som opplever ekstrem sinne, ta opp kickboxing som et middel til å utlufte frustrasjon.

Freud mente at sublimering var et tegn på modenhet som gjør at folk kan fungere normalt på sosialt akseptable måter.

5

Projeksjon

Projeksjon er en forsvarsmekanisme som innebærer å ta våre egne uakseptable kvaliteter eller følelser og tilskrive dem til andre mennesker. For eksempel, hvis du har en sterk motvilje mot noen, kan du i stedet tro at han eller hun ikke liker deg. Projeksjon fungerer ved å tillate uttrykk for lyst eller impuls, men på en måte som egoet ikke kan gjenkjenne, og dermed redusere angst.

6

intellectualization

Intellektualisering arbeider for å redusere angst ved å tenke på hendelser på en kald, klinisk måte.

Denne forsvarsmekanismen tillater oss å unngå å tenke på det stressende, følelsesmessige aspektet av situasjonen og i stedet fokusere bare på den intellektuelle komponenten.

For eksempel kan en person som nettopp har blitt diagnostisert med en terminal sykdom fokusere på å lære alt om sykdommen for å unngå nød og forbli fjernt fra situasjonenes virkelighet.

7

Rasjonalisering

Rationalisering er en forsvarsmekanisme som innebærer å forklare en uakseptabel oppførsel eller følelse på en rasjonell eller logisk måte, unngår de sanne årsakene til atferden. For eksempel kan en person som er avslått for en dato, rationalisere situasjonen ved å si at de ikke var tiltrukket av den andre personen uansett. En student kan klandre en dårlig eksamensscore på instruktøren i stedet for hans eller hennes mangel på forberedelse.

Rationalisering hindrer ikke bare angst, det kan også beskytte selvtillit og selvkonsept.

Når de konfronteres med suksess eller fiasko, har folk en tendens til å tildele prestasjon til sine egne kvaliteter og ferdigheter, mens feilene skyldes andre mennesker eller utenfor styrker.

8

regresjon

Når konfrontert med stressende hendelser, forlater folk noen ganger håndteringsstrategier og går tilbake til oppførelsesmønstre som tidligere ble brukt i utviklingen. Anna Freud kalte denne forsvarsmekanismens regresjon, noe som tyder på at folk opptrer i atferd fra scenen av psykoseksuell utvikling der de er fikset. For eksempel kan et individ fiksert på et tidligere utviklingsstadium gråte eller sulke ved å høre ubehagelige nyheter.

Behavior assosiert med regresjon kan variere sterkt avhengig av hvilket stadium som personen er fikset på.

En person som er fiksert på muntlig scene kan begynne å spise eller røyke overdrevet, eller kan bli svært muntlig aggressiv. En fiksering på analfasen kan resultere i overdreven ryddighet eller rothet.

9

Reaksjonsformasjon

Reaksjonsformasjon reduserer angst ved å ta opp motsatt følelse, impuls eller oppførsel. Et eksempel på reaksjonsdannelse ville være å behandle noen du sterkt misliker på en svært vennlig måte for å skjule dine sanne følelser. Hvorfor oppfører folk seg på denne måten? Ifølge Freud bruker de reaksjonsdannelse som en forsvarsmekanisme for å skjule sine sanne følelser ved å oppføre seg på nøyaktig motsatt måte.

10

Andre forsvarsmekanismer

Siden Freud først beskrev de opprinnelige forsvarsmekanismer, har andre forskere fortsatt å beskrive andre metoder for å redusere angst. Noen av disse forsvarsmekanismer inkluderer:

Utragerende: I denne typen forsvar forsvarer den enkelte stress ved å engasjere seg i handlinger snarere enn å reflektere over indre følelser.

tilknytning: Dette innebærer å vende seg til andre for støtte.

Siktinhibering: I denne typen forsvar aksepterer personen en modifisert form av sitt opprinnelige mål (dvs. å bli en videregående basketball trener i stedet for en profesjonell utøver).

altruisme: Tilfredsstille interne behov gjennom å hjelpe andre.

Avoidance: Nekter å håndtere eller støte på ubehagelige objekter eller situasjoner.

Kompensasjon: Overachieving i ett område for å kompensere for feil i en annen.

Humor: Peker ut de morsomme eller ironiske aspektene av en situasjon.

Passiv-aggresjon: Indirekte uttrykker sinne.

Fantasi: Unngå realitet ved å trekke seg tilbake til et trygt sted i ditt sinn.

angre: Dette innebærer å prøve å gjøre opp for det man føler er upassende tanker, følelser eller atferd. Hvis du får vondt på noen, kan du tilby å gjøre noe fint for dem for å overvinne din angst.

Mens forsvarsmekanismer ofte anses som negative reaksjoner, trenger vi alle at de midlertidig lindrer stress og beskytter selvtillit i kritiske tider, slik at USA kan fokusere på det som er nødvendig i øyeblikket. Noen av disse forsvarene kan være mer nyttige enn andre. For eksempel kan bruk av humor for å overvinne en stressende, angstløsende situasjon faktisk være en adaptiv forsvarsmekanisme. 

Et ord fra Verywell

Noen av de mest kjente forsvarsmekanismer har blitt en vanlig del av hverdagen. Vi kan beskrive noen som å være "i fornektelse" av et problem de møter. Når noen faller tilbake på gamle måter å gjøre ting på, kan vi betegne dem som "regressing" inn i et tidligere utviklingspunkt.

Det er viktig å huske at forsvarsmekanismer kan være både gode og dårlige.

De kan tjene en nyttig rolle ved å beskytte ditt ego mot stress og gi et sunt uttak. I andre tilfeller kan disse forsvarsmekanismerene holde deg tilbake fra å møte virkeligheten og kan fungere som en form for selvbedrag.

Hvis du merker at overbruk av visse forsvarsmekanismer har en negativ innvirkning på livet ditt, bør du vurdere rådgivning med en lege, psykolog eller annen psykisk helsepersonell for videre råd og hjelp. Vurder å ta vår forsvarsmekanismerquiz for å se hvor godt du er i stand til å identifisere ulike typer forsvar i aksjon.