Sett avslapping i håndens hånd

Historisk har selvhjelpsverktøy inkludert ressurser som publiserte bøker og deretter elektroniske materialer. Men med advent og popularitet av smartphone app teknologier, kan du nå bokstavelig talt bære selvhjelpsstrategier i håndflaten din.

Nedenfor er en liste over apper som er rettet mot å angripe, stress, sinne og bekymre seg ved å forbedre avslapping, meditasjon og oppmerksomhet. Apper som spesielt retter seg mot problematisk tenkning og selvdømmelse - de som er nært forbundne med noen av de populære bevisbaserte psykoterapiene for angst - blir vurdert separat.

Denne listen er ikke omfattende, men den er representativ for noen av de mer populære appene som er tilgjengelige.

Rolig

Platform: Calm er tilgjengelig for iPhone eller Android, med full funksjonalitet på nettet.

Kostnad: gratis, med unntak av "The 21 Days of Calm" -programmet tilgjengelig for betalte abonnenter.

Hva det tilbyr: Denne appen tilbyr meditasjonssesjon. Lengden på øktene kan tilpasses, fra 2 til 30 minutter, for å dekke individets behov. Meditasjoner kan styres, eller appen kan settes til "bare timer" for den mer erfarne brukeren. En rekke naturscener og lyder er tilgjengelige for å forbedre avslapningsprosessen. Det er tre sett programmer: "The 7 Days of Calm" for nybegynnere, "The 21 Days of Calm" for å utdype en eksisterende meditasjonsprosess (ikke gratis) og "The 7 Days of Sleep" for personer som opplever søvnforstyrrelser på grunn av stress og angst. Dermed er denne appen godt egnet for folk som ønsker å eksperimentere med oppmerksomhet og meditasjon, eller til de som vil fortsette en rutinemessig meditasjonsøvelse. Foruten de etablerte programmene har appen en påminnelsesfunksjon, som kan programmeres til å cue brukere å meditere som ønsket. Det inneholder imidlertid ikke noen verktøy for å spore fremgang.

Pust 2 slappe av

Plattform: Pust 2 Relax er tilgjengelig for iPhone eller Android.

Kostnad: gratis.

Hva det tilbyr: Det finnes en rekke pusteøvelser som kan bidra til å redusere de fysiske følelsene av angst og legge til rette for stemmestabilitet. Denne appen er utviklet for å lede brukerne gjennom en av en viktig pusteteknikk - diafragmatisk 'magepuste'. Appen kan programmeres med innånding og utånding som samsvarer med individets egen versjon av et dypt, fullt pust. I tillegg kan stressnivåene overvåkes. Spesielt er denne appen anbefalt av USAs forsvarsdepartementets senter for telehealth og teknologi.

Headspace

Plattform: Headspace er tilgjengelig for iPhone eller Android.

Kostnad: gratis 10-dagers prøveperiode, deretter ca $ 6-12 per måned økter.

Hva det tilbyr: Denne appen er bra for en nybegynner som søker å etablere en vanlig meditasjonsøvelse for å redusere angst og stress. Appen beskriver viktige begreper (som mindfulness og kognitiv diffusjon) tydelig og gir illustrative videoer og supplerende podcaster for å forbedre forståelsen. Meditasjoner catering til ulike områder av livet, for eksempel forhold eller personlig helse, er tilgjengelige. Det kan spore fremgang noe - nemlig hvor mye du har brukt appen til å meditere - men det inkluderer ikke måter å overvåke andre aspekter av fremgang som for eksempel forbedringer i fokus eller generell angstnivå.

Noen ord med forsiktighet

Vær oppmerksom på at selv om bruk av en elektronisk app kan være en fantastisk måte å supplere den pågående behandlingen (det være seg snakkbehandling eller medisinering), forhindre tilbakefall, og få hjelp med subklinisk angst, er disse appene ikke utformet som frittstående angstbehandlinger. Hvis symptomene dine vedvarer eller forverres, er det viktig å oppsøke en konsultasjon med en helsepersonell.

Nye apper blir opprettet på et raskt klipp. Utvalget av raffinement, verktøy og hensiktsmessighet for et gitt problem kan variere mye. En liten undersøkelse - for å forstå litt om appens formål og målgruppe - kan gå langt. Det amerikanske forsvarsdepartementets nasjonalt senter for telehelse og teknologi og angst- og depresjonssamfunnet i Amerika er to organisasjoner som tilbyr nyttige vurderinger av programmer som oppdateres med litt regelmessighet. Hvis du er i behandling, kan du også spørre leverandøren din for programmer de anbefaler.