Strategier for å redusere angst
Her er seks strategier for å redusere angst. Alle bekymrer seg om ting noen ganger. Men folk med generalisert angstlidelse (GAD) opplever en overdrevet grad av bekymring til det punktet at det kan bli forringende.
Hvorfor er vi bekymret
Bekymring er et kognitivt symptom på å oppleve angst. Angst på moderat nivå kan være nyttig, motivere en person til å ta noe på alvor, å løse et problem, å vurdere implikasjoner av hans eller hennes handlinger, eller å søke etter beroligelse. Men noen ganger kan en person bli sittende i en bekymringsfull tilstand. Følgende strategier vil forhåpentligvis hjelpe deg med å møte noen av disse målene.
Lag en plan
En ting folk ofte bekymrer seg for, er uforutsette omstendigheter. Noen ganger skjer det ting i våre liv som ikke er i vår kontroll, for eksempel å bli ansatt for en jobb. En måte å takle situasjoner som disse er å lage planer for ulike mulige utfall. Lag en plan så detaljert som du trenger for å bestemme handlingen din hvis du gjør eller ikke får jobben, noe som forhåpentligvis vil ta bort noe av bekymringen.
Repeter for å redusere angst
Folk bekymrer seg ofte om forestillinger og presentasjoner foran jevnaldrende. For skole, jobber og våre sosiale liv må vi ofte presentere, snakke offentlig eller snakke med venner om noe vanskelig. En måte å redusere bekymring i disse situasjonene er å øve nøyaktig hva du skal si og gjøre så mange ganger som du trenger å føle deg komfortabel.
Delta på fysisk helse
Når kroppene våre er i optimal helse, har vi flere mentale ressurser til å takle stress, løse problemer og kontrollere våre bekymringsfulle. Oppnå optimal fysisk helse ved å spise et sunnere diett, sove mer og være mer fysisk aktiv. Det kan ha dramatiske effekter på humøret ditt og din evne til å takle.
Oppdag den virkelige kilden til din angst
Noen ganger bekymrer en person om ting som er en forstyrrelse fra de tingene som virkelig plager ham eller henne. For eksempel bekymre seg om et antrekk å ha på seg neste dag, noe som gir en distraksjon fra å bekymre seg for hva som egentlig forstyrrer dem, for eksempel et strid med en elsket. Å kunne spore den virkelige kilden til din angst og bekymring kan hjelpe deg med å få kontroll over situasjonen og ta skritt for å forbedre det som virkelig forstyrrer deg.
Sett det i riktig sammenheng for å redusere angst
Et kjennetegnet tegn på generalisert angstlidelse er forstørrelse og bekymring for små ting, noe som gjør dem viktigere enn de egentlig er. Å ta et skritt tilbake for å sette dine bekymringer i sin rette sammenheng kan være en rask måte å redusere intensiteten på.
Bryt dine bekymringer ned
Foruroligende har en tendens til å gjøre oss til å bygge et gigantisk fjell av frykt og angst i våre tanker, og til slutt unngår vi det som faktisk er en del av fjellet. Ta deg tid til å bryte ned og liste opp de tingene du er bekymret for, er en fin måte å få tak på ting på, og lar deg gjøre flere mindre handlingsplaner, i stedet for å bli forkrøpet av å måtte klatre i fjellet.
