10 enkle trinn for å øke levetiden din

Forventet levetid kan økes med enkle trinn og endringer. Denne veiledningen vil hjelpe deg med å finne måter å øke levetiden din, forbedre helsen din, og føle deg bra når du blir eldre. La oss starte med det enkleste: økt levetid med sollys.
1

Gå utenfor for lengre livsforventning

Forventet levetid kan økes ved å gå utenfor. Se hva som skjer når du går utenfor, er at huden din blir utsatt for sollys. Denne eksponeringen utløser celler i huden din for å produsere vitamin D. Dette vitaminet (virkelig en prohormon, men la oss ikke bekymre deg for det her) er viktig for beinhelsen og viser seg å være viktig i depresjon, hjertesykdom, diabetes og bare om alt.
Noen anslår at 50% av voksne har lavt vitamin D-nivå fordi vi ikke kommer ut så mye (sitter ved et vindu teller ikke, glassfiltrene for mye av sollyset). Dette er synd fordi opprettholdelsen av vitamin D-nivåer må være den enkleste og billigste måten å forbedre helsen din og øke levetiden din.
Å komme ut i bare 15 minutter om dagen og utsette hendene og ansiktet mot sollys er nok til å opprettholde vitamin D-nivå i de fleste tilfeller.
Hvis du er bekymret for vitamin D-nivåene, kan legen din bestille en enkel blodprøve som forteller deg om nivåene dine er lave. Hvis du av en eller annen grunn ikke kan komme deg utenfor nok, er det vitamin D-kosttilskudd som du kan ta (men å komme deg ut er et bedre alternativ, hvis du kan).
Eldre mennesker må være spesielt oppmerksomme på vitamin D-nivåene. Hvis du er en omsorgsperson, må du sørge for å hjelpe din kjære til å komme deg ut bare litt hver dag. Ikke bare vil det med å forbedre vitamin D nivåer, men det kan også forbedre søvn fordi sollys regulerer også et annet hormon i kroppen som kalles melatonin som styrer din sovesyklus.
10 måter du kan sabotere din helse 2

Henge med venner

Forventet levetid kan økes ved å bare henge med venner og familie. Jo mer tilkoblet noen er, desto bedre er deres generelle helse. Å ha positive relasjoner med ektefelle, venner og familie er den beste måten å være tilkoblet.
Vi er ikke sikre på hvorfor relasjoner spiller en rolle i helse og forventet levealder. Det kan være at mennesker i positive relasjoner er mindre tilbøyelige til å ta på seg risikofylte atferd og er mer sannsynlig å ta vare på seg selv. Det kan være at å ha folk rundt deg reduserer virkningen av stress på helsen din.
Folk som er engasjert i "meningsfulle" relasjoner, har bedre helse og bedre forventninger til livet.
En måte å forbedre forholdet ditt til med folk er å bli vant til å fortelle gode historier. Historier er hvordan vi kommuniserer med hverandre, og å fortelle en god historie styrker kommunikasjonen. Jeg kan ikke telle antall ganger jeg har vært på telefonen med noen, og snakket bare om været eller gir en tørr oppdatering på familien min. I stedet bør jeg fortell en historie om en morsom ting barna mine gjorde eller noe gal som skjedde på jobben. Historier holde relasjoner i live.
Så gjør mer tid til venner og familie. Gå gjør ting sammen (skape historier sammen), og gjør en reell innsats for å forbedre kommunikasjonen med dem (enten via e-post, telefon eller personlig) ved å ha en god historie alltid klar for å fortelle.
3

Forbedre livsforventning med daglig trening

Forbedre din forventede levetid med en forpliktelse til daglig trening. Hvorfor daglig? Vel, etter nøye å vurdere alle forsknings- og treningsanbefalinger der ute og vite litt om hvordan folk danner vaner, må jeg konkludere med at en daglig mosjonsforpliktelse er en fin måte å forbedre forventet levetid, helse og energinivå på. Her er hvorfor:
En studie viste at folk som trener kraftig i rundt 3 timer i uken, hadde DNA og celler som var 9 år yngre enn nonxercisers. Tre timer i uken er litt mer enn 30 minutter om dagen.
Glem studien, skjønt. Det jeg vet (fra personlig erfaring og fra å observere andre) er at hvis du går mer enn 2 dager uten å trene, er du i stor fare for å slutte rutinen. På en eller annen måte er det altfor lett å glide fra tre dager med ikke-øvelse til tre uker med ikke-øvelse til tre måneders utenøvelse.
Den enkleste måten å skape en treningsvaner på er daglig repetisjon. Når du lover deg selv å trene daglig, kan du hoppe over en dag, men deretter komme tilbake på programmet dagen etter. Hvis du trener tre ganger i uken og sier, hopper over fredag, ville du ha gått fra onsdag til mandag uten å trene - totalt 4 dager uten trening (veldig farlig, fra et vanebyggende perspektiv). For levealder er det viktigere at du trener år etter år enn å gå gjennom pasninger og starter med intens trening etterfulgt av ingen trening.
Den andre grunnen til at jeg føler at daglig mosjon er viktig er at daglig mosjon vil bidra til å forbedre søvn og energinivå. Det er viktig å bare rev opp hele kroppen hver dag. Husk, daglig trening trenger ikke å bety å gå på treningsstudio hver dag. Hjem øvelser, som yoga, strekk, frie vekter og mer, kan være utrolig effektive.
4

Floss daglig for lengre levetid

Det faktum at flossing daglig kan forlenge forventet levetid faller i den rare, men sanne kategorien.
Flossing gjør to ting: det forhindrer tyggesykdom (det er ganske opplagt), og det forhindrer hjertesykdom (ikke så åpenbart). Å forhindre begge disse sammen er det som legger år til livet ditt.
Når du flosser, hjelper du med å forhindre at tannkjøttet blir betent. Det er en god ting. Hva skjer når tannkjøttet ditt er betent, er at du har en kronisk bakteriell infeksjon i munnen. Dette skader arteriene dine gjennom to mekanismer: bakteriene finner seg inn i arteriene dine og henger ut (forårsaker plakk), og kroppen din binder en immunrespons til bakteriene i munnen din og forårsaker betennelse (som igjen kan føre til at arteriene smalter ). Dette gjør det vanskelig for hjertet å gjøre jobben sin og kan føre til hjertesykdom.
Fakta om gumsykdom som kan overraske deg Det er litt debatt om hvor mange år du kan få med hjertesykdom. Dr. Perls sier 1,5 år, mens Dr. Roizen sier 6 år. Begge disse legene er gerontologer (aldrende doks) og har populære bøker om aldring og forventet levealder (se anmeldelser: Lev til 100, RealAge og deg! Staying Young). Hvem har rett? Det spiller ingen rolle. Flossing er bra for tannkjøttet ditt og bra for hjertet ditt, så vi bør alle bare gjøre det.
Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort. Hvordan kommer du inn i en solid flossing vane? Først må du sørge for at du har litt floss. Det finnes tonn forskjellige typer floss (flavored, unflavored, strenger, bånd og igjen). Velg noen og gi dem en prøve. Deretter må du huske. Legg flossen på toppen av tannkremet. Vanskelig å glemme den måten. Så gjør det bare. Du har allerede en vane å børste tennene minst to ganger daglig (ikke sant? - vær så snill å si ja), så bare forankre din flossing vane til det.
5

Mer sex for lengre livsforventning

Din forventede levetid kan økes ved å ha mer sex.
I en studie viste menn med høy frekvens av orgasmer 50% reduksjon i dødelighet.
Dette er gode nyheter, særlig fordi problemer rundt kjønn og aldring blir tatt mer og mer alvorlig av det medisinske samfunnet.
Hvorfor sex bør være knyttet til forventet levealder er noe av et mysterium. Selvfølgelig kan det være at sunnere mennesker er mer sannsynlig å ha mer sex, og at funnene som forbinder sex med forventet levetid, gjenspeiler dette, men jeg tror det er mer til det.
Vi har sett andre steder at å ha gode relasjoner og være positive er knyttet til lengre levetid. Kanskje sex er et marked for gode, positive relasjoner. Selvfølgelig kan det også være direkte helsefordel: sex utløser alle slags endorfiner og hormoner i kroppen. Kanskje disse hjelper med sunn aldring og økt forventet levealder.
Men hvem bryr seg virkelig om årsaken? Det enkle faktum er at å ha mer sex er sunt. 
Hvordan sex kan forbedre livsforventning 6

Vær som en vegetar for din forventede levetid

Forventet levetid kan knyttes til tre faktorer som vegetarianere utmerker ved færre dårlige fettstoffer, mer antioksidanter og lavere vekt. Før vi går inn på hvordan det å være vegetarianer kan hjelpe din forventede levetid, må vi definere hva vi mener med vegetarianer.
Det er noen vegetarianere som er "junk food vegetarianere." Disse typer vegetarianere spiser ostepizzaer og iskrem hele dagen lang. Det er ikke bra for helse eller forventet levealder. Det vi mener er den personen som spiser mange grønnsaker tilberedt i sunne fettstoffer (for eksempel olivenolje) mens de begrenser animalske produkter, som ost og krem. Vi kaller denne typen vegetarisk en "vegetarisk mat".
Den ledende dødsårsaken og den første forkortelsen av forventet levealder i USA er hjertesykdom. Når hjertet ditt er aldre, kan det være en konstruksjon av gunk i arteriene, og arteriene selv kan bli vanskeligere. Dette fører til at blodtrykket ditt stiger og ditt hjerte til å jobbe hardere, noe som gir deg risiko for hjertesykdom. Vegetarere (vegetarianere i hele maten) har noen av de beste arteriene rundt, fordi å spise sunne grønnsaker unngår dårlige fettstoffer og andre usunne matvarer.
Folk som spiser mye grønnsaker, tar også med seg mange antioksidanter.
Antioksidanter hjelper kroppen din til å reparere noen av skadene forårsaket av aldring. Jo flere planter du spiser (og større variasjon) desto flere råvarer har kroppen din å gjøre reparasjoner. 
Til slutt fyller grønnsaker bare deg med svært få kalorier (hvis de er tilberedt uten kremer, smør eller ost). Et sunt vegetarisk diett bør bidra til å opprettholde eller gå ned i vekt. En sunn vekt er knyttet til en lengre forventet levetid.
Så vær mer som en vegetarianer for å øke forventet levetid og leve sunnere.
Topp 10 Anti-Aging Foods å passe inn i kostholdet ditt 7

Ødeleggelse for lengre livsforventning

Forventet levetid kan bli ødelagt av stress på to store måter. Den første måten er gjennom de direkte, usunne effektene av stress på kroppen din på lang sikt. Den andre måten stress kan forkorte forventet levetid er gjennom de negative atferdene som blir stresset utløser. Disse oppføringene inkluderer komfort å spise og røyking. Lær å slappe av gjennom de-stressende teknikker eller meditasjon for å holde forventet levealder hvor det skal være.
Stress har vært knyttet til dusinvis av helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom eller kreft.
Stress har også vært knyttet (ingen overraskelse) for å føle seg irritabel og ikke sove godt. Ved å fokusere på stress, kan du forbedre livskvaliteten din akkurat nå, samtidig som du forbedrer din langsiktige helse og forventet levetid. Det er en ganske god avtale.
Du kan avspenne gjennom et bredt spekter av spenningsreduksjonsteknikker. Min personlige favoritt kalles "avslapningsresponsen." Dette er en vitenskapelig bevist pusteteknikk som vil bidra til å trene kroppen din for ikke å svare på de stressende hendelsene i livet ditt.
Min andre mer langsiktige avslappingsteknikk er meditasjon. Ved å lære å meditere, beroliger du ikke bare kroppen din, men du begynner å trene tankene dine. Dette er bra for mental kondisjon, konsentrasjon og (selvfølgelig) avslapping.
8

Forleng ditt livsforventning gjennom undersøkelser og test

Forbedring av forventet levetid gjennom medisinske tester og helseundersøkelser er absolutt ikke en av de "morsomme måtene å leve lenger", men det er uten tvil en av de mest effektive måtene å legge til sunne år på livet ditt.
Medisinsk tester og undersøkelser kan bidra til å behandle sykdommer tidlig, når de er mer behandles, og forlenge forventet levealder selv med sykdom eller sykdom.
Selvfølgelig er utfordringen å finne ut hvilke tester som skal tas når. Bare legen din kan virkelig fortelle deg 100% (hvert individ er annerledes når det gjelder risikofaktorer og slektshistorie).
Jeg liker å tenke på helseundersøkelser som en del av et forebyggingsprogram for sykdommer. Å forebygge sykdommer (eller fange dem tidlig) er trolig den enkleste måten å legge år til din forventede levetid. Lag en plan i dag for å forebygge sykdom, få alt sjekket og føle deg godt at du gjør alt du kan for en lengre forventet levetid.
9

Slå av TVen din for lengre levetid

Hvis forventet levetid og fjernsyn ikke er koblet, ville jeg bli sjokkert. Selvfølgelig kan jeg ikke bevise at TV og forventet levealder er koblet sammen (ingen har gjort en studie som sammenligner forventningene til TV-seere og ikke-overvåkere, sannsynligvis fordi de ikke finner nok ikke-overvåkere for en god studie ). Jeg tror virkelig at kutte på TV-serier ville forbedre folks helse og dermed øke deres forventede levealder. Her er et par grunner:

• Å se på TV gjør deg inaktiv. Du sitter bare der og brenner så få kalorier som mulig, noe som kan føre til vektproblemer.
• TV gjør at du spiser mer junk food. Folk som ser på TV, spiser mer enn de som ikke gjør det. Det er fakta.
• TV gjør deg antisosial. Du er hjemme, plassert i, i stedet for å snakke med ekte mennesker, ansikt til ansikt.
• TV er stressende. Nyhetene og mange forestillinger er fylt av stressende historier. Unngå disse, og du kan føle at ting ikke er så ille etter alt.
• TV holder deg fra å gjøre andre ting. Dette er den store for meg. Den gjennomsnittlige personen ser noe som fire timer med TV hver dag. Det er 28 timer i uka eller mer enn 1400 timer i året. Hvis vi alle bare legger den tiden til noe annet (trening, frivillig arbeid, snakker med barna våre), tenk på hva en annen verden ville være.

Selvfølgelig kan jeg ikke fortelle deg hvor mange år med livet du får hvis du slutter å se på TV (det avhenger av din vekt og hva du gjør med ekstra tid), men jeg kan fortelle deg at du vil komme tilbake rundt 1400 timer hvert år (i gjennomsnitt).
10

Unngå risikoer øker livsforventning

Forventet levetid kan beskyttes ved å sørge for at du ikke tar unødvendige farer. For unge mennesker er de største dødsårsakene ikke sykdommer eller aldersrelaterte problemer.
De vanligste dødsårsakene til ungdom er ulykker, skader og vold.
Når du legger til visse oppføringer (for eksempel røyking) til den listen (som forkorter forventet levetid med opptil 14 år), får du en liste over ting for å unngå å beskytte forventet levealder.
Her er listen (jeg vet at det høres ut som å gnage, men gjør disse tingene i det hele tatt): Bruk sikkerhetsbelte, kjør defensivt, unngå situasjoner som kan føre til skade, unngå risikabelt sex, unngå voldsomme situasjoner, ikke røyk (eller avslutt røyking hvis du røyker) og opprettholder en sunn vekt.
Hvis du kan gjøre det, øker du allerede forventet levealder. Fokuser på å unngå åpenbare risikoer og farer. Kroppen din er ganske fantastisk og vil fortsette å gå lenge, så lenge du holder den ut av trøbbel.
Hvordan livsstil og vaner påvirker biologisk aldring