Minne tips som vil øke din hjernekraft

Bruk våre beste tips for å øke minnet og hjernekraften.

1

Tygge tyggis

Martin-dm / iStockphoto

I en studie oppdaget forskerne at deltakere som tygget tyggegummi gjennom et batteri av minne og oppmerksomhetstester, slo nesten 25 prosent høyere enn de som ikke gjorde.

Forklaringene på dette fenomenet er ikke helt klart, men noen forskere spekulerer på at tyggegummi kan øke aktiviteten i hippocampus, et område av hjernen forbundet med minne og oppmerksomhet.

En annen studie viste at en kort utbrudd av tyggegummi tygger rett før en test førte til et vindu på 15-20 minutter hvor deltakerne var i stand til å huske 25-50 prosent mer enn deres ikke-tyggende kolleger.

Igjen er de nøyaktige årsakene fremdeles ukjente, men studiens forfattere foreslo en teori som de refererer til som "mastication-induced arousal." Med andre ord fører tyggegummi til oppblåsthet og øker blodtilførselen til hjernen. Dette fører til en kort hjernestyring som resulterer i bedre testytelse.

2

Flytt øynene dine fra side til side

londoneye / Vetta / Getty Images

I en studie fant forskerne at deltakere som flyttet øynene fra side til side i bare 30 sekunder hver morgen, utførte i gjennomsnitt 10 prosent bedre på tilbakekallingsoppgaver senere. Studien fant også at slike bilaterale øyebevegelser reduserte falske minner på minneoppgaver med 15 prosent.

Hvorfor ville øynene føre til bedre minne? Selv om forklaringer fremdeles er spekulative, forutser forskere at disse horisontale øyebevægelsene bidrar til å aktivere og knytte både høyre og venstre hjerter i hjernen.

Så vil wiggling øynene dine frem og tilbake hjelpe deg med de øyeblikkene av daglig glemsomhet? Selv om forskerne ennå ikke er sikre, foreslår de at det absolutt ikke vil skade.

3

Ta en rask strømnekke

Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images

Neste gang du står overfor en tøff test eller et arbeidsprosjekt, prøv å ta en rask powernap før hånden. I en studie så deltok deltakere som bare nådde 45 til 60 minutter før en minneoppgave en fem ganger bedre ytelse.

Eksperter har lenge kjent at søvn spiller en viktig rolle i minnet. En av de viktigste forklaringene på hvorfor vi sover er at vår nattlige slummer er nødvendig for minnekonsolidering og hjernens opprydding.

Forskere har også funnet at sovende rett etter at du lærer noe som kan spille en viktig rolle i minnet. I laboratorieforsøk opplevde mus som sov straks etter en læringsoppgave større dendritisk vekst i viktige områder av hjernen enn gjorde mus som var søvnberøvet.

Så hvis du trenger en unnskyldning for en rask lur, bare forklar at du prøver å forbedre minnet ditt.

4

Clench Your Fists

Lane Oatey / Blue Jean Images / Samlingskombinasjon: Emner / Getty Images

En studie fant at (for høyrehendte personer) knytter høyre hevn før du lærer noe, og deretter knytter du venstre når du husker det, kan det bare føre til bedre minne. (Hvis du er venstrehåndet, gjør motsatt).

Hvorfor ville slike kroppsbevegelser føre til bedre tilbakekalling? Forklaringer er langt fra klare, men det merkelige trikset kan fungere fordi knytting av knyttneve aktiverer bestemte områder av hjernen. For høyrehendte individer aktiverer hjernens venstre side en knytnett med høyre hånd som er knyttet til minnesdannelsen. Gripende venstre hånd aktiverer motsatt side, som er knyttet til minnekall.

I studien hadde forskerne deltakerne en liten ball i 45 sekunder med høyre hånd før de lagde en ordliste. Deltagerne grep da ballen med sin venstre hånd da de skrev ned så mange ord de kunne huske. Andre grupper av deltakere fulgte omvendt prosedyre eller bare holdt en ball løst.

De som hadde begynt å gripe med sin rett og deretter bytte til venstre hånd, utførte bedre på minneoppgaver enn de andre gruppene.

Mens eksperter er forsiktige med at mer forskning er nødvendig, foreslår de at det å prøve dette enkle minnehacket ikke vil skade og kanskje til og med hjelpe.

5

Skriv det ned

Hero Images / Getty Images

Prøv å skrive ned det du vil huske. Nei, det er ikke slik at du kan se tilbake på det senere og minne deg selv (det er bare en ekstra fordel). Psykologer har faktisk funnet ut at bare handlingen med å skrive ting ned kan øke minnet.

I en studie fant forskere fra UCLA at studenter som skriver notater for hånd, lærer mer enn de som skriver sine notater på bærbare datamaskiner. Ikke overraskende var de bærbare brukerne i stand til å ta flere notater enn håndskribentene, men eksperimentene fant at de som skrev, hadde et svakere minne og forståelse av studiemateriellet.

Håndskrift kan være tregere og mer arbeidskrevende, men når det kommer til minne, virker det som langsom og stabil er det som vinner løpet.