Calorie teller for barn

Fedme hos barn har nådd epidemienivå. Eksperter anslår at 17 prosent av barna er overvektige og ytterligere 14 prosent er overvektige. Det antas at to tredjedeler av disse overvektige barna vil bli overvektige voksne.

Selv om mangel på fysisk aktivitet og dårlige spisevaner har sannsynligvis bidratt til denne økningen i fedme, er et annet stort problem at mange barn bare blir for mange kalorier, som deretter blir til ekstra fett.

Vet du hvor mange kalorier du og barna dine trenger hver dag? Selv om du vanligvis ikke skal behøve å telle kalorier hver dag, kan det være nyttig å spore hvor mange kalorier barnet får fra ting som han spiser og drikker i løpet av noen dager eller uker, og deretter sammenligne det til barnets daglige kaloribehov. Dette er spesielt viktig hvis barnet ditt allerede er overvektig.

Hvis du oppdager at ditt barns inntak av kalorier er mye under eller over standard anbefalinger, bør du sannsynligvis snakke med barnelege og / eller en registrert kostholdsekspert for å få litt hjelp planlegge et mer sunt kosthold for barnet ditt.

Heldigvis er det enkelt å finne ut og beregne hvor mange kalorier barna trenger hver dag.

Å gjøre beregninger

Du kan være bekymret fordi barnet ditt er kresen, og du tror at han ikke får nok kalorier. Eller du kan bekymre deg for at barnet ditt spiser mye og blir for mange kalorier. Forstå hvor mange kalorier barnet ditt faktisk trenger, kan hjelpe deg å bekymre seg litt mindre. Det kan også hjelpe deg med å unngå overfeeding av barnet ditt, da mange foreldre overskrider hvor mange kalorier barna trenger og får.

For å beregne hvor mange kalorier et barn trenger hver dag, trenger du bare å vite deres:

Alder (eldre barn trenger mer kalorier enn yngre barn)
Sex (gutt eller jente)
Aktivitetsnivå (er barnet fysisk aktiv eller en sofa potet?)

Bruker disse diagrammene for å beregne barnets daglige kaloribehov.

Moderat Aktive Gutter

Anslått daglig kaloribehov for moderat aktive gutter inkluderer:

2 år: 1000 kalorier / dag
3 år: 1400 kalorier / dag
4 år: 1400 kalorier / dag
5 år: 1400 kalorier / dag
6 år: 1600 kalorier / dag
7 år: 1600 kalorier / dag
8 år: 1600 kalorier / dag
9 år: 1800 kalorier / dag
10 år: 1800 kalorier / dag
11 år: 2000 kalorier / dag
12 år: 2 200 kalorier / dag
13 år: 2200 kalorier / dag
14 år: 2400 kalorier / dag
15 år: 2600 kalorier / dag
16 år: 2800 kalorier / dag
17 år: 2800 kalorier / dag
18 år: 2800 kalorier / dag

Hva betyr det å være moderat aktiv? Noen gode definisjoner inkluderer:

Å være moderat aktiv 60 minutter om dagen, minst fem dager i uken, i seks av åtte uker.
Å ha minst 13 000 daglige aktivitetstrinn på en skridtteller.

Hva teller som en moderat fysisk aktivitet for småbarn og barnehager? Den inkluderer strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet.

Moderataktive jenter

Beregnet daglig kaloribehov for moderat aktive jenter inkluderer:

2 år: 1000 kalorier / dag
3 år: 1200 kalorier / dag
4 år: 1400 kalorier / dag
5 år: 1400 kalorier / dag
6 år: 1400 kalorier / dag
7 år: 1600 kalorier / dag
8 år: 1600 kalorier / dag
9 år: 1600 kalorier / dag
10 år: 1800 kalorier / dag
11 år: 1800 kalorier / dag
12 år: 2000 kalorier / dag
13 år: 2000 kalorier / dag
14 år: 2000 kalorier / dag
15 år: 2000 kalorier / dag
16 år: 2000 kalorier / dag
17 år: 2000 kalorier / dag
18 år: 2000 kalorier / dag

Noen gode eksempler på jenter som er moderat aktive inkluderer de som er:

Moderat aktiv 60 minutter om dagen, minst fem dager i uken, i seks uker.
Ha minst 11 000 daglige aktiviteter på en skridtteller.

Hva teller som en moderat fysisk aktivitet for småbarn og barnehager? Den inkluderer strukturert og ustrukturert fysisk aktivitet.

Gutter som ikke er aktive

Anslått daglig kaloribehov for gutter som ikke er aktive, inkluderer:

2 år: 1000 kalorier / dag
3 år: 1000 kalorier / dag
4 år: 1200 kalorier / dag
5 år: 1200 kalorier / dag
6 år: 1400 kalorier / dag
7 år: 1400 kalorier / dag
8 år: 1400 kalorier / dag
9 år: 1600 kalorier / dag
10 år: 1600 kalorier / dag
11 år: 1800 kalorier / dag
12 år: 1800 kalorier / dag
13 år: 2000 kalorier / dag
14 år: 2000 kalorier / dag
15 år: 2 200 kalorier / dag
16 år: 2400 kalorier / dag
17 år: 2400 kalorier / dag
18 år: 2400 kalorier / dag

Gutter som ikke er aktive, gjør ikke noen moderat eller kraftig fysisk aktivitet eller aktivitet utenfor aktiviteten i dag til dag.

For eksempel går det å gå fra bilen til inngangsdøren til skolen og fra klasse til klasse, bare en del av den fysiske aktiviteten til barnets gjennomsnittlige dag. Men hvis han rir en sykkel til skolen, ville det trolig regne med å være aktiv.

Om barnet ditt er overvektig eller i en sunn vekt, oppfordrer han til å være aktiv, da det er en god, sunn vane for alle.

Jenter som ikke er aktive

De estimerte daglige kaloribehovene for jenter som ikke er aktive, inkluderer:

2 år: 1000 kalorier / dag
3 år: 1000 kalorier / dag
4 år: 1200 kalorier / dag
5 år: 1200 kalorier / dag
6 år: 1200 kalorier / dag
7 år: 1200 kalorier / dag
8 år: 1400 kalorier / dag
9 år: 1400 kalorier / dag
10 år: 1400 kalorier / dag
11 år: 1600 kalorier / dag
12 år: 1600 kalorier / dag
13 år: 1600 kalorier / dag
14 år: 1800 kalorier / dag
15 år: 1800 kalorier / dag
16 år: 1800 kalorier / dag
17 år: 1800 kalorier / dag
18 år: 1800 kalorier / dag

Om barnet ditt er overvektig eller i en sunn vekt, oppfordrer henne til å være aktiv, da det er en god, sunn vane for alle.