Drøm vann gjør denne søvn hjelp virkelig?

Statistikken om søvn er oppsiktsvekkende: Det er anslått at 50 til 70 millioner voksne i USA har en søvnforstyrrelse av noe slag. Nesten 40 prosent av 20 til 39-åringer rapporterer kort søvnvarighet og mer enn 35 prosent av voksne sier at de sover mindre enn syv timer per natt.

Når millioner av mennesker sliter med å sovne, er det ingen overraskelse at apotek, supermarkeder og helsekostbutikker ligner alle linjer på hyllene med over-the-counter sovehjelpemidler. Mangel på søvn er forbundet med dårlig beslutningstaking, bilulykker, dårlige kostholdsvalg, humørsvingninger og manglende motivasjon blant annet.

Hva er i drømvann?

Dream Water er en over-the-counter søvn hjelpemiddel som hevder å være den beste helt naturlig, ikke-vane-forming søvn supplement. Den inneholder en proprietær blanding av tre ingredienser, som alle har vært forbundet med forbedringer i fallende og som sover.

GABA

GABA, eller gamma-aminosmørsyre, er en aminosyre som produseres naturlig i hjernen. Det virker som en nevrotransmitter som blokkerer impulser mellom nerveceller i hjernen. På grunn av dette mistenkes det at GABA kan øke humøret ditt eller ha en beroligende, avslappende effekt på nervesystemet.

Ved å berolige nervesystemet kan GABA redusere stress og angst, lindre smerter og smerter og øke total avslapning. GABA er kroppens viktigste hemmende neurotransmitter, noe som betyr at den senker aktiviteten til nerveceller i hjernen og sentralnervesystemet, og effektivt flytter hjernen og kroppen til lavere gir.

Lavt nivå av GABA i kroppen har vært assosiert med angst, kronisk stress, depresjon, konsentrasjonsproblemer, hodepine, søvnløshet og rusmisbruk.

Det er allment kjent og akseptert at GABA produsert i hjernen er viktig for kroppens søvnmønstre. Fordi kroppens naturlige nivåer av GABA er avgjørende for søvn, er det fornuftig at kosttilskudd er tenkt å hjelpe også.

Imidlertid har forskere ikke nådd enighet om hvorvidt-eller hvor effektivt-supplerende GABA krysser blod-hjernebarrieren.

Som med alle kosttilskudd, er den virkelige tingen (som kroppen din produserer i seg selv), og tilleggsversjonen er forskjellig og kan virke annerledes i kroppen din. Noen begrenset forskning undersøker det direkte forholdet mellom supplerende GABA og søvn. En studie tyder på at det muntlige inntaket av GABA som det naturlig finnes i mat kan ha gunstige effekter på søvn.

melatonin

Melatonin er trolig den mest brukte over-the-counter søvn supplement over hele verden. Det er kjent for sin evne til å indusere søvn, og det er populært på grunn av sin opprinnelse som et naturlig forekommende hormon.

Det er antatt at melatonin er trygt og effektivt for langvarig bruk. Hundrevis av vitenskapelige studier har akseptert melatonin som et gunstig alternativ til andre over-the-counter eller reseptbelagte sovehjelpemidler. Melatonin er ikke antatt å være vaneformende.

Det spiller en viktig rolle i å regulere din sirkadiske rytme, eller den biologiske klokken som forteller deg når du skal gå og sove og når du skal våkne. Et hormon som produseres i pinealkirtlen i hjernen, melatonin er vanligvis utgitt om natten og melatoninnivåene i blodet forblir forhøyet i ca 12 timer. Et unntak er hos personer med forsinket søvnfasesyndrom eller andre sirkadiske rytmeforstyrrelser.

For noen mennesker synes melatonin å bidra til å forbedre søvnen. Men i studier som sammenligner melatonin til en placebo, er den samme fordelen ikke alltid tilstede. Bevis på at melatonin kan tilbakestille kroppsklokken er bedre etablert, men riktig eksponering for lys og mørke kan være like effektiv.

5-HTP

5-HTP, eller 5-Hydroxytryptophan, er en annen forbindelse som er laget i kroppen og funnet naturlig i mange matvarer. Det er et biprodukt av aminosyren L-tryptofan, som er til stede i store mengder i Tyrkia (som er en del av grunnen til at folk sier at kalkun gjør deg søvnig).

Kroppene våre gjør ikke L-tryptofan naturlig, så vi må absorbere den essensielle aminosyren fra maten vi spiser. 5-HTP er laget i kroppen etter at vi spiser og absorberer L-tryptofan.

De fleste supplerende 5-HTP er avledet fra frøene til Griffonia simplicifolia plante, en buskig plante hjemmehørende i Vest-og Sentral-Afrika.

5-HTP forbedrer søvn fordi det hjelper kroppen til å produsere mer serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som påvirker søvnvåkningssykluser på flere måter, spesielt gjennom sitt forhold til melatonin. Serotonin og melatonin-arbeid er symbiotisk sunne serotoninnivåer avgjørende for å opprettholde sunne melatoninnivåer, og begge hormonene er kritiske for en riktig fungerende biologisk klokke.

Forskning tyder på at 5-HTP kan forkorte tiden det tar å sovne, og på grunn av sin serotonin-boosting kvalitet, er 5-HTP også tenkt å hjelpe med humørsykdom, stress, smerte og appetittkontroll.

Potensielle fordeler

Det er flere mulige fordeler med Dream Water.

Induces Sleep

De tre ingrediensene i Dream Water er alle vitenskapsbaserte søvnhjelpemidler. De er alle til stede naturlig i kroppen på en eller annen måte, og alle påvirker nervesystemet og sovesyklusene.

Fremmer avslapping

Ved å stille nervesystemet, som styrer den interne bioklokken, og øker produksjonen av serotonin, kan Dream Water være effektivt for å hjelpe deg med å slappe av, spesielt før sengetid.

Reduserer angst

5-HTP og GABA har begge vist seg å ha anti-angst egenskaper. Forskning på 5-HTP antyder at forbindelsen kan redusere risikoen for panikkanfall og følelsesmessig stress. Rollen av 5-HTP i angst skyldes hovedsakelig sin serotonin-boosting kvalitet.

GABAs primære rolle i kroppen er å dempe aktiviteten til nevroner i hjernen og sentralnervesystemet, som kan bidra til å lindre angst. Det er imidlertid viktig å merke seg at supplerende GABA kan gjøre dette på andre måter (for eksempel gjennom aktiviteten i tarmmikrobiomet).

Mulige bivirkninger

GABA, melatonin og 5-HTP er generelt godt tolerert av friske voksne. Imidlertid er det fortsatt noen mulige bivirkninger av Dream Water å være oppmerksom på.

Kan forstyrre sovesykluser

Hvis du tar Dream Water på feil tidspunkt eller tar for mye, kan det forstyrre kroppens naturlige søvncyklus.

Å ta drømmevann kan føre til at du sovner for tidlig eller sover for sent, noe som kan negativt endre søvnkursen i det lange løp.

Dagtid Døsighet

Alle reagerer annerledes på søvnhjelpemidler. Noen kan finne ut at Dream Water er for sterk for dem og forårsaker tretthet eller problemer med å våkne om morgenen.

Søvnhjelpsavhengighet

Selv om ingrediensene i Dream Water er naturlige og antas å være ikke-vaneformende, er det fortsatt mulig å utvikle en avhengighet av produktet. Faktisk er det mulig å utvikle en avhengighet av hvilemodus, naturlig eller ikke.

Andre bivirkninger

Bivirkningene av de enkelte ingrediensene i Dream Water er uvanlige, men noen rapporterte bivirkninger inkluderer:

5-HTP: kvalme, svimmelhet, diaré
melatonin: døsighet, hodepine, svimmelhet, kvalme
GABA: lav appetitt, døsighet, muskel svakhet, kvalme

Dosering og forberedelse

Dream Water kommer i to former: Sleep Shot og Sleep Powder. Dream Water-nettsiden sier å ta enten form av Dream Water når:

Du trenger en ekstra "push" for å sove
Du kan sovner, men fortsett å våkne
Du reiser ofte og trenger å sove under reise eller etter å hjelpe med jetlag

Sleep Shot er en 74 ml flaske som inneholder 135 mg GABA, 10 mg 5-HTP og 5 mg melatonin. Tider varierer basert på individuelle behov, men du bør drikke en Sleep Shot ca 30 minutter før sengetid. Det er null kalorier i Sleep Shots.

Sleep Powder kommer i individuelle, bærbare pakker. Du trenger ikke å blande pulveret med vann, men for lettere forbruk og bedre smak, bør du. Hver sovepulverpakke inneholder 65 mg GABA, 7,5 mg 5-HTP og 2,5 mg melatonin. Det er 10 kalorier i en pulverpakke.

interaksjoner

Ingrediensene i Dream Water kan samhandle med mange vanlige medisiner. 5-HTP alene kan interagere med nesten 10 medisiner. GABA er kjent for å interagere med flere stoffer, inkludert benzodiazepiner (primært brukt til behandling av angst) og barbiturater (vanligvis foreskrevet for søvnforstyrrelser).

Mulige legemiddelinteraksjoner med melatonin inkluderer antikoagulantia og anti-blodplastermedikamenter, prevensjonspiller, antihypertensive stoffer og immunosuppressiva.

Dette er ikke en uttømmende liste. Det er alltid best å snakke med legen din dersom du er på medisiner og vurderer å ta Dream Water eller noen av de enkelte ingrediensene som kosttilskudd.

Andre måter å forbedre søvn

Du trenger ikke å ty til et tillegg hvis du har problemer med å sove om natten. Det er mange søvnforbedrings teknikker du kan prøve, inkludert:

Tilbringer mindre vekketid i sengen (lesing, rulling på telefonen og mer)
Gjør soverommet ditt så mørkt som mulig
Hold soverommet ditt på en kjølig temperatur
Prøv stressreduserende taktikk
Lytt til hvit støy
Reduser forbruket av alkohol og koffein
Tren i løpet av dagen
Slå av fjernsyn og andre enheter et par timer før sengetid

Et ord fra Verywell

Dream Water kan være en effektiv over-the-counter søvn hjelpemiddel. Men alle reagerer annerledes på søvnhjelpemidler og kosttilskudd. Det er viktig å merke seg at selv om hver ingrediens i Dream Water spiller en viktig rolle i kroppene våre, er deres roller som kosttilskudd mye mindre klar.

Hvis du har problemer med å sovne, må du huske å diskutere situasjonen og symptomene med legen din. En lege vil være i stand til å hjelpe deg med å finne et passende søvnhjelpemiddel og om nødvendig en reseptbelagte eller kognitiv behjelpelig behandling for søvnløshet.

Husk at mange faktorer påvirker søvn, inkludert kosthold og mosjon. En manglende evne til å sovne kan være et tegn på underliggende helseproblemer, så vel som psykiske komplikasjoner.

Kostholdstips for bedre søvn