Fordelene med L-Theanine
Det er noe beroligende om å sippe en kopp grønn te, og det kan være L-theaninen. En aminosyre funnet naturlig i grønn te, L-theanin sies å lindre angst, forbedre søvn og redusere stress.
Bruker for L-Theanine
Proponenter hevder at L-theanin kan hjelpe med en rekke helseproblemer, som angst, depresjon, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, søvnløshet og stress.
L-theanin er også påstått å øke konsentrasjonen, fremme vekttap og øke immunforsvaret. I tillegg foreslår noen tilhengere at L-theanin kan forhindre slag, Alzheimers sykdom og noen former for kreft.
Fordelene med L-Theanine
Hittil har forskere ennå ikke i stor grad undersøkt fordelene med L-theanine. Foreløpig forskning tyder på at det kan bidra til å løfte humøret, forbedre hjernefunksjonen og roe kroppens respons på stress og angst. Her er en titt på noen viktige studiefunn:
1) Angst
L-theanin kan bidra til å redusere angst, ifølge en 2016-studie. Sunn deltagere bruker en drink som inneholder 200 mg L-theanin eller en placebo. En time etter forbruk ble stressresponsen på en kognitiv stressor signifikant redusert hos de som forbrukte L-theanin-drikken. Tre timer etter forbruk var spytt kortisol (et hormon utsatt som respons på stress) betydelig lavere.
En annen studie undersøkte virkningene av vanlig forbruk av L-theanin og fant at daglig inntak reduserte subjektive stress- og spyttnivåer av a-amylase (et enzym frigjort som respons på stress) hos lavere studenter under stress.
2) sove
En foreløpig studie undersøkte effekten av en lav koffein grønn te på søvnkvaliteten (koffein i grønn te kan forstyrre søvn og kan motvirke effekten av teanin). Etter å ha spist en grønn te med lav koffein daglig i syv dager, var spytt alfa-amylase nivåer betydelig lavere hos de som drakk grønt te med lav koffein enn hos de som spiste standard grønn te. Søvnkvaliteten var høyere hos de som hadde konsumert en større mengde lav koffein grønn te.
3) Depresjon
En 2017 studie publisert i Acta Neuropsychiatrica utforsket bruken av L-theanin for større depresjon. Forsøket inkluderte 20 menn og kvinner som hadde 250 mg L-teanin tilsatt til deres nåværende medisinering i åtte uker. De fant at det hadde flere fordeler ved å lindre angst, søvnforstyrrelser og kognitiv svekkelse forbundet med depresjon.
4) Kognitiv funksjon
En 2010 studie fra Ernæringsnæringsvitenskap antyder at en kombinasjon av L-theanin og koffein kan bidra til å forbedre kognitiv ytelse.
For studien tok 44 unge voksne enten en placebo eller en kombinasjon av L-teanin og koffein før de utførte en krevende kognitive oppgave. Forskere fant at kombinasjonen av L-teanin og koffein signifikant forbedret nøyaktighet og våkenhet. Det bidro også til å øke fokuset mens du utførte oppgaven.
5) vekttap
L-teanin viser løfte som et vekttap hjelpemiddel, ifølge foreløpig dyrebasert forskning publisert i tidsskriftet In Vivo. I et eksperiment som involverte mus fôret grønt tepulver, fant forskerne at L-teanin og koffein funnet i pulveret syntes å forhindre vektøkning og bekjempe opphopning av fett.
Bivirkninger
Hittil er lite kjent med sikkerheten ved bruk av L-theanin-kosttilskudd på lang sikt. L-theanin anses generelt trygt når det blir konsumert i grønn te, men National Institutes of Health advarer mot å drikke mer enn fem kopper grønn te daglig.
På grunn av koffeininnholdet kan overdreven forbruk av grønn te også utløse visse bivirkninger. Disse kan omfatte hodepine, søvnløshet, irritabilitet, diaré og halsbrann.
Det er også noen bekymring for at å ta L-theanin i kombinasjon med beroligende midler, lipidsenkende medisiner og / eller legemidler som brukes i kjemoterapi, kan gi skadelige effekter.
Kosttilskudd er ikke testet for sikkerhet. Fordi de er stort sett uregulerte, kan innholdet i enkelte produkter avvike fra det som er angitt på produktetiketten.
Vær også oppmerksom på at sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende barn, barn og personer med medisinske tilstander eller som tar medisiner ikke er etablert.
Hvor finner du L-Theanine
Bredt tilgjengelig for kjøp online, L-teanin kosttilskudd selges i mange matbutikker og i butikker som spesialiserer seg på kosttilskudd.
L-teanin finnes også i grønn te. Selv om innholdet varierer, inneholder en kopp te rundt 25 mg L-teanin.
Bunnlinjen
Mens du øker inntaket av L-theanin ved å konsumere grønn te med jevne mellomrom, kan det bidra til å forbedre din generelle helse, det er for tidlig å anbefale L-theanin-kosttilskudd for enhver helsetilstand.
Hvis du vurderer bruk av L-theanin-kosttilskudd, må du først snakke med legen din. Selvbehandlende en tilstand og unngå eller forsinke standard pleie kan ha alvorlige konsekvenser.
