Forstå og håndtere barndommen fedme

Det er mange bekymringer som går sammen med å ha barn, noe du lærer raskt første gang du ser barnet ditt omsorg ned en bratt bakke på et skateboard uten hjelm. Når livet ditt (og deres) går for øynene dine, kan du ikke ha det du vil være takknemlig for, barnet ditt er aktivt (hvis hensynsløst). Imidlertid blir fedme mer og mer den mest usikre tingen vi kan gjøre for barna våre.

Statistikken er ganske skummel. Senter for sykdomskontroll har avdekket forstyrrende trender:

Barndommen fedme har mer enn doblet seg hos barn, og den har firedoblet i ungdommer de siste 30 årene.
Fedme hos barn mellom 6-11 har gått fra 7% til 18% siden 1980
I 2012 var over en tredjedel av barn og tenåringer overvektige eller overvektige.

Helseproblemer forbundet med fedme

Så, vi er fete, barna våre er fete, og vi har et stort problem på våre hender fordi overvektige barn vanligvis blir fedme voksne.

Disse tallene kan høres skummelt ut, men det er noe du kan gjøre hvis du har et barn som er overvektig eller overvektig. Først må du utdanne deg litt på farene ved fedme for barnet ditt. Noen av disse farene inkluderer:

Lav selvtillit
Depresjon
Økt risiko for type 2 diabetes, også kjent som diabetes med voksne
Økt risiko for høyt blodtrykk
Problemet med bein og ledd
Søvnforstyrrelser

Barn som er overvektige, står ikke bare overfor helseproblemer, men også psykologiske konsekvenser. Andre barn kan plukke på dem på skolen på grunn av deres vekt, noe som bare kan gjøre ting verre. Å forstå noen av årsakene til barndommen fedme kan hjelpe deg å se hvor du går galt, slik at du kan begynne å ta bedre beslutninger for deg og din familie.

Fører til

Det er ingen reell konsensus om årsaken til fedme - enten for voksne eller barn. Muligens fordi det er mer enn én årsak. Du vil sannsynligvis ikke bli for overrasket av disse synderne:

genetikk: Barn av overvektige / overvektige foreldre har større risiko for fedme.
Kosthold: Mange av oss spiser ute og gjør hjemmelagede måltider til en fortid. Vi spiser mer fastfood og matvarer som er høye i kalorier og tilbyr svært lite ernæring. En annen viktig faktor er at mange barn drikker ekstra kalorier som kommer fra brus og andre sukkerholdige drikker.
Mangel på fysisk aktivitet: Mange eksperter snakker om fjernsyn, datamaskiner, videospill og andre ting som underholder våre barn, mens de holder seg og sitter rundt i flere timer om gangen. CDC sitter fysisk inaktivitet som den viktigste årsaken til barndommen fedme.
Miljø: Våre skoler er også skyld i at PE har gått i vei på mange skoler. Noen eksperter mener også at barn er overeksponert for reklame for hurtigmat, godteri, brus, etc..

Den gode nyheten er at de fleste årsakene til fedme (uten å endre barnets DNA) kan endres. Hvis barnet ditt er overvektig eller på vei mot fedme, hva kan du gjøre for å hjelpe ham eller henne å miste vekt og etablere en sunn livsstil?

Hvordan hjelpe barnet ditt nå og opprettholde en sunn vekt

Å endre barnets kosthold og treningsvaner betyr at du endrer dine egne også. Tross alt er du ansvarlig for hva barnet ditt spiser hjemme og hvor mye trening han får når han kommer hjem fra skolen. I tillegg er du en rollemodell. Hvis du trener og spiser sunt, vil barnet se det og følge med.

Din første rekkefølge er å finne ut om barnet ditt er overvektig eller overvektig. Legen din bør være den som skal gjøre denne diagnosen, så gjør en avtale for å få barnet sjekket ut av en profesjonell. For informasjon om hvordan legen din vil finne ut dette, besøk Kid's Health.

De fleste eksperter er enige om at å hjelpe barnet ditt å miste vekt er en familieaffære. Alle bør være involvert i å planlegge måltider, kjøpe mat og komme opp på måter å være aktive sammen. Noen tips som tilbys av NIH inkluderer:

Ikke hold søppelmat i huset. Hvis det ikke er der, kan de ikke spise det, og du kan heller ikke.
Bli kvitt brus og andre sukkerholdige drikker.
Planlegg sunne måltider og spise sammen som en familie.
Hvis du spiser hurtigmat, lær deg selv om sunne valg tilgjengelig. Mange restauranter har næringsinformasjon tilgjengelig på deres nettsider eller i restauranten.
Ikke bekymre deg hvis barnet ditt ikke vil spise sunn mat først. Det tar deg tid til å endre hvordan vi spiser, så vær tålmodig og fortsett å prøve.
Ikke bruk mat som en belønning for god oppførsel.
Ikke kontroller mengden mat maten ditt spiser. Når du gir sunn mat, la det opp til henne å bestemme hvor mye hun skal spise.

Når det gjelder trening, avhenger du av barnets alder. Hvis han er ung, trenger du ikke å sette ham på en strukturert rutine. Navnet på spillet er morsomt. Gå til parken eller dyrehagen, gå hunden, spill ball i bakgården. Gjør det til en vane å ta en tur før middag eller en annen aktivitet som ikke innebærer å sitte og se på TV. Finn ut om hvilken sport du er interessert i, og oppfordrer ham / henne til å delta.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det mange ressurser tilgjengelig for deg. ACE (American Council on Exercise) har masse informasjon på deres Youth Fitness-nettside, oppmuntrer sunne barn og gir mye ressurser for trening, fitness og helse. Du kan også finne et vell av ideer fra Verywell-eksperter på dette nettstedet.

Du bør også snakke med legen din om hva du kan gjøre med barnets helse, samt utdanne deg selv om sunn mat og mosjon. Bruk tilgjengelige ressurser. Ditt samfunn kan ha parker, stier, dyrelivsområder, lekeplasser, bassenger og mer som kan tilby hyggelige måter å holde seg aktiv med barna dine.