Forholdet mellom hørselstap og trening

For voksne er hørselstap anses å være deaktivert når du har opplevd et tap på 40 decibel (dB) i ditt beste hørsels øre, som er den tilsvarende lyden som finnes i et stille rom. Barn regnes for å lide av hørselstap når de opplever et tap på 30 dB, eller tilsvarende hvisking i et bibliotek. Normal hørsel kan skille lyder minst 25 dB, noe som er mindre enn en svak hvisking. Høretap led 360 millioner mennesker over hele verden, og nesten 10 prosent (eller 32 millioner) er barn. Noen tilfeller av hørselstap er naturlige, mens andre årsaker kan forebygges. Vanlige årsaker til hørselstap inkluderer:

• genetiske faktorer
• fødselskomplikasjoner
• kroniske øreinfeksjoner
• Smittsomme sykdommer
• visse stoffer og medisiner
• overdreven støy
• aldring

Hørselstap hos barn er i stor grad forhindret, med om lag 60 av 100 tilfeller er fra forebyggbare årsaker. Hørselstap er et stort utslipp på økonomien, noe som resulterer i rundt 750 milliarder dollar i helsekostnader over hele verden. Forebyggende metoder er i stor grad effektive og kan redusere denne globale økonomiske byrden. Trening har vist seg å være en effektiv forebyggende metode. Det er imidlertid tilfeller der treningen kan øke risikoen for å utvikle hørselstap.

Negative effekter av trening på hørsel

Mens trening er mest forbundet med helsemessige fordeler, kan trening knyttes til økt risiko for hørselstap når det kombineres med høy musikk. Ditt treningsstudio kan tilby aerobic klasser som spiller musikk under treningsøktene hvor som helst mellom 60 dB (oppvaskmaskin eller tørketrommel) til 90 eller 100 dB (metro, passerer motorsykkel eller en håndbore). Ethvert volum over 90 dB regnes som ekstremt høyt. Den internasjonale sammensetningen av treningspersonell anbefaler at du får ørepropper eller andre hørselsbeskyttende gjenstander hvis volumene overskrider 90 dB.
Selv om dette virker som en enkel løsning, er de anbefalte hørselsbeskyttende inngrepene ikke alltid æret fordi høyintensitetsmusikken kan betraktes som motiverende. For å kunne ha en vellykket motiverende og hyggelig klasse, blir beskyttende strategier noen ganger oversett. Aerobic instruktører er spesielt utsatt for at omtrent 30 av 100 instruktører sier at de opplever tinnitus 50 prosent av tiden. Du kan bruke informasjonen nedenfor for å bestemme risikoen for å skaffe hørselstap i løpet av en 60-minutters aerobic-klasse:

• Høyrisiko = 97 dB (håndbore eller pneumatisk drill)
• I fare = 89 dB (t-bane eller passerende motorsykkel)
• Lavrisiko = 85 dB (kjøkkenblander)
• Meget lavrisiko = 80 dB (tørketrommel)

Ifølge CDC (Centers for Disease Control and Prevention), bør du ikke overskride følgende høyde for mer enn angitt tidslengde for å minimere risikoen for hørselstap:

• 106 dB - 3,75 minutter
• 103 dB - 7,5 minutter
• 100 dB - 15 minutter
• 97 dB - 30 minutter
• 94 dB - 1 time
• 91 dB - 2 timer
• 88 dB - 4 timer
• 85 dB - 8 timer

Disse anbefalte tidsbegrensningene gjelder for generell lydstyrkeeksponering. Forskningen har imidlertid vist at øret ditt har et midlertidig terskelskifte (TTS) som gjør at du er mer utsatt for å høre skade med trening. Du kan oppleve tinnitus (ringe i ørene) innen 2 minutter etter trening når musikkvolumer er større enn 90 dB.
Noen forhold kan også bli forverret av trening, som for eksempel patulous eustachian tube og tinnitus.

Fordeler med trening etter hørsel

Selv om det er noen potensielt negative virkninger på hørsel med trening, oppveier fordelene i de fleste tilfeller negativene. Det fortsetter å være økende forskning om fordelene, og noen av disse fordelene er ikke godt forstått.
Body Mass Index (BMI) er et forhold av vekten din (i kilo) og i høyden (i meter) for å bestemme nivået på kroppsfett. Du kan beregne ditt eget BMI med følgende ligning: vekt ÷ (høyde × høyde). Hvis BMI er større enn eller lik 25, som anses å være overvektig, er du i økt risiko for å utvikle hørselstap. Regelmessig trening kan bidra til å redusere BMI og deretter risikoen for å utvikle hørselstap.
På samme måte som BMI, kan en økt midjeomkrets større enn 88 cm også sette deg i fare for å utvikle hørselstap. Årsaker til at økt BMI og midjeomkrets kan øke risikoen for hørselstap, inkluderer:

• skade på grunn av lave oksygeninnhold
• Produksjon av frie radikaler fra fettceller
• redusert produksjon av adiponektin, som har antiinflammatoriske effekter

Å gå minst to timer i uken har vist seg å gi beskyttende fordeler til hjerte og nyrer. Regelmessig trening bidrar også til å redusere risikoen for andre sykdommer som har økt risikoen for hørselstap: diabetes, hjertesykdom og andre sykdommer relatert til blodårer. Det er tenkt, men ikke godt forstått, at vanlig aktivitet vil ha de samme fordelaktige effektene på din cochlea (snegleformet organ involvert i din høreprosess). De antatte fordelene til cochlea inkluderer:

• forbedret blodsirkulasjon
• forebygging av nevrotransmittertap
• redusere skader forårsaket av støy

Yoga-utøvere foreslår at hørselstap forebygging og reduksjon av symptomer kan oppstå gjennom flere yoga-praksis. De foreslåtte fordelene sammenfaller med de nevnte fordelene med trening gjennom forbedret blodstrøm til cochlea og hindrer nevrotransmitter skade. Yoga øvelsene forbundet med fordeler knyttet til hørselstap inkluderer:

• Greeva Chalan - nakkeflekse-forlengelsesøvelse
• Skandh Chalan - skulderøvelse
• Brahmari Pranayama - bee pusten
• Kumbhak - pusteøvelse
• Shankha Naad - blåser en Shankha eller sneglrør