8 måter å holde hjertet ditt lykkelig
Vi har lært en enorm mengde de siste årene om risikofaktorene som predisponerer oss for hjertesykdom. En av de viktige tingene vi har lært er at hver enkelt av oss har betydelig kontroll over de fleste av disse risikofaktorene. Og derfor holder hver av oss i stor grad vår hjerteslag i våre egne hender. Selv mennesker som har sterk genetisk predisponering mot hjertesykdom, kan ofte forsinke utbruddet av hjerteproblemer ved å vedta sunn livsstil.
Det er minst åtte kategorier av livsstilsvalg som kan vesentlig påvirke dine muligheter for å utvikle hjertesykdom. Følgende er en liste over ressurser som vil hjelpe deg å forstå hva slags livsstilsendringer du kan gjøre i hver av disse åtte kategoriene, for å forebygge hjertesykdom og holde hjertet ditt sunt.
1) Behandle kosthold og vekt
Et dårlig kosthold fører ofte til fedme, og fedme kan være svært skadelig for hjerte og kar-systemet (spesielt når det er ledsaget av en stillesittende livsstil). Lær hvordan transfett påvirker hjertet ditt og hvordan Middelhavet dietten kan hjelpe. Lær også om BMI-kontroversen, slik at du best måle risikoen din.2) Få mye trening
En stillesittende livsstil er svært dårlig for hele kardiovaskulærsystemet, og det kan også bidra til metabolske problemer, for eksempel høyt kolesterol og høyt blodsukker. Å få masse mosjon er en av de beste tingene du kan gjøre for ditt hjerte. Lær hvor mye trening du virkelig trenger, hvordan trening påvirker HDL-kolesterolet ditt, og fordelene med hjerterehabilitering hvis du allerede har hatt hjerteinfarkt.3) Ikke røyk
Av alle de tingene du kan gjøre for å ødelegge helsen din, er røyking det mest ødeleggende. Hvis du røyker, vil du trolig utvikle hjertesykdom tiår tidligere enn du ellers kanskje. Selv om du ikke utvikler for tidlig hjertesykdom, kommer du sannsynligvis til å lide av en av de andre røyksykdommene: kreft, lungesykdom, for tidlig aldring og andre forhold som gjør deg syk eller rynk og gammel før tiden din.4) Administrer kolesterol nivåer
Blodlipider-kolesterol og triglyserider er viktige determinanter for hjertesykdom. Her er hva du bør vite om dårlig kolesterol, godt kolesterol og ting du kan gjøre-diett, livsstil og medisiner - for å holde kardialrisikoen så lav som mulig.5) Behandle blodtrykket
Hypertensjon (høyt blodtrykk) er ekstremt vanlig og ofte dårlig behandlet. Dessverre kan utilstrekkelig behandlet hypertensjon føre til både hjerteinfarkt og spesielt slag. Lær mer om å leve godt med høyt blodtrykk og medisiner som brukes til behandling.6) Lær å håndtere stress
Står stress virkelig hjertesykdom? Hva slags stress? Og hva kan du gjøre med det?7) Kontroller blodsukkeret
Insulinresistens - som kan manifestere seg som enten diabetes av metabolsk syndrom - fører til høyt blodsukker og en rekke andre metabolske problemer som øker risikoen for hjertesykdom sterkt. Lær hvordan du reduserer risikoen.8) Andre ting du bør vite
I tillegg til alle de ovennevnte er det flere andre risikofaktorer og livsstilsvalg som kan påvirke sjansene for hjertesykdom. Noen av disse er oppført her.- Det er hjertesykdom med cox-2-legemidler og andre NSAIDs
- Det kan være en sammenheng mellom tannkjøttsykdom og hjertesykdom
- Lær hvordan alkohol påvirker hjertet ditt
- Skjult hypothyroidisme kan også øke kardial risiko
