Helsefordeler av fytosteroltilskudd
Fytosteroler finnes mest hovedsakelig i frukt, grønnsaker, vegetabilske oljer, fullkorn, soyabønner, sopp, linser og nøtter.
Noen kommersielt tilberedte matvarer som juice, yoghurt, frokostbarer, salatdressinger og margarine er forsterket med fytosteroler under produksjonsprosessen. Phytosterol kosttilskudd er også allment tilgjengelig i mange helsekostbutikker, dagligvarebutikker og detaljhandel apotek.
Når det tas i tillegg, kan phytosteroler bidra til å senke LDL og total kolesterol. Andre populære helsepåstander (inkludert hvordan fytosteroler kan forhindre kolorektal kreft eller hjelper deg med å gå ned i vekt) blir ikke støttet av forskning.
8 vanlige myter om høyt kolesterol
Helsefordeler
Den nåværende undersøkelsen har konsekvent vist at å spise 2 gram fytosteroler per dag kan redusere LDL-kolesterolet ditt med mellom 8 og 10 prosent. Selv om mange mennesker kan oppfylle disse målene ved å øke sitt inntak av fytosterolrike matvarer, er det noen som kan dra nytte av et daglig supplement.Disse inkluderer mennesker med dårlig kontrollert høyt kolesterol (hyperkolesterolemi) og de med en arvelig genetisk lidelse kjent som familiær hyperkolesterolemi.
En typisk vestlig diett inneholder ca 300 milligram (mg) plante steroler, mens et vegetarisk diett inneholder mellom 300 og 500 mg per dag. Denne mengden anses liten for å oppnå ønsket reduksjon i LDL hos personer med hyperkolesterolemi. For å imøtekomme dette målet, vil du enten trenger å konsumere fytosterolberikte matvarer eller ta et daglig tilskudd.
En 2017 gjennomgang av studier fra Brasil rapporterte at et daglig 2 gram phytosterol supplement reduserte LDL nivåer hos mennesker med hyperkolesterolemi med 2,7 prosent og hos mennesker med genetisk indusert hyperkolesterolemi med 4,3 til 9,2 prosent.
Med det sagt er bevisene fortsatt splittet om fytosteroltilskudd faktisk oversetter til reduksjon i risikoen for kardiovaskulær sykdom (CVD).
Fytosteroler og kardiovaskulær risiko
En gjennomgang av studier fra Tyskland i 2012, som evaluerte 17 kliniske studier fra 1950 til 2010, kunne ikke finne noen sammenheng mellom fytosterolkonsentrasjoner i blodet og risikoen for CVD.Som motstridende som dette kan virke, er det mulig at fytosterolblodnivåer bare tjener som markører for kolesterolabsorpsjon. Det er fortsatt uklart hvilken effekt fytosteroler har på kardiovaskulærsystemet, spesielt med hensyn til forebygging av aterosklerose (herding av arteriene).
Selv om en 2013-studie fra Finland rapporterte at en daglig 3-grams inntak av fytosteroler reduserte arteriell stivhet, spesielt hos menn, viste en 2015-studie fra Tyskland ingen merkbar forskjell hos voksne som fulgte samme diett.
Til tross for de motstridende funnene, er de fleste helseeksperter enige om at reduksjonen av LDL er gunstig uansett hva implikasjonene for CVD-risiko er. Hva forskningen definitivt viser, er at fytosteroltilskudd fungerer best når det brukes som en del av en rasjonell behandlingsplan, som inkluderer kosthold, mosjon og tradisjonelle kolesterolsenkende stoffer.
Beste kostholdsplaner for høyt kolesterol
Mulige bivirkninger
Nåværende bevis tyder på at fytosteroltilskudd er relativt trygge og tolererte. Bivirkninger, hvis noen, har en tendens til å være mild og kan omfatte forstoppelse, kvalme, opprørt mage, halsbrann, flatulens og misfarging av avføring. Mange av disse symptomene vil løse seg selv når kroppen din tilpasser seg tilskuddet.Høyere fytosteroldoser er forbundet med økt risiko for bivirkninger. Senking av dosen vil vanligvis løse negative symptomer. Mens phytosteroltilskudd antas å være trygt på lang sikt, har dette ennå ikke blitt bekreftet av forskning.
Phytosteroltilskudd bør ikke gis til personer med en sjelden genetisk lidelse som kalles fytosterolemi (også kjent som sitosterolemi). Den arvelige sykdommen, som forårsaker overdreven oppbygging av fett i blod og vev, kan bli verre ved bruk av fytosteroler.
Med mindre det foreligger en bekreftet diagnose av familiær hyperkolesterolemi, bør ikke fytosteroltilskudd brukes til barn. Selv da, snakk med legen din før du begynner behandling. Tillegget er heller ikke anbefalt hos gravide eller ammende kvinner på grunn av mangel på sikkerhetsforskning.
Narkotikahandel
Phytosteroltilskudd kan redusere effekten av kolesterolreduserende legemiddel, Questran (kolestyramin). For å unngå samhandling, ta tilskudd flere timer før eller etter din Questran dose.Flere studier har antydet at fytosteroltilskudd kan redusere absorpsjonen av beta-karoten, en forløper til vitamin A. Du kan vanligvis omgå dette ved å ta et betakarotentilskudd eller spise mat rik på beta-karoten (som rotgrønsaker og grønnsaker).
Det er ukjent hva andre legemidler fytosterol kan interagere med. For å være trygg, råd alltid legen din om eventuelle kosttilskudd eller reseptfrie legemidler du tar for å unngå interaksjoner og mulige bivirkninger.
Dosering og forberedelse
Phytosteroltilskudd er vanligvis foreskrevet i doser mellom 2 og 3 mg daglig. Som en tommelfingerregel, er det best å spørre legen din om å teste kolonnivået ditt før du starter behandlingen. Etter fire til seks måneder har blodene testet for å fastslå effekten av behandlingen.Phytosterol kosttilskudd er tilgjengelig online og over disk i kapsule, tablett og gel cap former. De bør tas før hovedmåltid på dagen eller delt inn i mindre doser før hvert måltid.
Det er viktig å aldri selvbehandle en medisinsk tilstand uten innsats fra en kvalifisert helsepersonell. Forsinkelse eller unngå standardbehandling av behandlingen kan få alvorlige konsekvenser.
Hva skal du se etter
Når du kjøper kosttilskudd, velger du alltid merker som er testet av en uavhengig sertifiseringsinstans som US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab eller NSF International. Kosttilskudd er ikke pålagt å gjennomgå streng testing i USA; Uavhengig sertifisering gir deg bedre sikkerhet for kvalitet og sikkerhet.Fytosteroler nedbrytes når de utsettes for høye temperaturer eller direkte sollys. For å forhindre dette, lagre kosttilskuddene i de originale lysbestandige beholderne og hold dem på et kjølig, tørt rom ved temperaturer mellom 15 ° C og 30 ° C. Hold øye med brukstidspunktet, og kast bort eventuelle tillegg som er utløpt.
Andre spørsmål
Hvilke matvarer er høyest i fytosteroler?
Mat bør alltid være din første kilde til mikronæringsstoffer, og dette inkluderer fytosterolholdige matvarer. Disse samme matene har en tendens til å være høy i fiber og antioksidanter som beskytter hjertet og holder blodfettene i sjakk.Her er noen av matvarene høyest i fytosteroler (i stigende rekkefølge):
- Pistasjenøtter: 280 mg per 100 gram servering
- Macadamia nøtter: 198 mg per 100 gram servering
- Hvetekim: 197 mg per halv kopp
- Mandler: 187 mg per 100 gram servering
- Pekannøtter: 150 mg per 100 gram servering
- Kornolje: 120 mg per en spiseskje
- Valnøtter: 113 mg per 100 gram servering
- Canola olje: 92 mg per en spiseskje
- Corn: 70 mg per 100 gram servering
- Brokkoli: 49 mg per 100 gram servering
- Jordnøtt smør: 47 mg per to spiseskjeer
- Salat: 38 mg per 100 gram servering
- Brysselkål: 37 mg per 100 gram servering
- Rugbrød: 33 mg per to skiver
- Blåbær: 26,4 mg per 100 gram servering
- Blomkål: 25 mg per halv kopp
- Rød løk: 19 mg per 100 gram servering
- Gulrøtter: 15 mg per 100 gram servering
- Spenat: 10,2 mg per 100 gram servering
- Jordbær: 10 mg per 100 gram servering
- Banan: 16 mg per 100 gram servering
