Hvor mye trening tar det å opprettholde vekttap?

Helsefordelene ved trening er vidtgående, fra å forhindre kardiovaskulær sykdom, kreft og demens for å hjelpe deg med å oppnå eller opprettholde vekttap. Men du lurer kanskje på: Når du har slått ditt vekttapsmål, hvor mye daglig trening trenger du å holde vekten av?

Grunnleggende treningsretningslinjer

De fleste nasjonale og internasjonale retningslinjer anbefaler å få minst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uke. Dette kan oversettes til 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem ganger i uken, for eksempel. Og forskning har båret ut helsemessige fordeler av en daglig 30-minutters spasertur: i Nurses 'Health Study, for eksempel, de som gikk rask eller på annen måte oppnådde moderat intensitetsøvelse i minst 30 minutter hver dag hadde lav risiko for plutselig hjertedød i 26 års oppfølging.
Hva teller som moderat intensitetsøvelse? Fysiske aktiviteter som generell hagearbeid, rask gange, ballroom dancing og tilsvarende faller inn i kategorien moderat intensitetsøvelse.
I tillegg, i henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere fra U.S. Department of Health and Human Services (HHS), kan det hende at minst 1 time og 15 minutter med intensiv intensitetsøvelse hver uke oppfyller minimumsbeløpet av anbefalt trening. Kraftig intensjonstrening inkluderer fysiske aktiviteter som fotturer oppoverbakke, sykling på eller over ti kilometer i timen, rask svømming, løp, tradisjonell aerobic, og tungt skovling eller grøfting, blant annet.

Går utover det grunnleggende: Vedlikehold av vekttap

Vær oppmerksom på at retningslinjene ovenfor er for en minimum av hva alle som er fysisk i stand til å gjøre regelmessig, uavhengig av vekt eller kropps masseindeks (BMI). Men for å opprettholde vekttap, er ikke bare daglig fysisk aktivitet et must, men de fleste eksperter anbefaler minst 45 minutter med moderat til kraftig intensitetsøvelse hver dag bare for å holde pounds fra å krype tilbake på.
Videre har studier vist at større mengder daglig mosjon (45 minutter eller lengre) øker størrelsen på vekttap og vektvedlikehold.
Vær imidlertid oppmerksom på at øvelsen alene ikke vil være tilstrekkelig til å opprettholde vekttap dersom sunn kosttilskudd ikke blir gjort og opprettholdt. I en redaksjonell redaktør i British Journal of Sports Medicine i april 2015 hevdet forskerne at trening alene - uansett hvor god det er å forebygge hjerte-og karsykdommer, type 2-diabetes, noen kreftformer og til og med demens - er ikke nok til å behandle eller forebygge fedme, eller for å overvinne skaden som er gjort av et dårlig kosthold.

Hjemme beskjed

Hjemme meldingen her er tydelig: trening og diett går hånd i hånd. Allround god helse kan ikke opprettholdes hvis en er tilstede uten den andre. For å holde vekten, hold deg til de gode kostendringene som fikk deg der, og hold trening hver dag i minst 45 minutter, om ikke lenger.