De beste øvelsene for personer med høyt kolesterol

Høyt kolesterol har lenge vært ansett som en risikofaktor for hjertesykdom, den ledende dødsårsaken i USA. Heldigvis kan vanlig trening redusere kolesterolet. I forbindelse med et sunt kosthold og slutte å røyke, kan du starte et treningsprogram redusere ditt totale kolesterol betydelig, og muligens hjelpe deg å unngå å ta medisiner for å kontrollere tilstanden din.

Er aerob trening eller styrke-trening mer effektiv?

Mens både aerobic trening og styrketreningsøvelser har vist seg å ha fordeler på kardiovaskulær helse, tyder studier på at en kombinasjon er ideell. En 2012 studie i BMC folkehelse, fant at engasjerende i begge typer trening resulterte i større fordeler for vekttap, vekttap og cardiorespiratory fitness enn enten kardio- eller motstandsøvelser alene.
Hvor mye og hvor ofte du trener, er også viktig. Ifølge American Heart Association bør du sikte på 150 minutter per uke med moderat intensitet aerob aktivitet, eller 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet, eller en kombinasjon av begge, fortrinnsvis spredt over hele uken. Du får enda flere fordeler ved å være aktiv minst 300 minutter (fem timer) per uke. Legg til moderat til høy intensitet muskelforsterkende aktivitet minst to dager i uken.
Når det er sagt, er fysisk aktivitet bedre enn ingenting, selv om det bare tar trappen i stedet for heisen eller går rundt i blokken. Videre, hvis du finner det vanskelig å trene i lange perioder av gangen, kan du dele den opp i kortere økter-10 eller 15 minutter hele dagen.
6 måter å forhindre høye kolesterol nivåer

De beste øvelsene for å senke kolesterolet

Det er mange treningsprogrammer der ute, og de fleste typer treningsrutiner, alt fra å gå til løping til yoga, ser ut til å ha en positiv innvirkning når det gjelder å senke triglyserider og heve HDL. Noen gode valg inkluderer:

Vandre, jogge eller løpe: Hvilken du velger vil avhenge av utholdenhet og felles helse, men alle er fordelaktige. En 2013-studie sammenlignet titusenvis av løpere med like mange vandrere og konkluderte med at beløp av øvelsen var det som betydde, ikke typen. Folk som utøvde samme nivå av energi når de trente erfarne liknende fordeler, uansett om de gikk eller løp. Forskerne bestemte seg for at det å gå i 4,3 kilometer i rask tempo ville bruke samme mengde energi som å kjøre tre miles.
sykling: Sykling utvider omtrent samme energi som jogging, men det er lettere på leddene dine. Hvis du opplever ledsmerter, kan det være best å velge å sykle over kjøring. Forskere rapporterte i Journal of the American Heart Association at folk som biked å jobbe, var mindre tilbøyelige til å utvikle høyt kolesterol enn de som ikke gjorde det.
Svømming og vannøvelser: Vannøvelser, som svømming, vannvandring og deltakelse i vannspill, kan også gi tilsvarende resultater i kolesterolprofilen din som andre aerobic øvelser og er også snill mot leddene dine.

Vektløfting: Løfte vekter eller å gjøre andre motstandsøvelser - for eksempel ved hjelp av motstandsbånd eller til og med din egen kroppsvekt - er nyttig på egen hånd, og spesielt som en del av et treningsprogram som også omfatter aerobic trening.
yoga: Mens yoga generelt er lavintensivt, har studier vist at det kan redusere risikoen for hjertesykdom og kan påvirke kolesterolnivået positivt. En stor gjennomgang i 2014 viste at de som regelmessig praktiserte yoga, viste signifikant forbedring av LDL-kolesterol, HDL-kolesterol og blodtrykk over de som ikke trente.

Kan Tai Chi senke kolesterol nivåer?

Starter

Hvis du har ledet en stillesittende livsstil og / eller er overvektig, bør du kontakte din helsepersonell for å hjelpe deg med å opprette et treningsprogram som gradvis virker opp til en energiforbruk på ca 1.000 kalorier per uke.
Intensiteten i treningen din skal være lav eller moderat til aerob utholdenhet øker. Begynn å trene i intervaller på 10 til 15 minutter og bygg opp til 30 minutter over tid. Øk mengden og intensiteten gradvis over tid.