De beste øvelsene for PCOS
Det er ingen tvil om at vanlig fysisk aktivitet er viktig for kvinner med PCOS. Ikke bare gjør konsistent trening hjelp med vektstyring og bedre humør, men kan bidra til fruktbarhet, lavere sykdomsrisiko sammen med mange andre helsemessige fordeler. Noen ganger unngår kvinner med PCOS å trene eller prøve nye aktiviteter uten frykt. Kanskje de føler at størrelsen begrenser dem fra å gjøre visse øvelser eller de føler seg for ut av form. Kroppsbildeproblemer kan holde kvinner tilbake, siden noen ikke ønsker å bli sett på trening. Men frykt bør ikke oppveie fordelene ved å flytte kroppene våre
Hvor mye trening trenger du? Regjeringsretningslinjer anbefaler at amerikanerne får minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter i uken med kraftig aerob aktivitet i tillegg til 2 dager motstandstrening hver uke for vektstyring. Som et overordnet mål, sikte på 30 minutters aktivitet hver dag. Men slapp av, det trenger ikke å bli gjort på en gang. To 15 minutters inkrementer av fysisk aktivitet er like mye som å gjøre aktiviteten i en 30 minutters strekk. Det samme gjelder for tre 10 minutters trinn med kort aktivitet. Bare vær sikker på å få hjertefrekvensen opp og opprettholdt ved 60% til 75% maksimal rente.
Hvis du er klar til å begynne å flytte kroppen din for nytelse og helsemessige fordeler, eller hvis du allerede er en vanlig trener og ønsker å presse kroppen din mer, er det noen flotte, morsomme øvelser for kvinner med PCOS å gjøre.
Ta det i strid
Turgåing er en av de beste aktivitetene for PCOS fordi det kan gjøres hvor som helst og krever kun turgåing. Hvis du ikke liker ensomheten av å vandre alene, slå på musikk eller be en venn til å bli med deg. Slå på din rutine ved å legge til intervaller: Alternativt gå 5 minutter med moderat tempo og deretter 5 minutter med fartsfylt turgåing eller jogging. Varier ruten din fra tid til annen til en som inkluderer både åser og flate flater.
Pumpe den opp
Kvinner med PCOS kan bygge muskler raskt, gode nyheter hvis du prøver å brenne ekstra kalorier. Bruk dette til din fordel ved å løfte vekter to ganger i uken. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Sett opp en økt med en av trenerne på treningsstudioet ditt for en innledende instruksjonsøkt (noen treningsstudioer vil gjerne gjøre dette gratis som en del av medlemskapet ditt). I tillegg vurdere å møte med en trener hver måned eller så for å endre rutinen. Den populære Les Mills Bodypump, er en klasse som tilbys på de fleste treningsstudioer over hele USA, og inkluderer en time med gruppeviktstrening til musikk som fungerer hele kroppen.
Bli våt
Pool treningsøkter som svømming og aqua aerobic eller Zumba er flotte aktiviteter for kvinner med PCOS å gjøre. Disse øvelsene bruker motstand mot å jobbe hele kroppen og er lett på leddene. Hvis du svømmer runder, press deg selv ved å sette avstands- eller fartmål. Vil du ha mer utfordring? Prøv stand-up paddleboarding også kjent som SUP. Denne utendørs vannsporten strammer og toner hele kroppen mens byggesaldo. Kajakk fungerer overkroppen og kjerne muskler og er en annen fin måte å holde seg i vannet.
Ta en sving
Er du lei av hverdagen din? Utfordre kroppen din ved å lære eller praktisere en sport. For eksempel, delta i en ukentlig tennis klinikk (innendørs eller ute) på ditt nivå. Har du alltid lyst til å lære å spille golf? Registrer deg for leksjoner. Ikke bare får du trening, men møt noen nye venner i prosessen.
