De beste øvelsene for brystkreftutvinning
Trening, og spesielt pilates, kan hjelpe brystkreftgjenoppretting, ifølge en ergoterapeut og treningsinstruktør Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Hun er en Pilates mat instruktør, samt en forfatter, presentatør, og videreutdanning leverandør for flere treningsorganisasjoner. Aaronson deler hennes innsikt i hvordan overlevende kan dra nytte av trening.
Start Recovery Øvelser sakte
Tretthet, begrenset bevegelsesområde, og til og med frykt for å bevege ømme områder, kan gjøre en kvinne sjenert bort fra trening. Den riktige treningen, selv om den er veiledet av trente fagpersoner, kan være til stor nytte for kvinner som gjenoppretter fra brystkreft.En av de beste tingene med trening er at det kan være avslappende og energisk samtidig. Kvinner i gjenoppretting bekjemper ofte stress og tretthet. Å øke energinivået og redusere stress er da veldig viktige - som de fleste av oss har.
I tillegg vil gjenvinning av styrke og rekkevidde av bevegelse i brystet, skuldre, rygg og armer hjelpe en kvinne ta vare på seg selv og gjenoppta sitt normale liv. Å få uavhengighet går også langt inn mot en følelse av emosjonell empowerment.
Flytt lymfe med trening
En ekstra fordel med trening er at bevegelige muskler beveger seg også lymfevæsker. Dette bidrar til å holde lymfene fra å bygge opp og muligens forårsake lymfødem, en av de betydelige risikoene for brystkreft kirurgi.Kvinner som gjenoppretter fra brystkreft, kan føle seg ekstra beskyttende i brystområdet. Det kan til og med ta litt tid å føle seg komfortabel å stå opp rett eller gjøre mer enn de enkleste bevegelsene.
I de tidlige stadier vil et treningsprogram for brystkreftutvinning utvikle seg sakte. Enkle bevegelser, som dyp pusting og små strekker, kan brukes til å live kroppen fra innsiden, uten å forårsake unødig stress.
Mens det er viktig å forsiktig øke bevegelsesområdet i bryst, skulder og arm, for noen kvinner kan dette området føles som et nytt landskap - med nye følelser og følsomheter. Området kan være stivt og sårt, og det kan være skummelt å flytte et område som er ubehagelig. Fremgang sakte og jevnt vil hjelpe en kvinne til å få tillit og bli bosatt i kroppen sin.
Hvorfor Pilates er nyttig for brystkreft Overlevende
Over tid har terapeuter og pilates innovatører funnet effektive måter å modifisere Pilates øvelser slik at man kan begynne å praktisere pilates fra noen Treningsnivå. En kvinne som starter etter en pause fra trening, og muligens etter vanskelige behandlinger, vil finne at med pilates kan hun fortsatt jobbe fra kjernen og bygge styrke og fleksibilitet.Noen vil sette pris på at mange Pilates øvelser er ferdig ligger ned, noe som reduserer risikoen for fall eller overbelastning. Pilates bidrar også til å utdype kroppstilstanden, noe som mange gjenopprette kvinner er klare til å utforske. Sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust og strømning - disse pilatesprinsippene, grunnlaget for Pilates bevegelse, gir integrerte linker mellom kropp og sinn.
Øvelser for brystkreftutvinning
Aaronson fremhever følgende typer pilates trener en kvinne som starter sin bane for brystkreft, kan utvinning regne med å gjøre:- En grunnleggende del av Pilates-øvelsen, dyp pusting, øker listen over øvelser for kvinner i gjenoppretting. Det er livlig, stressreduserende, og det virker kjernemuskler. Eksempler på pilates pusteøvelser som kvinner i tidlige stadier av utvinning kan begynne å trene er diafragmatisk pust og pilates lateral pust.
- Enkle øvelser som styrker bukemuskulaturen og ryggen, bidrar til god holdning, noe som betyr mer stabilitet og frihet i hverdagen. I tillegg, å kunne opprettholde god holdning gjør en lang vei mot å hjelpe kvinner til å føle seg mer selvsikker. Øvelser, for eksempel en liten bro eller bekkenklokke, vil fungere bak og bryst uten å utfordre bryst og armer for mye.
- Lys strekker gjort med god justering (en pilates forutsetning for alt) hjelper kvinner å få full bevegelsesfrihet gjennom bryst og arm. engel armer, hvor armene flyter opp til sidene, kanskje halvveis for å starte, er et godt eksempel. Også armene når / trekker, hvor du trekker skulderbladene sammen og skyver dem fra hverandre, er en øvelse som gjøres mye i pilates som også dukker opp i første brystkreftutvinningsprogrammer.
Heldigvis er mange fysioterapeuter inkludert pilates trening i deres ferdighetssett. Det er også fullt sertifiserte pilates instruktører som er opplært i å jobbe med passende modifikasjoner for rehab klienter.
Treningstips for brystkreftutvinning
Aaronson gir underrådene til kvinner som gjenoppretter fra brystkreft på hva de vil være oppmerksomme på når de begynner å trene. Hun håper at kvinner gjenoppretter fra brystkreft og dets behandlinger vil føle seg oppmuntret til å finne den støtten de trenger for å starte et treningsprogram. Det har vært hennes erfaring at trening er en fantastisk vei til helbredelse. (Alle øvelser bør overvåkes av en kvinnes helsepersonell.)- Hvis lymphedem er tilstede, bør man konsultere en sertifisert lymphedemterapeut.
- Kvinner som har hatt lumpektomi eller mastektomi, vil trolig være mest behagelige å trene i en sportsbøtte eller kamisole.
- Planlegg å bygge et treningsprogram sakte, i etapper.
- Vet at det kan være litt ubehag, og det kan være litt skummelt. Arbeid med din terapeut eller instruktør for å sikre at du er trygg og så komfortabel som mulig.
- Øvelse kan fremkalle noen følelser - det er OK.
- Noen ganger vil brystområdet føle seg veldig forskjellig fra hvordan det pleide å føle seg, og det kan ta tid å bli vant til det. Det kan til og med være noe tap av følelse.
- I Pilates gjør vi ikke mange gjentakelser; Vi går for kvalitet. Det kan være et godt motto for enhver øvelse som en kvinne i utvinning velger å gjøre, spesielt først.
